당뇨병 전단계, 천만 시대…당뇨 진행 막으려면

당뇨병 전단계의 의미와 원인

당뇨병 전단계는 혈당 수치가 정상 범위를 살짝 벗어난 상태를 가리키며, 이를 방치하면 본격적인 당뇨병으로 발전할 위험이 큽니다. 최근 연구에 따르면, 우리나라 성인 10명 중 1명 이상이 이 단계에 해당할 정도로 흔해졌습니다. 주요 원인으로는 유전적 요인, 과체중, 그리고 불규칙한 식습관이 꼽입니다.

당뇨병 전단계의 주요 증상

초기에는 자각 증상이 거의 없어 '침묵의 질환'으로 불립니다. 하지만 피로감, 갈증, 잦은 소변, 체중 감소 등의 징후가 나타날 수 있습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

당뇨 진행을 막는 실천 방법

당뇨병 전단계를 극복하려면 생활습관을 조정하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 먼저, 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 채소, 과일, 통곡물을 중심으로 한 식사로 당질 섭취를 줄이는 것이 효과적입니다.

• 하루에 5회 이상의 식사를 작은 양으로 나누어 먹기
• 정제당과 가공 식품을 최소화하고, 섬유질이 풍부한 음식을 선택하기
• 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 전체 칼로리의 45-65%를 유지하기

운동과 체중 관리의 역할

규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 주 150분 이상의 중강도 운동, 예를 들어 빠른 산책이나 수영을 추천합니다. 또한, 과체중이라면 체중을 5-7% 줄이는 것만으로도 당뇨 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

의료적 조언과 모니터링

개인 차이에 따라 영양사나 의사의 상담을 받는 것이 좋습니다. 혈당 측정기나 앱을 활용해 일상적으로 모니터링하면 변화 추이를 파악하기 쉽습니다. 꾸준한 관리가 핵심이니, 작은 변화부터 시작하세요.