고약한 아침 입 냄새 없애려면 이것 섭취 도움돼
고약한 아침 입 냄새 없애려면 이것 섭취 도움돼
아침에는 입 냄새가 특히 심하게 느껴지곤 한다.
물론 양치를 하면 어느 정도 완화될 수 있겠지만, 더 건강하고 효과적인 방법이 있다.
바로 아침밥을 먹는 것이다.
잠에서 깨어난 직후 입 냄새가 심해지는 데는 이유가 있다.
잠을 자는 동안에는 침 분비가 줄어 입안이 마르고, 이로 인해 세균이 증가하기 때문이다.
일상생활을 할 때는 음식물을 섭취하고 말을 하며 끊임없이 저절로 입안이 청소되는 ‘자정작용’이 이뤄진다.
하지만 잠을 잘 때는 입을 거의 움직이지 않아 자정작용이 줄고, 침의 양도 줄게 된다.
이때 입안과 목구멍에 혐기성 세균이 수백 만 마리 이상 번식한다.
혐기성 세균은 혀의 미뢰(미각을 느끼는 부분)나 치아·잇몸 사이 치주낭 등에서 서식하며
황화합물을 만들어 내는데, 이것이 입 냄새를 유발한다.
특히 입을 벌리고 자거나 코골이가 심한 사람들은 입안이 더 건조해져 입 냄새가 악화할 가능성이 크다.
사실 아침 입 냄새는 양치를 하면 어느 정도 사라진다.
칫솔질로 치아에 붙어 있는 혐기성 세균과 황화합물을 제거할 수 있기 때문이다.
하지만 문제는 혀의 안쪽과 목구멍 등에 붙어 있는 황화합물이다.
이는 신체 구조 및 상태에 따라 다르지만, 칫솔이 닿기 어려운 곳에 자리 잡은 황화합물이 사라지지 않으면 입 냄새가 지속될 가능성이 있다.
이를 제거하는 데는 아침 식사를 하는 게 도움이 된다.
빵과 같은 정제된 가공식품보다는 섬유질이 풍부한 밥을 먹는 게 더 효과적이다.
그래야 음식물을 씹을 때 혀 안쪽과 목구멍에 붙어있는 혐기성 세균들이 모두 쓸려 내려갈 수 있다.
또한 규칙적인 아침 식사는 침 분비량을 늘리고, 혀 표면의 설태(혓바닥에 하얗거나 노랗게 낀 물질)를 제거해 입 냄새를 방지할 수 있다.
스트레스나 피로가 심해질 때도 역시 침이 말라 악취가 심해질 수 있는데,
이때 아침을 챙겨 먹는 습관은 입 냄새 제거뿐만 아니라 건강 회복에도 도움이 된다.
이외에도 ▲매일 양치질을 3회 이상하고 ▲치실을 사용하고 ▲혀를 잘 닦아 설태를 제거하고
정기적인 충치 검진을 하고 ▲입속에 염증이 없는지 확인하는 것이 입 냄새 예방에 도움이 된다.
만약 그럼에도 입 냄새가 지속해서 심하게 난다면 역류성식도염, 당뇨병, 간 질환이 원인일 수 있으므로 병원을 찾는 게 좋다.
입냄새 줄이는 식품 섭취하기
김 섭취가 입 냄새 완화에 도움을 준다.
김에 풍부한 엽록소와 항산화 성분인 피쾨안이 입 냄새 원인이 되는 트리멘탈아민‧메틸메르캅탄 성분의 분해를 돕기 때문이다.
사과에 든 폴리페놀 옥시다제 성분도 입냄새의 원인이 되는 메틸메리캅탄의 활성화를 막는다.
또한 사과 속 산 성분은 침샘을 자극하는 효과가 있어 입안이 건조해지는 것을 예방한다.
입이 건조해지면 입안 세균인 뮤탄스균이 번식하면서 입 냄새가 많이 난다.
아침에 일어났을 때 입 냄새가 심해지는 것도 이 때문이다.
녹차에 든 플라보노이드 성분도 치아의 세균 번식을 막아 입냄새를 완화한다.
물로 입 자주 헹구기
평소 물을 자주 마시지 않아 입안이 쉽게 마르면 입 냄새가 날 확률이 높다.
침 분비가 줄어 입안이 건조해지면 세균이 잘 번식하기 때문.
따라서 입 냄새를 줄이려면 물로 입안을 자주 헹구거나 하루 8~10잔 정도의 물을 마시는 게 좋다.
침 분비를 촉진하는 껌이나 과일‧채소를 섭취하는 것도 방법이다.
칫솔질 바르게 하기
칫솔질만 바르게 해도 입안 음식물 찌꺼기가 잘 씻겨 나가면서 입 냄새가 줄어든다.
치아와 칫솔모의 각도가 45도가 되도록 칫솔을 잡고, 잇몸과 치아의 경계 부위에 칫솔을 대고
잇몸에서 치아 방향으로 빗질하듯이 10회 정도 쓸어내리는 게 좋다.
윗니는 위에서 아래로, 아랫니는 아래서 위로 닦는다.
치아 표면을 먼저 닦은 다음 안쪽을 닦아야 한다.
치간 칫솔이나 치실을 사용하는 것도 도움이 된다.