[월:] 2025년 03월

필라테스 하는 여성 단백질 보충제 먹을까 말까 고민 중이라면

필라테스 하는 여성 단백질 보충제 먹을까 말까 고민 중이라면

이 바이러스 몸에 잠재됐기 때문이라는데 뭐였을까?

운동을 규칙적으로 즐겨하는 사람은 근육량을 효율적으로 늘리기 위해 근육의 재료인 단백질을 보충제로 추가 섭취하곤 한다

헬스, 크로스핏 등 저항·지구력 훈련 중 단백질 보충제를 섭취하는 게 체지방은 낮추고, 근력·근육량은 증대시킨다는 게 수많은 연구로 증명되기도 했다

하지만, 필라테스를 즐겨하는 여성은 단백질 보충제를 먹으나 안 먹으나 운동 효과가 비슷하다는 연구 결과가 나왔다

그리스 테살로니키 아리스토텔레스대 연구팀은 필라테스가 저항·지구력 훈련과 달리 체성분, 근지구력뿐 아니라 관절 유연성에도 도움을 주는 운동인 것에 주목했다

운동 효과가 다른 만큼 단백질 보충제 섭취의 효과도 다를 수 있을 것으로 보고, 평소 필라테스 운동을 하던 중급 수준의 평균 31세 여성 19명을 대상으로 연구를 진행했다

연구팀은 실험 참가자를 위약(10명) 단백질 보충 그룹(9명)으로 나누고, 단백질 보충 그룹은 매일 1kg 당 0.6g의 유청 단백질을, 위약 그룹은 같은 양의 위약을 섭취하도록 했다

나머지 식이는 평소와 같이 섭취하도록 했고, 어떤 음식을 먹었는지 모니터링 했다

그룹 간 차이가 크게 없었고, 식단으로만 평균 1kg당 1.3g의 단백질을 섭취했다

필라테스 훈련은 주 2회 이상 10주간 받도록 했다

훈련은 경력이 5년 이상인 인증된 강사가 고전적인 필라테스 방식으로 리포머·캐딜락 기구를 사용해, 한 세션당 약 50분, 최대 다섯 명으로 구성된 그룹에서 진행했다

실험 참가자는 연구 기간 다른 유형의 운동은 하지 않았다

운동 효과가 다른 만큼 단백질 보충제 섭취의 효과도 다를 수 있을 것으로 보고,

평소 필라테스 운동을 하던 중급 수준의 평균 31세 여성 19명을 대상으로 연구를 진행했다

연구팀은 실험 참가자를 위약(10명) 단백질 보충 그룹(9명)으로 나누고, 단백질 보충 그

룹은 매일 1kg 당 0.6g의 유청 단백질을, 위약 그룹은 같은 양의 위약을 섭취하도록 했다

나머지 식이는 평소와 같이 섭취하도록 했고, 어떤 음식을 먹었는지 모니터링 했다

분석 결과, 필라테스 훈련 이후 코어 근육 지구력, 관절 유연성이 향상되고, 체지방이 감소했다

다만, 단백질 보충으로 효과가 향상되지는 않았다

두 그룹의 변화가 비슷했다

연구팀은 “저항·지구력 훈련 중 단백질 보충제가 효과 있는지 확인할 때 주로 일일 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.6g으로 설계한다”며

“이번 연구에서 실험 참가자의 평소 단백질 섭취가 높아 0.6g 추가 단백질 제공은 실험 결과를 확인하기에 충분한 양이었고, 뚜렷한 효과가 없는 것으로 나타났다”고 했다

이어 “향후 훈련되지 않은 개인, 단백질을 덜 섭취하는 개인 등을 대상으로 더 길게 단백질 보충제의 효과를 확인하는 연구를 진행하고자 한다”고 했다

한편, 이번 연구 결과는 ‘국제 스포츠 영양학회 저널’에 최근 게재됐다

이 바이러스 몸에 잠재됐기 때문이라는데 뭐였을까?

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정치 갈등 6년 새 최고 봉합하는 대화법 익혀야 할 때

평소 먹던 일반 감기약을 무심코 먹었다가 온몸 피부가 빨갛게 변하고 농포 고름이 차있는 피부의 작응 융기 증상 잡히는 부작용을 겪은 70대 일본 남성 사례가 저널에 공개됐다.

일본 도쿄 경찰병원 Tokyo Metropolitan Police Hospital은 과거 특별한 병력이 없고 정기적으로 복용하던 약물도 없는 70대 남성 A씨가

일반의약품으로 분류되는 감기약을 복용한 지 6시간 만에 온몸에 피부 발진이 생겼다며 병원을 찾았다고 밝혔다.

이 약물에는 아세트아미노펜, 디히드로코데인 인산염, 에페드린 염산염, 감초가 들어 있었다.

A씨는 “이 약을 과거에도 자주 복용했는데 아무 문제가 없었다”며 “약 복용을 중단했는데도 발진이 이틀간 점점 악화돼 응급실을 찾았다”고 했다.

의료진은 A씨에게 바이러스항체 검사, 혈액 검사, 약물 유도 림프구 자극 검사 등을 실시했다.

그 결과, 과거 이뤄졌던 단순포진바이러스 HSV 감염이 약물로 인해 재활성화되면서 급성 전신성 발진성 농포증을 일으킨 것으로 진단내렸다.

급성 전신성 발진성 농포증은 보통 약물 부작용에 의해 생긴다.

원인 약물에 노출된 후 24~48시간 이내 염증이 있는 홍반 피부에 모낭이 없는 농포가 갑자기 많이 발생한다.

도쿄 경찰병원 의료진은 A씨에게 항염증 작용을 하는 프레드니솔론 약과 스테로이드 성분의 베타메타손 디프로피오네이트 연고를 처방했다.

이후 발진은 색소침착 없이 2주 이내에 완전히 사라졌지만, 치료는 한 달까지 지속했다.

급성 전신성 발진성 농포증의 재발이나 이로 인한 합병증은 없었다.

도쿄 경찰병원 의료진은 “바이러스 감염은 약물과 상관없이 급성 전신성 발진성 농포증을 독립적으로 유발한다고 알려졌다”며

“이에 더해 바이러스 감염은 약물 투여와 상호작용해 전신성 발진성 농포증 발병을 촉진할 수 있다”고 설명했다.

이어 “일반적으로 급성 전신성 발진성 농포증은 원인 약물을 중단한 후 며칠 이내로 개선되지만, A씨의 경우 약물을 중단했음에도 이틀 동안

증상이 악화된 것으로 보아 HSV 재활성화와 감기약 복용이 모두 전신성 발진성 농포증 발병과 악화에 영향을 미친 것으로 본다”고 했다.

또한 “바이러스 감염이 있는 상태에서 원인 약물을 투여하면 피부로의 염증성 세포 침윤이 증가하고,

이로 인해 염증성 물질 사이토카인이 과도하게 생성돼 급성 전신성 발진성 농포증이 생길 수 있다”고 설명했다.

또 “A씨의 사례는 이전에 잘 견디던 약물조차도 HSV 감염 환경에서는 전신성 발진성 농포증을 유발할 수 있다는 사실을 알려준다”며

“바이러스 감염 중 약물 섭취 주의의 필요성 시사한다”고 했다.

다만, 명확한 병태생리학적 경로를 밝히기 위한 추가 연구와 사례 축적이 필요하다고 덧붙였다.

정치 갈등 6년 새 최고 봉합하는 대화법 익혀야 할 때

정치 갈등 6년 새 최고 봉합하는 대화법 익혀야 할 때

20kg 뺐더니 외모도 20년 젊어져 50대 여성

내 속으로 낳았지만, 정말 분통 터집니다

60대 주부 A씨는 최근 큰 딸과 통화를 하다가 크게 싸웠다

탄핵 정국에 대한 의견 충돌이 그 원인이었다

주변에서 이런 사연을 흔히 볼 수 있다

그만큼 사회 갈등이 고조됐다

지난해 국민이 느낀 사회 갈등 정도는 조사를 시작한 2018년 이후 가장 높았다

제일 심각한 갈등 요인은 지역 남녀 세대 빈부 모두 아닌, 정치 이념 갈등이었다

진보와 보수로 한 나라가 반으로 갈라졌다

정신건강의학과 전문의들이 경고하고 나섰다

전문의들은 사회 갈등 고조로 개인의 정신 건강이 악화하는 현상이 뚜렷하게 나타나고 있다며

집단적 불안이 커질수록 사회 회복력은 떨어지고, 사회 분열이 가속화하는 악순환이 일어날 수 있다고 말했다

어떻게 봉합할 수 있을까

한국보건사회연구원이 지난 3일 사회통합 실태 진단 및 대응 방안 보고서를 발표했다

지난해 6 9월 19 75세 성인 3000여 명을 대상으로 진행된 조사에서 우리 사회 갈등 정도가 4점 만점에 3.04점으로 나타났다

6년 내 최고점이다

처음 조사를 시행한 2018년 2.88점이 나왔고, 2023년 2.93점까지 소폭 등락을 오가며 오름세를 보이다가 지난해 급격히 증가했다

갈등 유형 중 가장 심각한 것은 진보와 보수 갈등으로, 3.52점을 달성했다

지역 정규직과 비정규직 노사 빈부 등 여타 갈등보다 높았다

이미 사회 갈등은 일상으로 파고들었다

같은 조사에서 정치 성향이 다른 사람과는 연애 결혼을 할 수 없다고 응답한 비율이 남성 53.9%, 여성 60.9%에 달했다

지난 2021년 12월 조선일보가 케이스탯리서치에 의뢰해 1000여 명을 대상으로 실시한 여론조사에서는 정치 성향이 다르면 결혼이 불편하다는 답이 43%였던 걸 고려하면 그간 크게 증가했다

또 한국보건사회연구원 조사에서 33%는 정치 성향이 다르면 친구 지인과의 술자리도 할 수 없다고 답했다

보수와 진보

전문가들은 정치 양극화가 야기하는 이분법적 사고가 개인 정신 건강을 해친다고 본다

삼성서울병원 정신건강의학과 홍준표 교수는 자신과 같은 진영의 사람은 모두 옳고, 다른 진영의 사람은 모두 틀린 적으로 간주하면

상대방을 싫어하고, 불신하고, 혐오하는 대상으로 지정하게 된다고 말했다

적이 우세하는 사회적 변화가 생기면 개인의 심리에도 영향을 미친다고 했다

앞선 조선일보 조사에서도 정치적 입장이 다른 사람을 국가 이익보다 자신의 이익에 더 관심이 많은 사람으로 보는 시각이 65%에 달했다

의견이 다른 사람이 아닌, 도덕적으로 문제가 있는 사람으로 간주하는 것이다

홍준표 교수는 정치적 사건들에 영향을 받아서 외래를 찾는 이들은 항상 있었지만, 의사 생활 중 최근 가장 많이 본다고 말했다

특정인의 발언으로 우울감 불면증 등을 호소하거나, 불안해서 업무에 지장이 있다는 등 개인 정신 건강에 뚜렷하게 악영향을 미치고 있다고 했다

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호주의 한 50대 여성이 다이어트에 성공한 후 20년 더 젊어진 비법을 공유했다.

지난 3일(현지시각) 더 선 등 외신매체에 따르면, 현재 개인 피트니스 트레이너로 활동하고 있는 빌리 스틸(53)은 자신의 과거와 현재 모습을 SNS에 공개했다.

50대에 20kg을 감량했다는 그는 “폐경 이후 살이 찌기 시작해 다이어트를 결심했다”라며 “술을 끊었고, 하루에 1만 보 정도를 걸었다”고 말했다.

그렇게 다이어트에 성공했다는 빌리 스틸은 이후 피부 관리에 공을 들였다.

그는 “젊은 피부를 위해 스킨케어를 열심히 했고, 매일 자외선차단제를 발랐다”라며 “피부에 수분을 공급하기 위해 하루에 2~3L의 물을 마시기도 했다”고 밝혔다.

이어 “물론 보톡스와 소량의 필러를 맞기는 했다”고 말했다.

빌리 스틸이 공유한 영상은 100만 회 이상의 조회수를 기록했고, 13만 개의 좋아요를 받으며 화제가 됐다.

이를 본 누리꾼들은 “20년은 더 젊어진 것 같다” “너무 충격적이다” “30살 아닌가요” 등의 반응을 보였다.

빌리 스틸의 관리 비법에 대해 자세히 알아봤다.

◇금주‧걷기, 다이어트에 효과적

빌리 스틸이 다이어트 중 끊었다는 술과 매일 했다는 걷기 운동의 효능은 다음과 같다.

▷금주하기=술은 다이어트의 적이다.

알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌운다.

코르티솔을 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데, 복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다.

또 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하는 작용을 해 근육 생성‧유지를 막아 체내 지방의 양을 상대적으로 늘린다.

따라서 다이어트 중에는 술을 끊는 게 가장 좋은 방법이다.

걷기=걷기는 대표적인 유산소 운동으로, 체지방을 태워 체중 감량에 도움 된다.

또 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 효과적이다.

걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓴다.

걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다.

국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때, 체질량지수가 0.23kg/㎡ 감소했다.

걸을 때 뒤로 걷기를 시도하는 것도 좋다.

단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면, 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높았다.

◇물 섭취‧자외선차단제, 노화 막는 데 도움

빌리 스틸이 피부 관리를 위해 매일 실천했다는 물 섭취와 자외선차단제의 효능은 다음과 같다.

▷물 섭취하기=평소 물을 많이 마시는 습관은 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

피부는 수분이 부족하면 건조하고 탄력이 떨어지며, 잔주름이 생기기 쉽다.

충분한 물 섭취는 피부에 자연스러운 수분을 공급해 피부가 건강하고 촉촉하게 유지되도록 돕는다.

또한, 물은 체내 독소를 배출하고 피부 세포의 재생을 촉진해 피부 트러블을 줄이는 데 도움 된다.

자외선차단제 바르기=피부 건강을 위해서는 자외선차단제를 반드시 발라야 한다.

자외선 중 피부에 영향을 미치는 종류는 UVA와 UVB다.

UVA는 지표면에 도달하는 자외선 중 90%다.

이는 조금씩 축적되면서 피부 노화를 촉진하며, 각질이나 잔주름을 유발한다.

UVB는 피부에 직접적인 영향을 줘서 피부암 등을 유발한다.

자외선은 다크서클에도 좋지 않다.

자외선이 피부 속 멜라닌 색소를 활성화해 색소 침착이 일어나고, 다크서클로 이어지기 때문이다.

따라서 사계절 내내 자외선차단제를 발라야 피부 노화를 막을 수 있다.

강남 결국 냉동시켜 형도 해봐라 적극 권장

강남 결국 냉동시켜 형도 해봐라 적극 권장

식도 갑자기 썩어들어가 80대 남성 이 병

방송인 강남(37)이 정자를 얼렸다고 밝혔다.

지난 28일 MBN ‘전현무계획2’에서 전현무가 강남에게 “정자 상태가 하위 10%라고 하던데?”라고 물었다.

이에 강남은 “아기는 가질 수 있는데 레벨이 높지 않다”며 “일단 건강한 걸로 얼렸놨다”라고 했다.

이어 “내 미니미들(정자들)이 움직이는 것을 봤는데, 되게 뿌듯했다”며 “형(전현무)도 해봐라”고 했다.

강남처럼 정자도 얼릴 수 있다.

난자처럼 정자도 얼릴 수 있다.

약물로 배란을 늘린 후 침습 시술을 시행해야 하는 난자 냉동보다 상대적으로 간단하며 비용도 저렴하다.

보관 기간을 3년으로 할 때 난자는 300400만 원, 정자는 3060만 원 선이다.

그러나 남성 가임력 저하 시점이 늦어 정자 냉동이 잘 이뤄지지 않는다.

보통 40대 후반에서 50대 초반까지 정자 운동성과 DNA 손상 정도는 20대와 비슷하게 유지되는 경향이 있다.

최근 난임을 진단받는 남성이 증가하고 있다.

국민건강보험공단에 따르면 2020년 난임 진단 남성 환자는 7만 9251명으로 2016년 6만 3598명 대비 24.6% 증가했다.

남성 난임으로 시술비를 지원받은 사람 비율도 2016년 13.4%에서 2020년 17.2%로 증가했다.

남성 난임의 진단 기준엔 정액의 양, 정자의 수와 모양 등이 반영된다.

남성 난임이 증가하는 원인으로 흡연, 음주, 과식과 같은 생활 습관이 꼽힌다.

특히 비만이 남성 난임의 핵심 원인이다.

BMI(체질량 지수)가 높아지면 정액의 양, 정자 수, 남성 호르몬 수치가 감소한다는 연구 결과도 존재한다.

검사 수의 증가도 영향을 끼친 것으로 보인다.

시험관 아기 시술을 원하는 부부들이 늘어나고 있는데 사전 검사 수와 함께 난임 진단 사례가 증가했기 때문이다.

남성의 정자 냉동이 꼭 필요한 것은 아니다.

40세 이후에 임신 계획이 있다거나 생식세포에 독성을 띠는 항암치료가 예정된 게 아니라면 정자 냉동은 효율성이 떨어진다.

오히려 정자의 질을 높이는 게 중요하다.

난임의 원인 약 40%가 남성에게 있는 만큼, 나중에 아이 계획이 있다면 미리 정자의 질을 관리하기 위한 노력이 필요한 셈이다.

정자의 질을 높이는 방법은 많다.

체중을 조절하고 규칙적으로 운동한다.

헐렁한 팬티를 입어 고환의 온도를 떨어뜨리고, 정자 수를 늘리는 방법도 있다.

견과류를 먹는 것도 좋다.

또한 휴대전화를 바지 주머니에 넣는 행위는 피해야 한다.

바지 주머니 등 고환으로부터 거리가 50cm 이내인 곳에 휴대전화를 넣고 다니는 남성의 47%가 정자 수가 적거나 질이 떨어진다는 이스라엘 연구 결과가 있다.

이는 일반 남성 11%에 비해 4배 이상 높은 비율이다.