어젯밤 뒤척였다면 잠 방해하는 이 음식 먹었나

어젯밤 뒤척였다면 잠 방해하는 이 음식 먹었나

속옷 안 갈아입으면 질 내 세균총 균형 깨져 잠옷은?

영국 스포츠 영양학자가 잠들기 전 피해야 할 다섯 가지 음식을 알아본다.

지난 3일(현지시각) 보도된 영국 매체 더 선과 인터뷰 기사에서 스포츠 영양학자이자 군 체육 훈련 강사인

벤저민 번팅은 “잠들기 전에는 반드시 피해야 할 음식들이 있다”며 “혈당을 급격히 올리거나 소화에 부담을 줘 수면에 영향을 준다”고 말했다.

벤저민 번팅이 소개한 수면을 방해하는 음식 다섯 가지를 알아본다.

흰 밀가루 빵=흰 밀가루로 만든 빵은 정제 탄수화물로, 혈당지수가 높은 식품이다.

정제 탄수화물은 섬유질이 거의 없어 소화‧흡수가 빠르게 일어난다.

이로 인해 섭취 직후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지면서 에너지 수준이 불안정해진다.

이 과정은 신경계를 흥분시켜 몸이 긴장 상태를 유지하게 만들고, 수면 주기를 흐트러뜨릴 수 있다.

혈당이 떨어질 때 느껴지는 허기나 불안감도 숙면을 끊기게 만드는 원인이 된다.

늦은 밤 빵이 당긴다면, 정제 탄수화물 대신 통곡물빵이나 오트밀처럼 섬유질이 풍부한 음식으로 선택하는 것이 혈당 안정에 도움 된다.

고기 등 단백질 많은 식품=고단백 식품은 소화 시간이 오래 걸리고 위장에 부담을 줄 수 있다.

단백질이 탄수화물보다 분자 구조가 복잡해, 여러 단계의 소화 과정을 거치기 때문이다.

이로 인해 취침 전 섭취하면 신체 전체의 이완이 늦어지고, 잠드는 데 시간이 걸릴 수 있다.

또한, 단백질은 위 배출 속도도 느려 불쾌감이나 더부룩함을 유발할 수 있다.

숙면을 위해서는 고단백 식사는 취침 최소 2시간 전까지 마치는 것을 권한다.

토마토=토마토는 비타민C와 칼륨 등 유익한 영양소가 풍부하다.

그런데, 산도가 높아 위산 역류, 속쓰림, 소화불량을 유발할 수 있다.

이런 위장 불편감은 수면 중 각성을 증가시키고 잠이 자주 끊기는 수면 파편화로 이어질 수 있다.

특히 역류성 식도염(위산이 식도로 넘어와 불편을 일으키는 질환) 증상이 있는 사람에게는 저녁 늦게 토마토를 섭취하는 것이 문제를 악화시킬 수 있다.

따라서 토마토는 아침이나 점심에 섭취하는 것이 좋다.

감자칩=감자칩은 염분 함량이 높아 체내 수분을 빼앗고 갈증을 유발할 수 있다.

수분 불균형은 숙면을 방해하는 원인 중 하나다.

밤중에 물을 찾거나 화장실에 자주 가게 되는 등 간접적인 수면 방해 요소로 작용할 수 있다.

또한, 기름지고 자극적인 성분은 위장에 부담을 줘 깊게 잠들기 어렵게 만든다.

야식이 당길 땐, 칩 류 대신 소금기가 적고 가볍게 구운 견과류나 바나나 같은 식품을 선택하면 수면의 질을 지키는 데 도움 된다.

매운 음식=매운 음식은 속쓰림, 위산 역류, 소화불량을 유발할 수 있다.

특히 캡사이신 성분은 체온을 일시적으로 상승시킨다.

이는 체온이 낮아져야 하는 수면 초기 단계 진입을 방해할 수 있다.

수면 중 체온은 자연스럽게 떨어지는데, 이 과정이 제대로 이뤄지지 않으면 숙면이 어려워질 수 있다.

따라서 매운 음식은 저녁보다는 점심에 즐기고, 취침 전 식사는 자극이 적고 소화가 쉬운 음식으로 조절하는 것이 좋다.

속옷 안 갈아입으면 질 내 세균총 균형 깨져 잠옷은?

속옷 안 갈아입으면 질 내 세균총 균형 깨져 잠옷은?

美예일대 생후 12개월부터 기억 시작된다는 연구 발표

애착 잠옷이 있는 사람들은 집에서 꼭 그 옷을 입고 있어야 마음이 놓인다

이에 같은 잠옷을 이 주씩 입고 있기도 한다

외출복도 아니고 집에서 입는 옷이니 괜찮다는 건 착각이다

잠옷은 적어도 1주일에 한 번 세탁해야 한다

세탁하지 않고 입으면 피부 질환이 생길 수 있다

영국 런던위생열대 의대 샐리 브룸필드 교수 연구팀이 잠옷을 세탁하지 않았을 때 세균 수가 얼마나 증가하는지 실험을 통해 확인한 결과다

1주일만 세탁하지 않아도 잠옷에서 피부 질환이나 방광염 등을 유발할 수 있는 각종 세균들이 발견되는 것으로 나타났다

황색포도상구균, 대장균, 진드기 등이 대표적이다

황색포도상구균은 건강한 성인 30%가 피부에 보유하고 있을 정도로 흔한 균이다

그러나 독소를 만들어내기 때문에 과도하게 노출되면 피부 종양이나 농포 등이 생길 수 있다

대장균은 요로에 들어가면 방광염을 유발하고, 집먼지진드기는 비염과 알레르기 발병 위험을 키운다

잠옷보다도 청결히 관리해야 하는 것이 있다

바로 속옷이다

속옷은 매일 갈아입는 것이 바람직하다

속옷을 입고 있으면 자연스레 속옷이 오염된다

탈락한 피부조직이 속옷에 축적돼 산화하고, 자신도 모르는 사이에 대소변이나 분비물이 묻어 습해질 수 있다

실제로 애리조나 대학 미생물학 교수 찰스 게르바의 연구에 따르면 세탁기에 돌린 속옷들에서조차 0.1g의 대변이 검출됐다

이외에도 대장균, 포도상구균 등의 세균이 확인됐다

안 빤지 오래된 속옷은 더 비위생적일 수밖에 없다

오염된 속옷을 계속 입고 있으면 속옷에 닿는 사타구니 등 피부에 피부 질환이 생길 수 있다

여성의 생식 기관인 질 건강에도 해롭다

질 내부에는 유익균과 유해균이 같이 살고 있는데, 평상시에는 균 전체의 90~95% 이상을 락토바실러스라는 유익균이 차지하고 있다

잠옷은 적어도 1주일에 한 번 세탁해야 한다

세탁하지 않고 입으면 피부 질환이 생길 수 있다

영국 런던위생열대 의대 샐리 브룸필드 교수 연구팀이 잠옷을 세탁하지 않았을 때 세균 수가 얼마나 증가하는지 실험을 통해 확인한 결과다

1주일만 세탁하지 않아도 잠옷에서 피부 질환이나 방광염 등을 유발할 수 있는 각종 세균들이 발견되는 것으로 나타났다

황색포도상구균, 대장균, 진드기 등이 대표적이다

황색포도상구균은 건강한 성인 30%가 피부에 보유하고 있을 정도로 흔한 균이다

그러나 세탁하지 않은 속옷을 계속 입고 있으면 유해균에 계속 노출돼 세균총 균형이 깨지고, 질염 등 질환으로 이어질 수 있다

美예일대 생후 12개월부터 기억 시작된다는 연구 발표

美예일대 생후 12개월부터 기억 시작된다는 연구 발표

블랙핑크 지수 화보로 탄탄 복근 인증

12개월 된 아기도 해마를 통해 기억을 형성할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 예일대와 컬럼비아대 공동연구팀은 영유아의 기억 작동 원리를 알아보기 위해 4~25개월 된 영유아 26명에게 일련의 이미지를 보여주는 실험을 진행했다.

연구팀은 영유아가 사진을 보는 동안 영유아의 행동을 관찰하면서 특별 제작된 기능성 자기공명영상 장비로 영유아의 뇌에서 일어나는 반응을 살폈다.

그 결과, 영유아의 해마 기억과 학습을 담당하는 뇌의 핵심 부분이 더 활발하게 반응했던 이미지를 다시 보여줬을 때 영유아가 그 사진을 더 오래 응시한다는 사실을 발견할 수 있었다.

이는 영유아가 해당 이미지를 인식하고 기억한다는 것을 의미한다.

또한, 같은 사진을 다시 볼 때 기억을 회상하는 데 중요한 역할을 하는 해마 뒤쪽 부분이 활발하게 움직였다는 점도 영유아의 기억 형성 능력을 뒷받침한다.

이러한 현상은 12개월 이상의 유아에게서 더 강하게 나타났다.

이와 관련해 연구의 대표 저자인 트리스탄 예이츠 박사는 이번 연구 결과는 아기의 뇌가 기억을

형성하는 능력을 갖추고 있다는 것을 시사한다며 다만, 아기의 기억이 얼마나 오래 지속되는지는 여전히 의문이라고 말했다.

함께 연구를 이끈 니컬러스 터크 브라운 교수 역시 이번 연구를 통해 말 못 하는 아기들도 기억을 형성하는 능력이 있다는 게 증명됐다며 성

아기 때 기억이 남아 있을 수는 있지만

기억이 나지 않는 것은 기억에 접근할 수 없어서일 수 있다고 설명했다.

한편, 학계에서는 이번 연구가 인간은 태어나고 3년 동안의 일을 기억하지 못한다는 영아기 기억상실 현상의 원인과 관련해 새로운 가능성을 열었다고 평가했다.

기억을 하지 못하는 원인이 기억을 형성할 능력이 없기 때문이 아니라 형성된 기억을 지속하거나 떠올리지 못해서일 수 있다는 것이다.

또한, 이 연구는 깨어 있는 영유아의 뇌에서 기억이 형성되기 시작하는 과정을 직접 관찰한 최초의 연구라는 점에서 주목받고 있다.

같은 사진을 다시 볼 때 기억을 회상하는 데 중요한 역할을 하는 해마 뒤쪽 부분이 활발하게 움직였다는 점도 영유아의 기억 형성 능력을 뒷받침한다.

이러한 현상은 12개월 이상의 유아에게서 더 강하게 나타났다.

이와 관련해 연구의 대표 저자인 트리스탄 예이츠 박사는 이번 연구 결과는 아기의 뇌가 기억을 형성하는 능력을 갖추고

있다는 것을 시사한다며 다만, 아기의 기억이 얼마나 오래 지속되는지는 여전히 의문이라고 말했다.

함께 연구를 이끈 니컬러스 터크 브라운 교수 역시 이번 연구를 통해 말 못 하는 아기들도

기억을 형성하는 능력이 있다는 게 증명됐다며 성인이 돼서도 아기 때 기억이 남아 있을 수는 있지만, 기억이 나지 않는 것은 기억에 접근할 수 없어서일 수 있다고 설명했다.

그간 영유아를 대상으로 하는 연구는 대부분 영유아가 잠들어 있는 동안 이루어졌으며 물리적 한계로 영상 장비를 활용하기가 어려웠기 때문이다.

블랙핑크 지수 화보로 탄탄 복근 인증

블랙핑크 지수 화보로 탄탄 복근 인증

혈관에 좋은 연어 여태 잘못 먹었다 이것 떼지 말아야

가수 블랙핑크 지수(30)가 복근을 드러낸 화보 촬영 사진을 공개했다.

지난 2일 지수는 자신의 인스타그램에 한 운동복 브랜드의 화보 사진을 게시했다.

공개된 사진 속 지수는 크롭톱에 운동복 바지를 입고 있었다.

또한 탱크톱과 레깅스를 입은 사진도 공개했다.

특히 지수의 날씬한 몸매와 바지·레깅스 위로 드러난 탄탄한 복근이 눈길을 끌었다.

게시물을 본 누리꾼들은 “지수 몸매도 좋네” “건강미 넘친다” “어떤 운동 해야 이런 몸매 만드냐” 등의 댓글을 남겼다.

한편 지수는 자신의 인스타그램을 통해 꾸준히 필라테스와 플라잉 요가를 하는 모습을 공개했다.

필라테스, 몸 중앙 바로 세우면서 복근 강화

지수가 즐겨하는 필라테스는 복근을 단련하는 대표적인 운동이다.

근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이다.

필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다.

그리고 신체 교정에 필요한 기구를 사용하면서 자신의 체형에 맞는 교정법으로 운동할 수 있다.

필라테스는 복근·척추기립근 등 코어 근육의 힘을 키우고, 골반에 있는 근육이나 어깨를 움직이는 대흉근 등을 발달시킨다.

이때 몸의 균형이 맞지 않으면 자세가 나올 수 없고 버틸 수 없어서 덜 발달한 근육을 단련하게 된다.

근육이 균형을 이루면서 몸의 정렬도 맞춰진다.

플라잉 요가, 복부 근육 단련하고 변비 해소

지수가 실천하고 있는 플라잉 요가는 2007년 미국의 한 체조 전문가가 고안한 것으로, 천장에 매달린 해먹에서 요가 동작을 하는 운동이다.

거꾸로 매달려서 기본동작을 하기에 ‘스카이 요가’ ‘반중력 요가’라고 불리기도 한다.

천장에 달린 해먹에 허벅지를 걸고 공중에 앉거나 거꾸로 매달리고, 해먹을 배에 걸고 엎드려 누운 뒤 손을 뒤로 뻗어 해먹을 잡고 발을 쭉 펴는 등 해먹 위에서 다양한 동작을 한다.

기본 운동 시간은 1시간이다.

거꾸로 매달려 몸을 곧게 펴서 하므로 틀어진 척추와 골반을 교정하는 효과가 있다.

동시에 유연성을 길러주기도 한다.

특히 지수의 날씬한 몸매와 바지·레깅스 위로 드러난 탄탄한 복근이 눈길을 끌었다.

플라잉 요가는 매달려 진행하기 때문에 일반 요가보다 더 많은 근육을 사용하고 복부 근육을 강화한다.

또한 중력에 의해 눌려있던 몸속 장기들이 원래의 자리로 찾아가도록 돕기 때문에 소화 기능 강화와 변비 해소의 효과도 있다.

혈관에 좋은 연어 여태 잘못 먹었다 이것 떼지 말아야

혈관에 좋은 연어 여태 잘못 먹었다 이것 떼지 말아야

운동 후 찬 물 들이켰더니 혈관 호흡에 이런 변화가

미국 폭스 뉴스의 영양 전문가들은 연어를 껍질째 먹어야 맛뿐 아니라 영양학적 이점이 향상된다고 입을 모은다

연어를 건강하게 섭취하는 방법에 대해 알아본다

미국 롱아일랜드대 공인 영양사 로라 펠드먼은 연어 껍질은 연어 살보다 오메가-3 지방산이 풍부하다며

연어를 요리할 때 껍질을 제거하지 않고 조리하면 조리시간을 단축할 뿐 아니라 건강에 더 유익한 선택이라고 말했다

오메가-3는 혈관에 콜레스테롤, 노폐물 등이 쌓이는 것을 막아 혈관 건강을 개선하고 염증 생성을 억제해 뇌, 심장 건강에 이롭다

연어 반 토막(70g)에는 오메가-3가 900mg 함유돼 있으며 연어 속 오메가-3인 EPA, DHA는 체내 흡수율이 높다

하루 오메가-3 권고량은 500mg~3g으로 연어 반 토막을 섭취하면 하루 섭취 권고량을 충족할 수 있다

미국 롱아일랜드대학원 공인 영양사 데보라 살바토레도 연어를 껍질째 섭취할 것을 권고했다

데보라 영양학자는 연어 껍질은 오메가-3 지방산 농도가 높은 부위로 연어를 껍질째 섭취하면

체내 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압을 낮춤으로써 심혈관질환 발병 위험을 낮출 수 있다고 말했다

연어 껍질은 오메가-3 외에 다른 영양소도 풍부하다

미국영양학회 제이미 목 박사는 연어 껍질은 단백질, 콜라겐, 비타민D, 비타민B, 셀레늄 등 여러 영양소가 함유돼 있어 다양한 건강 효과를 낸다고 말했다

연어를 구워서 조리하는 연어 스테이크는 연어를 껍질째 섭취하는 좋은 방법 중 하나다

키친타월 등으로 연어의 수분을 최대한 제거한 다음 프라이팬에 식용유나 버터를 두른 뒤 껍질째 구워내면 된다

연어를 프라이팬에 올린 뒤 곧바로 불세기를 줄여 천천히 익혀야 연어 살이 고르게 익는다

연어 껍질은 익을수록 안쪽으로 오그라든다

굽는 과정에서 단백질이 응고되면서 유동성이 사라지면 껍질을 채우던 수분이 증발하고 지방이 녹아 껍질에서 빠져나가기 때문이다

연어 껍질이 오그라들기 시작할 때 뒤집개로 연어를 1~2분간 꾹 눌러 펴주면 된다

미국 롱아일랜드대 공인 영양사 로라 펠드먼은 연어 껍질은 연어 살보다 오메가-3 지방산이 풍부하다며

연어를 요리할 때 껍질을 제거하지 않고 조리하면 조리시간을 단축할 뿐 아니라 건강에 더 유익한 선택이라고 말했다

오메가-3는 혈관에 콜레스테롤, 노폐물 등이 쌓이는 것을 막아 혈관 건강을 개선하고 염증 생성을 억제해 뇌, 심장 건강에 이롭다

연어 반 토막(70g)에는 오메가-3가 900mg 함유돼 있으며 연어 속 오메가-3인 EPA, DHA는 체내 흡수율이 높다

연어 살이 가장 위쪽까지 불투명한 연분홍빛으로 변하고 껍질이 자연스럽게 팬에 떨어질 때까지 굽는다

이후 뒤집개로 연어 스테이크를 넘어뜨려 옆면을 살짝 익히면 맛있는 연어 스테이크를 즐길 수 있다

운동 후 찬 물 들이켰더니 혈관 호흡에 이런 변화가

운동 후 찬 물 들이켰더니 혈관 호흡에 이런 변화가

강에서 꿈틀대는 이것 함부로 잡았다간 벌금

운동 후엔 몸이 달아오른다

뜨거워진 몸을 식히고 갈증을 달래려 자신도 모르게 찬물을 들이키게 된다

엄밀히 말하면 그리 좋은 행동은 아니다

시원해서 상쾌할지는 몰라도 근육 피로 해소엔 오히려 악영향을 줄 수 있다

운동 후 피로가 빨리 풀리려면 운동 중에 근육에 쌓인 대사 산물이 얼른 배출돼야 한다

그러나 운동 직후에 찬물을 마시면 혈관이 수축하고 혈액을 통한 대사 산물 배출도 원활하지 않게 된다

또 찬물을 마시면 호흡에 관여하는 근육이 한때 경직된다

이에 체내 산소와 이산화탄소 교환 속도가 느려져 피로 회복이 더뎌진다

운동 후에 찬물을 마시면 소화 불량이나 복통 설사를 경험하기 쉽다

운동 직후엔 평소보다 위장 기능이 떨어진다

혈액이 근육에 우선 전달돼 소화기관으로 가는 혈류는 줄어들기 때문이다

소화액이 분비되는 속도도 느려진다

이럴 때 찬물을 마셔서 위장을 자극하면 소화 기능이 더욱 저하될 수 있다

차가운 물을 체온과 비슷한 온도로 데우는 데 에너지가 소비돼 소화 과정에 사용되는 에너지가 줄어들기 때문이다

운동 후엔 찬물보다 미지근한 물을 250~300mL 마시는 게 바람직하다

땀을 지나치게 많이 흘렸거나 운동을 오래 했다면 물 대신 이온음료 등 전해질 음료를 약간 마셔준다

땀을 흘리면 몸속에서 나트륨과 칼륨 등 전해질이 빠져나가는데 이때 맹물을 마시면 체내 전해질 불균형이 더 심해져 어지러움을 느끼거나 구토를 할 수 있다

운동으로 체중의 2%에 해당하는 땀을 흘린 사람들에게 물과 전해질 음료 중 하나를 마시게 한 결과 후자에서 근육 경련이 덜 생겼다는 연구 결과가 영국의학저널 스포츠의학지에 실리기도 했다

다만 건강한 성인이 한 시간 정도 운동하는 것으로는 전해질을 보충해야 할 만큼의 전해질 불균형이 생기지 않는다

시원해서 상쾌할지는 몰라도 근육 피로 해소엔 오히려 악영향을 줄 수 있다

운동 후 피로가 빨리 풀리려면 운동 중에 근육에 쌓인 대사 산물이 얼른 배출돼야 한다

그러나 운동 직후에 찬물을 마시면 혈관이 수축하고 혈액을 통한 대사 산물 배출도 원활하지 않게 된다

또 찬물을 마시면 호흡에 관여하는 근육이 한때 경직된다

이에 체내 산소와 이산화탄소 교환 속도가 느려져 피로 회복이 더뎌진다

전해질 보충이 필요한 상태가 되려면 마라톤 등 고강도 운동을 장시간 해야 한다

트레드밀 러닝머신에서 걷는 중강도 운동을 한 시간 정도 한 후라면 미지근한 물을 마시는 것만으로 수분이 충분히 보충된다

강에서 꿈틀대는 이것 함부로 잡았다간 벌금

강에서 꿈틀대는 이것 함부로 잡았다간 벌금

클럽 동아리서 마약하는 2030 예방 교육 못 받아서?

강에서 특정 다슬기를 채취하면 징역이나 벌금형에 처할 수 있다.

지난 27일 환경부가 염주알다슬기를 4월의 멸종위기 야생생물로 선정했다고 밝혔다.

염주알다슬기는 한탄강과 남한강 상류와 같이 수질이 좋고 수심이 깊은 하천 상류에 서식하는 다슬기다.

다른 다슬기와 달리 표면에 작은 염주 알 모양의 오돌토돌한 돌기가 나 있는 것이 특징이다.

또한, 나사꼴로 돌돌 말려 한 바퀴 두른 부분을 뜻하는 나층이 4층이지만, 가장 윗부분이 마모돼 2~3층만 남아있는 경우가 많다.

염주알다슬기는 기후변화로 집중 호우가 잦아지면서 하천의 수위와 수질이 급격히 변화하고

하천 개발로 서식지가 파괴되거나, 무분별한 채집으로 개체수가 감소해 멸종위기에 놓였다.

이에 환경부는 2012년부터 염주알다슬기를 멸종위기 야생생물 2급으로 분류해 보호하고 있다.

염주알다슬기와 같은 멸종위기 2급 야생생물을 무허가로 포획, 채취, 훼손하거나 죽이면 3년 이하의 징역형 또는 300만 원 이상 3000만 원 이하 벌금이 부과된다.

하천에서 다슬기를 채취할 때 다른 종과 염주알다슬기를 혼동하지 않도록 주의해야 하는 이유 중 하나다.

다만, 염주알다슬기 외 다른 종류의 다슬기는 채취가 가능하다.

해양수산부는 하천이나 댐, 호수, 늪, 저수지와 같은 내수면을 종합적으로 관리하고 수산자원을 보호함과

동시에 어업을 육성하고자 내수면어업법을 두고 있는데 이 법이 3~11월에는 다슬기 채취가 가능하다고 명시하고 있다.

한편, 국내에는 염주알다슬기 외에도 참다슬기, 주름다슬기, 좀주름다슬기, 곳체다슬기, 띠구슬다슬기 등 다양한 다슬기가 서식하고 있다.

다슬기는 예로부터 간 건강을 개선하는 데 탁월한 효능이 있다고 알려져 식용으로 널리 이용됐다.

환경부는 2012년부터 염주알다슬기를 멸종위기 야생생물 2급으로 분류해 보호하고 있다.

염주알다슬기와 같은 멸종위기 2급 야생생물을 무허가로 포획, 채취, 훼손하거나 죽이면 3년 이하의 징역형 또는 300만 원 이상 3000만 원 이하 벌금이 부과된다.

하천에서 다슬기를 채취할 때 다른 종과 염주알다슬기를 혼동하지 않도록 주의해야 하는 이유 중 하나다.

다슬기에 간세포 손상을 방지하며 재생을 촉진하는 성분인 타우린이 풍부하기 때문이다.

게다가 다슬기에는 철분과 비타민B12, 오메가-3 지방산이 풍부해 혈액 순환을 촉진하고 혈액 및 혈관 건강을 증진해 각종 심혈관질환을 예방하는 데도 도움이 된다.

면역 체계를 강화하는 아연, 셀레늄 등도 풍부해 기력이 달리는 여름철 별미로 꼽힌다.

주로 국, 전, 무침, 즙의 형태로 만들어 먹는 경우가 많으며 다슬기를 생으로 먹을 때는 식중독과 기생충 감염에 주의해야 한다.

또한, 다슬기를 포획하는 과정에서 급류에 휩쓸리거나 익사해 사망하는 사례가 많으니 사고가 발생하지 않도록 안전에 유의해야 한다.

클럽 동아리서 마약하는 2030 예방 교육 못 받아서?

클럽 동아리서 마약하는 2030 예방 교육 못 받아서?

친환경 자재 아녔어 유리 플라스틱보다 안 좋다

클럽 등 유흥업소에서 마약류를 투약하는 클럽 마약이 지속되고 있다

클럽 마약을 근절하려면 단속과 처벌도 중요하지만 젊은층을 대상으로 한 예방 교육도 중요하다는 목소리가 나온다

최근 서울 강남경찰서는 강남구 청담동의 유명 클럽 앞에서 단체로 마약류를 투약한 혐의를 받는 2030세대 남녀 5명을 붙잡아 조사 중이다

이들은 지난 15일 새벽 클럽 앞 주차 차량에서 마약을 나눠 투약한 혐의를 받고 있다

마약 과다 흡입 탓에 병원으로 옮겨진 여성 한 명은 위중한 상태로 전해졌으며, 경찰은 마약 구입 경로 등 사건 경위를 조사하고 있다

앞서 강남경찰서는 지난해 12월 압구정동 인근의 클럽에서 마약류인 케타민을 투약한 태국인 불법체류자 5명을 체포하기도 했다

경찰의 집중 단속에도 이 같은 클럽 마약 범죄는 끊이지 않는다

지난해 클럽 등 유흥업소에서 검거된 마약류 사범의 규모가 역대 최대치를 기록하기도 했다

경찰청 자료에 따르면 클럽 마약류 사범의 규모는 2024년 836명으로 지난해 686명의 규모와 견줘 21.9% 늘었다

전체 마약류 사범에서 클럽 마약류 사범이 차지하는 비중 역시 2023년 3.9%에서 지난해 6.2%로 2배 가까이 증가했다

한국마약퇴치운동본부에서 회복상담사로 활동하는 한창길 씨는 2030 마약 중독자들 중 대다수가 클럽에서 처음 약물을 접한다며

시끄러운 음악과 어두운 조명 덕에 마약을 사용하는 모습을 감추는 게 쉽기 때문으로 보인다라고 말했다

클럽 마약을 근절하기 위해서는 단속과 처벌도 중요하지만 마약류에 대한 경각심을 높여야 한다는 목소리도 나온다

현재 20~30대는 마약이 얼마나 위험한지, 뇌에 어떤 영향을 끼치는지 전문적인 교육을 받아본 적이 없다

게다가 이들은 어렸을 때부터 마약김밥, 마약떡볶이와 같이 마약을 미화하는 용어들과 드라마, 영화 등 마약을 미화하는 여러 콘텐츠에 노출됐기 때문에 마약에 대한 호기심이 높은 편이다

마약을 돈 많은 사람의 전유물로 인식하는 경향도 있다

2030은 단순 오락 목적으로 마약을 사용하는 비율이 높다

보통 마약류 관리법 위반 사례는 의료용 마악류와 연관되는 경우가 많다

치료 목적으로 향정신성의약품을 사용하다가 의존성이 생겨 약물 오남용으로 이어지는 것이다

국내에서 의료용으로 사용이 금지된 대마는 오락 목적으로 사용하는 약물 중 대표격이다

지난해 검거된 대마사범 중 20대가 41.1%, 30대는 35.1%로 4명 중 3명이 2030이었다

한창길 씨는 최근 10대들은 학교에서 예방 교육을 받고 있지만 2030은 예방 교육을 받은 적이 없다며

대학 내 동아리 등이 젊은 세대가 마약을 접하는 새로운 통로가 되고 있는 현재, 이들에게도 마약의 경각심을 알리는 방안을 고민할 필요가 있다고 말했다

친환경 자재 아녔어 유리 플라스틱보다 안 좋다

친환경 자재 아녔어 유리 플라스틱보다 안 좋다

꾸준히 상승하는 치매 발병률 하루 이것 한 컵만

음료는 주로 유리 아니면 플라스틱 용기에 담긴다.

둘 중 어떤 곳에 담긴 음료를 마시는 게 그나마 환경을 덜 해치는 길일까?

유리가 친환경적이라고 알려져 왔다.

재활용률 때문이다.

유리는 품질, 순도, 내구성 손실 없이 무한하게 재활용할 수 있는 소재로 알려져 있다.

실제 유리는 가루 내, 녹이면 다시 유리를 만들 수 있고, 수십 번 재활용이 가능하다.

유럽의 평균 유리 재활용률은 76%로, 플라스틱 포장재 41%, 목재 포장재 31%보다 높다고 알려졌다.

또, 매립돼도 플라스틱보다 오염을 일으킬 가능성이 적다.

매립된 플라스틱은 미세플라스틱으로 바다, 토양 등을 오염시키지만, 유리는 모래로부터 만들어진 천연 화합물이라 독성이 없다.

그런데 놀랍게도 지난 2020년 영국 사우샘프턴대 연구에서, 유리병이 플라스틱병보다 더 환경에 해롭다는 결과가 나왔다.

플라스틱 중 고밀도 폴리에틸렌은 유리병보다 환경 영향이 적었다.

가장 흔히 쓰이는 폴리에틸렌 테레프탈레이트 병은 자원 고갈과 오존층 파괴에 영향을 미치긴 했으나, 유리병보다는 그 정도가 적었다.

이유는 유리병을 생산할 때 막대한 에너지가 들어가기 때문이다.

플라스틱병은 최대 200도에서 생산이 가능하지만, 유리병은 약 1500도의 고온에서 원재료를 녹여야 한다.

이때 이산화탄소가 대량 배출된다.

국제에너지기구는 유리 용기와 판 유리 산업으로부터 연간 60Mt 이상의 이산화탄소가 배출된다고 밝혔다.

또 유리병이 플라스틱 병보다 무거워, 운송 중 연료도 더 많이 든다.

연구팀은 유리 생산을 위한 막대한 양의 모래 채굴이 토지를 황폐화하고, 생물 다양성도 손실시켜 심각한 환경 파괴를 유발할 수 있다고 봤다.

모래는 최근 빠르게 줄어들고 있는 천연자원인데, 국제연합에서는 현재 모래가 사용되는 속도가 보충할 수 있는 속도보다 훨씬 빠르다고 밝혔다.

그나마 환경 파괴를 줄일 수 있는 해결책은 결국 재활용이다.

한 번 가공한 유리는 수십 번 재활용할 수 있지만, 일반쓰레기로 버리면 매립돼 최대 100만 년 동안 분해 과정을 거친다.

실제 유리는 가루 내, 녹이면 다시 유리를 만들 수 있고, 수십 번 재활용이 가능하다.

유럽의 평균 유리 재활용률은 76%로, 플라스틱 포장재 41%, 목재 포장재 31%보다 높다고 알려졌다.

또, 매립돼도 플라스틱보다 오염을 일으킬 가능성이 적다.

또 재활용 유리를 사용하면 녹는점이 낮아져 이산화탄소 배출량을 약간 줄일 수 있다.

이번 연구를 이끈 앨리스 브록 연구원은 재사용과 재활용 중심의 구조적 변화와 소비자 행동 변화를 유도해야 한다고 했다.

꾸준히 상승하는 치매 발병률 하루 이것 한 컵만

꾸준히 상승하는 치매 발병률 하루 이것 한 컵만

껌 씹으면 기억력 향상 연구 결과들 살펴보니

블루베리는 그대로 먹거나 잼, 스무디 등 다양한 요리에 활용되는 과일이다.

최근 해외 매체 뉴욕포스트는 심뇌혈관 건강에 좋은 천연 간식으로 블루베리를 꼽았다.

뉴욕포스트와의 인터뷰에서 미국 클리블랜드 클리닉 소속 영양사 알렉시스 수판은

“블루베리는 섬유질과 항산화 물질이 함유돼 있으며, 당도도 낮아 간식으로 먹기에 좋은 음식이다”라고 말했다.

이외에도 블루베리는 치매 예방에 도움을 준다고 알려졌다.

블루베리의 효능에 대해 자세히 알아봤다.

블루베리는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 심혈관 기능 개선에 도움이 된다.

블루베리는 ‘폴리페놀’이라는 항산화 물질이 풍부하다.

폴리페놀은 노화와 각종 질환을 일으키는 활성산소를 제거한다.

혈관 벽의 세포막을 보호하고 혈관에 침전물이 생기는 것을 막아 심장병과 뇌졸중을 예방하는 효과가 있다.

국제학술지 ‘Frontiers in Nutrition’에 실린 연구에 따르면 블루베리를 주당 3회 이상 섭취한 경우,

주당 1회 이하 섭취한 경우와 비교했을 때 심근경색 위험이 34% 낮아지는 경향을 보였다.

또한, 주 1회 이상 섭취한 집단이 블루베리를 아예 섭취하지 않은 집단에 비해 고혈압 위험이 10% 낮아지는 것으로 나타났다.

블루베리는 치매 발병 위험을 줄이는 효과도 있다.

이는 블루베리에 들어있는 ‘안토시아닌’ 성분 때문이다.

안토시아닌은 꽃이나 과일 등에 적색, 청색, 검은색을 띠는 플라보노이드계 수용성 색소로, 폴리페놀의 일종이다.

이 성분은 뇌의 신경 체계를 활성화하고 기억력을 증진하는 효과가 있다.

실제로 미국 신시내티대 의대에서 진행한 연구에 따르면 안토시아닌은 인지 기능 개선에 효과를 보인 것으로 나타났다.

연구진은 당뇨병 전 단계인 50~65세 환자 33명을 대상으로 12주간 실험을 진행했다.

참가자들은 모두 과체중이었으며 기억력 감퇴 증상을 보였다.

참가자 중 일부는 식사 시간에 블루베리 반 컵이 함유된 분말을 섭취하고 나머지는 위약(실험을 위해 제작된 효과가 없는 가짜 약)을 섭취했다.

이후 인지 능력 검사를 진행한 결과, 블루베리 분말을 섭취한 집단은 어휘력, 기억력, 자기 통제력이 개선됐다.

이외에도 블루베리 섭취 집단은 미토콘드리아의 기능이 활발해졌다.

미토콘드리아는 뇌세포가 활동하고 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

블루베리는 오랜 시간 꾸준히 먹는 것이 좋다.

하루에 2030개(4080g)를 3개월 이상 지속적으로 먹는 게 효과적이다.

이는 종이컵 기준 블루베리 한 컵(100g)에 준하는 양이다.

블루베리를 먹을 때는 껍질째 먹을 것을 권한다.

블루베리 껍질에 안토시아닌이 많이 함유돼 있기 때문이다.

과한 세척도 피한다.

안토시아닌은 수용성 색소로, 물에 씻으면 녹아버린다.

한편, 한국의 심뇌혈관질환 발병률은 꾸준히 증가하고 있다.

지난해 질병관리청이 발표한 심뇌혈관질환 발생통계에 따르면 10년 사이에 우리나라의 심근경색 발병률은 54.5%, 뇌졸중은 9.5% 증가했다.

한국의 치매 문제도 심각하다.

2023년 기준 65세 이상 노인의 치매 유병률은 9.25%로 10명 중 1명 꼴로 발생하고 있다.

치매 전 단계인 경도인지장애 유병률은 28.42%로, 2016년보다 6.17%p 올랐다.