뇌를 잘 쉬게 하는 방법들 ; 일을 계속 하다보면 집중력과 수행 능력이 떨어지게 된다.
연구에 따르면 잠깐의 휴식만으로도 일에 몰두할 수 있는 주의력과 집중력을 현저하게 높일 수 있다.
휴식을 취하지 않고 집중력을 북돋을 수 있는 방법은 거의 없다.
오랜 시간 일에 몰두하면 몸의 주된 에너지인 산소와 포도당 소모되기 때문이다.
전문가들은 “집중력이 흐트러지지 않은 상태에서 지적인 영역에 장시간 공을
들이는 일은 진이 빠질 만큼 에너지가 소비된다”며 휴식의 중요성을 강조한다.
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미국 인터넷 매체 ‘허핑턴 포스트’가 다시 일에 몰두하기 위해 갖는 잠깐의 휴식 시간을 가장 적절하게 보내는 방법을 소개했다.
△1시간 30분 일하고 쉬기
전문가들은 “‘하루보다 짧은 주기’라는 생체 리듬이라는 게 있다”며 “이 생체 리듬 이론은
90분간 일하고 잠깐 휴식을 취하는 휴식-활동 주기”라고 말한다. 이 생체 주기가 인간이 일에 집중할 수 있는 효율적인 주기라는 것이다.
△스크린은 멀리
일을 하다가 잠시 한숨을 돌리는 시간 요즘 사람들이 가장 많이 취하는 휴식 방법은
인터넷 서핑이나 스마트폰으로 소셜 네트워크 서비스(SNS)를 확인하는 일이다.
뇌를 잘 쉬게 하는 방법들
집중력을 회복하는 데는 고효율의 방법과 저효율의 방법 두 가지가 있다. 인터넷 서핑이나 SNS 확인은 저효율적인 방법이다.
효율적으로 휴식을 취하기 위해서는 의자에서 일어나 몸의 움직임을 늘리고
혈액 순환을 돕는 것이 좋다. 야외 공기를 쐬며 걷는다면 정신을 맑게 하는데 더 큰 도움이 된다.
△짧은 낮잠
낮잠은 기억력을 개선하고 창조성과 생산성을 향상시킨다. 수면전문가들은
“25분~30분 정도의 낮잠은 에너지를 효율적으로 북돋우는 방법”이라며
“특히 밤잠이 부족해 낮 시간 피로를 느끼는 사람들이라면 더욱 중요하다”고 말한다.
△동료와 같이 휴식
직장에서 사회적 유대감을 형성하는 동료들을 만든다는 것은 일의 생산성을 높일 수 있는 효과적인 방법이다.
휴식 시간에 동료들과 커피를 마시거나 수다를 떠는 떨며 유쾌한 시간을 보내면
행복감이 상승하고 보다 활기 넘치는 시간을 보낼 수 있다.
연구결과에 따르면 행복감을 많이 느낄수록 뇌 섬엽의 회백질 부위는 넓어졌고,
뇌활/분계섬유줄, 뇌량, 쐐기앞소엽 백질 부위의 분할 비등방도(FA) 값은 낮게 측정됐다.
반면, 뇌 섬엽의 회백질 부위가 적을수록 , 백질 부위 FA값이 높을수록 우울증과 심리적 불안이 높게 나타났다.
이를 통해 뇌 섬엽의 회백질 부위 면적이 행복감을 증진시키는 뇌의 기초적인 부분임이 확인된 것이라고 연구팀은 설명했다.