[월:] 2022년 10월

지중해식 식단 치매 감소와 무관 ; 지중해식 식단이 치매 위험 감소 효과는 없는 것으로 나타났다.

스웨덴 룬드대 연구팀이 약 2만8000명(평균 연령 58세)의 식단과 치매 사이의 관련성을 20년 동안 추적 관찰한 연구 결과에서다.

참가자들은 연구 시작 당시 치매를 앓고 있지 않은 건강한 상태였다.

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이들은 7일 동안에 걸쳐 음식 일기를 쓰고, 음식 섭취 빈도에 관한 설문에 답변하고,

연구팀과 인터뷰했다. 연구팀은 참가자의 식단이 전통적인 식단(종전의 식단 권장사항),

지중해 식단과 얼마나 일치하는지 조사했다. 참가자 가운데 6.9%(1943명)가 연구가

끝날 때까지 알츠하이머병, 혈관성 치매 등 치매로 진단받았다.

연구 결과, 전통적 식단을 따르든 지중해식 식단을 따르든 치매에 걸릴 위험과는 전혀 관련이 없는 것으로 나타났다.

지중해식 식단 치매 감소와 무관

연령, 성별, 교육 수준 등 요소를 조정한 뒤에도 마찬가지였다. 지중해식 식단은 야채, 콩류,

과일, 생선, 올리브 오일 등 건강에 좋은 지방이 많고 유제품, 육류, 포화 지방산은 적다.

지금까지는 건강에 좋은 음식을 먹으면 치매 위험이 낮아질 수 있다는 연구 결과가 상당히 많았다.

연구의 주요 저자인 스웨덴 룬드대 이사벨레 글란스 박사는 “식이요법이 치매 위험에

미치는 영향에 대한 종전 연구 결과는 엇갈렸다”고 말했다. 그녀는 “식이요법과 치매 사이에

관련이 있을 가능성을 완전 배제하지는 않으나, 이번 연구에서는 이렇다할 관련이 없는 것으로 나타났다”고 덧붙였다.

연구팀은 많은 사람을 오랜 기간에 걸쳐 추적 관찰했고, 다른 연구보다 젊은 참가자를 더 많이 포함시켰다.

이번 연구의 한계로는 참가자가 자신의 식이요법과 생활 습관을 잘못 보고할 위험이 있다는 점을 꼽았다.

연구 관련 사설을 쓴 스위스 바젤대 닐스 페테르스 박사는 “식이요법 자체는 기억력,

사고력에 충분히 강한 영향을 미치지 않을 수 있지만 인지기능 과정에 영향을

주는 요인 중 하나이며, 식이 전략은 위험 요인을 제어하는 다른 조치와 함께 여전히

필요할 수 있다”고 말했다. 이 연구 결과(Does the Mediterranean diet really decrease your risk of dementia?)는

미국 신경과학회(AAN) 의학 저널인 ≪신경학(Neurology®)≫ 온라인판에 실렸고 미국과학진흥회가 운영하는 포털 ‘유레카 얼럿(Eurekalert)’이 소개했다.

지중해식 식단은 건강에는 좋지만 치매 예방과는 관련이 없다는 연구로 지중해 식단을 관두지 말고 추가로 치매를 예방할 수 있는 운동, 취미 등을 추가하자.

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뇌를 잘 쉬게 하는 방법들 ; 일을 계속 하다보면 집중력과 수행 능력이 떨어지게 된다.

연구에 따르면 잠깐의 휴식만으로도 일에 몰두할 수 있는 주의력과 집중력을 현저하게 높일 수 있다.

휴식을 취하지 않고 집중력을 북돋을 수 있는 방법은 거의 없다.

오랜 시간 일에 몰두하면 몸의 주된 에너지인 산소와 포도당 소모되기 때문이다.

전문가들은 “집중력이 흐트러지지 않은 상태에서 지적인 영역에 장시간 공을

들이는 일은 진이 빠질 만큼 에너지가 소비된다”며 휴식의 중요성을 강조한다.

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미국 인터넷 매체 ‘허핑턴 포스트’가 다시 일에 몰두하기 위해 갖는 잠깐의 휴식 시간을 가장 적절하게 보내는 방법을 소개했다.

△1시간 30분 일하고 쉬기

전문가들은 “‘하루보다 짧은 주기’라는 생체 리듬이라는 게 있다”며 “이 생체 리듬 이론은

90분간 일하고 잠깐 휴식을 취하는 휴식-활동 주기”라고 말한다. 이 생체 주기가 인간이 일에 집중할 수 있는 효율적인 주기라는 것이다.

△스크린은 멀리

일을 하다가 잠시 한숨을 돌리는 시간 요즘 사람들이 가장 많이 취하는 휴식 방법은

인터넷 서핑이나 스마트폰으로 소셜 네트워크 서비스(SNS)를 확인하는 일이다.

뇌를 잘 쉬게 하는 방법들

집중력을 회복하는 데는 고효율의 방법과 저효율의 방법 두 가지가 있다. 인터넷 서핑이나 SNS 확인은 저효율적인 방법이다.

효율적으로 휴식을 취하기 위해서는 의자에서 일어나 몸의 움직임을 늘리고

혈액 순환을 돕는 것이 좋다. 야외 공기를 쐬며 걷는다면 정신을 맑게 하는데 더 큰 도움이 된다.

△짧은 낮잠

낮잠은 기억력을 개선하고 창조성과 생산성을 향상시킨다. 수면전문가들은

“25분~30분 정도의 낮잠은 에너지를 효율적으로 북돋우는 방법”이라며

“특히 밤잠이 부족해 낮 시간 피로를 느끼는 사람들이라면 더욱 중요하다”고 말한다.

△동료와 같이 휴식

직장에서 사회적 유대감을 형성하는 동료들을 만든다는 것은 일의 생산성을 높일 수 있는 효과적인 방법이다.

휴식 시간에 동료들과 커피를 마시거나 수다를 떠는 떨며 유쾌한 시간을 보내면

행복감이 상승하고 보다 활기 넘치는 시간을 보낼 수 있다.

연구결과에 따르면 행복감을 많이 느낄수록 뇌 섬엽의 회백질 부위는 넓어졌고,

뇌활/분계섬유줄, 뇌량, 쐐기앞소엽 백질 부위의 분할 비등방도(FA) 값은 낮게 측정됐다.

반면, 뇌 섬엽의 회백질 부위가 적을수록 , 백질 부위 FA값이 높을수록 우울증과 심리적 불안이 높게 나타났다.

이를 통해 뇌 섬엽의 회백질 부위 면적이 행복감을 증진시키는 뇌의 기초적인 부분임이 확인된 것이라고 연구팀은 설명했다.

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세계 정신건강의 날 ; 매년 10월 10일은 세계 정신건강의 날이다. 세계보건기구(WHO)가 정신건강의 중요성을 알리고 정신질환에 대한 편견을 해소하기 위해 지정했다.

우리나라에서도 2017년 정신건강복지법 개정과 함께 법정기념일로 격상했다.

예전에 비해 나아졌다고 하지만, 정신건강 질환에 대한 편견과 오해는 여전히 우리 사회에 뿌리깊게 박혀있다.

많은 이들이 정신건강 질환으로 고통받는 이들에게 사회 낙오자, 잠재적 범죄자라는 낙인을 찍는다.

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이 낙인들은 수많은 환자들이 제 때, 제대로 된 치료를 받지 못하게 만드는 걸림돌이 되기도 한다.

우리 사회의 정신건강이 위험 수준이라는 경고음은 점차 커지고 있다.

좀처럼 줄지 않는 자살률, 치열한 경쟁 속 늘어나는 우울증 환자와 같은 지표가 대표적이다.

게다가 코로나19라는 전대미문의 감염병이 만든 단절의 시대는 정신건강 위기를 더욱 극대화하고 있다는 우려도 나온다.

코메디닷컴은 우리 사회의 정신건강 문제를 주제로 중앙대 정신건강의학과

한덕현 교수와 이야기를 나눴다. 한 교수는 스포츠 정신건강, 아동 청소년 중독 치료를

공부한 후 중앙대병원에서 10년 넘게 연구와 진료를 이어가고 있다.

최근에는 록밴드 노브레인의 보컬 이성우씨와 신간 «답답해서 찾아왔습니다»를 저술하기도 했다.

◇마음 답답한 한국인, ‘잘’ 하려고 하지 말자

“한국 사회는 별다른 이유 없이도 ‘잘’ 해야 한다는 강박에 휩싸여 있어요.

(사람들이) 끊임없이 피라미드의 정점을 향해 가는데 막상 정점에 올라간 사람조차

다 올라오니 아무것도 없다는 허무감을 느끼곤 자신이 낮은 피라미드에 올라왔는지

의심하면서 다시 더 높은 피라미드의 정점을 바라봐요. 그게 사실은 우리의 모습이 아닐까요?”

세계 정신건강의 날

한 교수는 우리 사회가 더욱 정신적으로, 심리적으로 건강해지기 위해서

‘이제는 그만 조금 놔둬도 되지 않느냐’는 말부터 꺼냈다. 그는 단적인 예로

한국말에는 ‘잘’이란 수식어가 많이 붙는 관습에 의문을 제기했다.

이러한 우리 사회의 풍조가 한국 사회를 자연스레 정신질환에 취약한 구조로 만든

원인 중 하나일 수도 있다고 지적했다. 조바심을 내며 의미없이 ‘목표 지향’만을

추구하는 사회 분위기가 ‘지금 내가 어디에 있는지’ 스스로를 돌아볼 수 없게 만든다는 설명이다.

스스로 돌아볼 시간이 사라진 자리에 자라는 것은 바로 ‘불안’이다.

내가 누구인지, 지금 어디에 있는지, 무엇을 하고 있고 무엇을 해야 할지,

알지 못할 때 우리는 불안해진다. 명문 대학, 대기업 직장, 값비싼 부동산 등

목표를 향해 다같이 달려가는 길 위에서, 우리는 또 다같이 불안해지는 셈이다.

게다가 이런 불안감을 풀 곳은 어디에도 없다. 그저 불안을 이겨내지 못한

‘내 탓’을 하는 수밖에 없다. 한 교수는 계속되는 ‘내 탓’은 결국 우울증으로 발전할 가능성이 높다고 짚었다.

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건강 실수 11가지 ; 건강에 꽤 관심이 많은 사람도 간혹 실수를 저지를 수 있다. 정확히 잘 모르거나 무심코 지나치는 습관도 있기 마련이다.

미국 건강매체 ‘웹엠디(WebMD)’의 자료를 토대로 ‘저지르기 쉬운 건강 상 실수 11가지’를 짚어본다.

1.너무 많이 앉아 지낸다

하루에 6시간 이상 소파에서 뒹굴 거리면 심장병, 암 등 각종 병으로 인한 사망률이 훨씬 더 높아진다.

30분마다 자리에서 일어나 1,2분 몸을 가볍게 움직이는 게 바람직하다. 하루에 1시간 이상

신체활동을 하면 너무 오래 앉아 지내는 습관의 부작용을 일부 없앨 수 있다.

서서 일하는 책상(스탠딩 데스크)을 쓰는 것도 고려해 볼 만하다.

[ 세계 정신건강의 날 , 뭐든지 ‘잘’ 하려는 한국인, 마음은 ‘더’ 병든다 ]

휠체어를 사용하거나 보행에 문제가 있다면 의사 또는 물리 치료사에게 어떤 활동이 적합한지 물어본다.

2.양치질을 식사 직후에 한다

식사 후 서둘러 양치질하는 것을 피해야 한다. 특히 산성 물질인 음식이나 음료를 마셨다면

1시간 정도 기다렸다가 양치질을 해야 한다. 산성은 치아의 에나멜을 일시적으로

약화시키거나 손상시킬 수 있다. 에나멜이 다시 굳을 때까지 기다리는 동안 입에

물을 뿌리거나 무설탕 껌을 씹을 수 있다. 산성 식품 및 음료에는 오렌지,

레몬 등 과일이나 일부 사탕, 탄산수 또는 소다 등이 포함된다.

3.귀를 면봉으로 너무 자주 후빈다

면봉으로 귀를 후비면 귀지와 이물질을 외이도 깊숙이 밀어 넣을 수 있다.

면봉을 너무 깊숙이 넣으면 자칫 고막이 터져 청력에 문제가 생길 수 있다.

귀는 스스로 청소를 잘하는 편에 속하지만 어떤 경우에는 평소보다 훨씬 더 많은 귀지를 만들 수 있다.

그럴 경우 이비인후과 의사에게 문의하자. 귀지를 안전하게 없앨 수 있다.

4.과산화물 또는 알코올로 씻는다

상처를 강력한 방부제로 적시면 좋을 것 같으나, 이는 옮은 생각이 아니다. 오히려 피부를 더 손상시킬 수 있다.

가볍게 베이거나 긁힌 상처는 순한 비눗물로 씻어내는 게 가장 좋다.

그런 다음 바셀린을 약간 발라 수분을 유지해준다. 마른 피부는 치유되는 데

시간이 더 오래 걸린다. 만약 피가 멈추지 않으면 진료를 받아야 한다.

5.자외선 차단제를 바르지 않는다

자외선(UV)은 피부암의 주요 원인이다. 태양의 자외선은 일년 내내 비친다. 피부가 약한 사람은

10~15분이면 자외선에 손상을 입기 쉽다. 날씨가 약간 흐리더라도 외출할 땐 항상 자외선 차단제를 바르는 게 가장 좋다.

건강 실수 11가지

눈, 모래 또는 물 주변에서도 태양 광선이 반사될 수 있으니 조심해야 한다.

자외선 차단지수(SPF)가 30 이상인 자외선 차단제를 사용하면 된다. 입술, 귀 등 노출된 피부의 모든 부분에 바른다.

6.예방접종을 하지 않는다

독감 예방 주사 등 각종 백신은 많은 병에서 보호해준다. 백신을 맞으면 본인의

건강도 지키지만 주변의 다른 사람에게 질병을 퍼뜨릴 위험을 줄일 수 있다.

영유아, 어린이, 노인, 어떤 병을 앓고 있거나 면역력이 떨어진 사람은 예방접종을 받아야 한다.

중병에 걸릴 확률이 더 높기 때문이다. 필요한 백신은 나이가 들면서 바뀐다.

담당 의사에게 문의해 가장 적합한 예방접종을 하는 게 좋다.

7.잠자리에 들기 전에도 휴대전화를 본다

즐겁기 위해 디지털 기기를 쓰지만, 밤에 휴대전화를 사용하면 건강에 해롭다.

뇌와 몸이 긴장을 풀기가 더 어려워질 수 있다. 스마트폰, 태블릿에서는 블루 라이트가 나온다.

이 빛을 너무 많이 쐬면 신체 시계가 혼란에 빠지고 멜라토닌 등 수면 호르몬이 잘 방출되지 않을 수 있다.

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