운동 없이 호흡만 바꿨는데 제이제이 20kg 감량 성공 비결
운동 없이 호흡만 바꿨는데 제이제이 20kg 감량 성공 비결
운동 없이 호흡만 바꿨는데 제이제이 20kg 감량 성공 비결
운동 유튜버 제이제이(40)가 평소 복근을 유지하는 비결로 올바른 호흡 운동을 추천했다.
지난 18일, 제이제이는 자신의 인스타그램에 "눈바디 꼭 체크해보세요"라는 글과 함께 사진을 올렸다.
게시물 속 그의 모습을 통해 잘록한 허리와 선명한 복근이 드러나 눈길을 끌었다.
한 누리꾼이 "복근 운동은 뭘 하시나요? 허리가 정말 대단해요"라고 묻자, 그는 "숨 쉬기 운동(코어 운동)을 한다"고 답하며 비결을 공개했다.
24일에는 “건강을 위해 꾸준히 운동했더니 근육량이 늘고 체지방도 다시 줄고 있다”라며, “무엇보다 맛있게 먹고 적당히 운동하니까 스트레스도 없다”고 전했다.
20kg 감량 후 꾸준한 관리를 이어오고 있는 제이제이의 공유로, 올바른 호흡 운동이 복근 강화에 효과가 있을지 관심이 쏠리고 있다.
실제로 호흡 방법을 바꾸는 것만으로도 복근 단련에 도움을 줄 수 있다.
대표적인 방법으로 복식 호흡법과 흉곽 호흡법이 있다.
바디컨설팅 전문가 노서빈 트레이너에 따르면,
“복식 호흡과 흉곽 호흡은 몸속 깊은 코어 근육인 복횡근(복부 내부에서 척추를 감싸는 근육)과 횡격막(배와 가슴 사이의 경계를 이루는 근육)을 활성화하는데 효과적이다.
” 그는 “복근은 코어 근육 중 하나이기 때문에 이를 강화하면 복근 발달로 이어질 수 있다”고 설명했다.
복식 호흡법은 숨을 깊게 들이마신 뒤 천천히 내뱉는 호흡 방식이다.
방법은 다음과 같다. 입술을 오므린 채 코로 숨을 들이마실 때 배가 빵빵하게 부풀어 올라야 한다.
숨을 내쉴 때는 천천히 코로 내쉬고, 들이쉴 때에는 내쉬는 시간의 두 배 정도 길게 마신다.
올바른 방법인지 확인하려면 한 손을 배 위, 다른 한 손은 가슴 위에 두고 코로 천천히 들이마신다.
이때 가슴은 움직이지 않고 배 부분만 부풀어 오르면 제대로 된 복식 호흡이라 할 수 있다.
노서빈 트레이너는 “복식 호흡 시 배를 과도하게 내밀지 않는 것이 중요하다”고 강조했다.
흉곽 호흡법은 갈비뼈를 넓히고 모으는 동작으로 흉곽 주변의 근육을 사용하는 방식이다.
방법은 다음과 같다. 똑바로 서서 어깨에 힘을 빼고 갈비뼈를 손으로 감싼다.
코로 천천히 숨을 들이마시면서 갈비뼈 사이 공간을 공기로 채우면 흉곽이 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있다.
이후 입으로 숨을 내쉬면 흉곽이 다시 줄어든다. 노서빈 트레이너는 “호흡과 복부 움직임의 자연스러운 연결이 가장 중요하다”고 말했다.
복근 강화와 다이어트 효과를 동시에 얻고자 한다면 제이제이가 추천한 '눈바디'도 실천해볼 만하다.
눈바디는 거울 등을 통해 자신의 체형을 확인하는 것을 의미하며, ‘눈’과 체성분 분석기 브랜드 ‘인바디’를 조합한 단어다.
실제로 이는 다이어트에 실질적 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다.
스페인 알리칸테대 연구팀은 콜롬비아에서 체중 감량 프로그램에 참여한 271명을 대상으로 16주간 BMI와 복부, 엉덩이 비율 등을 측정하고 전신 사진을 촬영했다.
이들 중 90%는 프로그램을 끝까지 마쳤으며, 그중 71.3%가 목표로 설정했던 체중 감량에 성공했다.
