일요일 저녁 우울증 왜 찾아올까? 극복하는 현명한 방법들

일요일 저녁이 되면 왠지 모르게 기분이 가라앉기 마련입니다.

이유는 다음 날 찾아오는 회사나 학교에 대한 부담감과 함께, 미리 밀려오는 불안과 피로 때문입니다.

미국 수면의학 아카데미(AASM)의 연구에 따르면, 성인의 79.5%가 다른 요일보다 일요일에 스트레스와 불안으로 인해 잠드는 데 어려움을 겪는다고 합니다.

그렇다면 월요일 걱정 없이 주말을 어떻게 충분히 만끽할 수 있을까요?

일요일부터 느끼는 불안감, 우울, 소화불량, 두통, 불면 등의 증상을 우리는 흔히 ‘일요병’이라 부릅니다.

이 용어는 공식적인 의학용어는 아니지만 ‘월요병’과 유사한 맥락에서 사용되며, 해외에서는 ‘Sunday night blue’로 알려져 있습니다.

정신 건강 전문가들은 이러한 경험을 ‘예기불안(anticipatory anxiety)’의 일종으로 보기도 합니다.

전문가들은 업무와 출근에 대한 불안과 스트레스, 그리고 인터넷 기술의 발달로 직장 밖에서도 끊임없이 업무와 연결되는 것이 일요병의 원인이라고 분석합니다.

이를 해결하기 위해서는 업무와 일상생활의 경계를 명확히 하는 것이 중요합니다.

영국의 심리학자 캐서린 템플러 루이스 박사는 “일과 개인적인 삶의 경계가 모호해질수록 일요병이 심화됩니다”라며 주말에는

이메일 체크 같은 업무 관련 행위를 피하고 근무시간과 개인시간을 명확히 구분할 것을 권장했습니다.

미국 수면의학 아카데미 연구팀은 “일요일에도 건강한 수면 습관을 지속해야 일요병을 예방할 수 있다”고 전했습니다.

주말에 잠을 몰아자지 않고 평소 수면 패턴을 유지하고, 어둡고 조용한 공간에서 수면하며, 규칙적으로 잠들기와 깨기를 유지해야 합니다.

취침 두세 시간 전에는 탄수화물, 카페인, 술 섭취를 자제하는 것도 실천 사항 중 하나입니다.

또한 명상과 심호흡을 통해 몸과 마음을 이완시키는 것도 큰 도움이 됩니다.

마음 챙김 운동을 통해 심장 박동과 호흡 수를 낮추면 머릿속에

떠오르는 업무 관련 생각들이 무의식적으로 지나가도록 할 수 있습니다.

정신 건강 전문가들은 이러한 경험을 ‘예기불안(anticipatory anxiety)’의 일종으로 보기도 합니다.

이를 해결하기 위해서는 업무와 일상생활의 경계를 명확히 하는 것이 중요합니다.

영국의 심리학자 캐서린 템플러 루이스 박사는 “일과 개인적인 삶의 경계가 모호해질수록 일요병이 심화됩니다”라며 주말에는

이메일 체크 같은 업무 관련 행위를 피하고 근무시간과 개인시간을 명확히 구분할 것을 권장했습니다.

편안한 자세로 깊게 호흡하며 10~15분간 명상에 잠겨보세요. 호흡할 때는 입을 살짝 열고 아랫배가 등에 닿을 정도로 숨을 내쉬고 다시 코로 들이쉬면 됩니다.