[월:] 2024년 08월

운동 전 이 스트레칭 하면 부상 위험 커진다

운동 전 이 스트레칭 하면 부상 위험 커진다

공부는 엉덩이 싸움 이라는데 입증한 연구 결과 나와

본격적인 운동 전, 한 자리에서 근육을 늘이는 정적 스트레칭을 하면 오히려 부상 위험이 커질 수 있어 주의해야 한다.

미국 질병관리통제센터(CDC) 소속 연구팀은 논문 100여건을 분석해, 운동 전 정적 스트레칭이 상식과 달리 오히려 근육 파열 등 부상 위험을 높일 수 있다고 밝혔다.

정적 스트레칭 종류로는 손으로 목, 팔, 발끝 등을 당기거나, 다리를 찢어 근육을 하체 근육을 늘이는 등의 동작이 있다.

여러 연구를 분석한 결과, 근육이 극도로 이완되는 정적 스트레칭은 동작 후 오히려 근육 수축을 유발했다.

아일랜드 리머릭대학 키런 오설리번 교수는 “정적 스트레칭을 하면 몸은 과도한 근육 이완 위험에 처했다고

생각하고 수축하려고 했다”며 “그 결과 본격적인 운동에 들어갔을 때 몸이 긴장 상태에 있게 돼 다칠 위험이 커졌다”고 말했다.

동적 스트레칭과 정적 스트레칭 종류

본 운동 전에는 몸을 간단하게 움직이는 동적 스트레칭을 하는 게 좋다.

다리나 팔을 양옆으로 흔들거나, 위로 뛰는 동작을 하는 식이다.

이런 스트레칭은 심장박동수를 높여 근육으로 피가 원활하게 공급될 수 있도록 도와, 본운동의 효율을 높일 수 있다.

관절과 근육이 본격적인 운동에 대비할 수 있게 한다. 몸에 큰 무리를 주지 않기 때문에 운동 전 근육이 필요 이상으로 긴장하지도 않는다.

정적 스트레칭은 운동 후 하는 게 좋다. 활성화된 근육의 자극을 천천히 줄여 이완작용이 수월하게 진행된다.

근육 내 젖산이 축적되는 것도 효과적으로 막아 지연성 근육통도 예방할 수 있다. 혈액순환을 증가시켜 운동 후 빠르게 체온이 저하하는 것도 방지한다.

꾸준히 운동하는 사람들이 운동 전후 챙겨 먹으면 좋은 과일로, 미국 유명 일간지 ‘워싱턴 포스트’가 바나나를 추천했다.

바나나는 가장 인기 있는 운동 전 간식거리 중 하나다.

휴대가 간편하고 맛있을 뿐 아니라 에너지원인 탄수화물이 풍부하고 소화하기 쉽기 때문이다.

바나나에 풍부한 미네랄인 칼륨은 운동 수행능력을 높여준다.

운동하다가 바나나를 꺼내 먹으면 바나나 속 탄수화물과 풍부한 식이섬유가 배고픔을 달래줄 뿐 아니라 운동 중 필요한 에너지를 빠르게 공급해준다.

중간 크기의 바나나 1개엔 약 27g의 탄수화물이 들어있다.

탄수화물은 몸 안에서 포도당(설탕)으로 분해돼 신체의 주요 연료로 사용된다.

탄수화물을 섭취하면 근육과 간에서 글리코겐 저장량이 증가하며, 글리코겐은 운동 도중 에너지원으로 쓰인다.

운동 전에 탄수화물을 섭취하면 자전거·조깅과 같이 장기간의 운동에 특히 도움이 된다.

11명을 대상으로 한 한 연구에서 달리기 15분 전에 탄수화물을 섭취하면 지구력이 향상되고 탈진에 이르는 시간이 13%나 연장되는 것으로 나타났다.

바나나엔 식이섬유도 풍부하다. 식이섬유는 혈류에서 당(糖)의 흡수를 늦춰주며, 세포에 일정한 포도당을 제공해 운동할 때 힘을 낼 수 있도록 돕는다.

잘 익은 바나나엔 단순당이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다른 식품보다 소화가 잘 된다.

다른 과일보다 체내 흡수가 빠르다는 것도 조코비치 등 스타 플레이어가 바나나를 선택하는 이유다.

익은 바나나는 섭취와 동시에 소화돼 에너지로 즉시 전환된다.

공부는 엉덩이 싸움 이라는데 입증한 연구 결과 나와

공부는 엉덩이 싸움 이라는데 입증한 연구 결과 나와

매일 15분씩만 운동해도 삶의 질이 향상된다

근성과 인내력 등 이른바 ‘앉아 있는 엉덩이 힘’이 학업 성공에 큰 역할을 한다는 연구 결과가 발표됐다.

영국·네덜란드·이탈리아·노르웨이 등 공동 연구진은 지능이 학업 성취의 주요 동인이라는 오래된 학계의 가정에 도전하기 위해 연구를 실시했다.

연구팀은 7~16세 영국 어린이 1만 명 이상의 학업 성취도를 추적하는 동시에 각 어린이의 DNA를 조사해 특정 비인지 능력과 관련이 있는 것으로 알려진 유전자를 찾았다.

또, 일란성 쌍둥이와 이란성 쌍둥이의 결과를 비교해 공유 유전자가 학업 성취도에 어떤 영향을 미치는지 살폈다.

그 결과, 근성, 인내력, 학문적 흥미 등과 같은 비인지적 요소가 학업 성공의 중요한

예측 인자일 뿐 아니라 시간이 지날수록 그 영향력이 더 강해진다는 결론이 도출됐다.

지능만으로 항상 뛰어난 능력을 발휘할 수 있는 것이 아니며, 추진력과 호기심 등이 학업 성공에 큰 역할을 한다는 것이다.

연구진은 “비인지적 부분도 유전적 영향을 받는 것은 사실”이라고 밝히면서도

“아동·청소년의 정서적이고 행동적인 특성은 환경 영향이 크다”고 강조했다. 가정이나 학교 환경의 영향을 받는다는 것이다.

또 성적을 높이기 위해서는 공부에 관심을 가질 수 있도록 동기를 부여하고 격려를 하는 등 환경적인 배려를 제공해야 한다고 했다.

연구를 이끈 영국 런던 퀸 메리대 마르게리타 말란치니 교수는 “우리 교육 시스템은 전통적으로 인지 발달에 초점을 맞춰왔으나

이제는 비인지적 능력을 키우는 데도 동등한 중요성을 부여해 균형을 맞출 때가 됐다”며

“그것이 모든 학생을 위한 보다 포용적이고 효과적인 학습 환경을 조성하는 데 도움을 줄 것”이라고 말했다.

아쉬운 마음에 벼락치기를 위해 밤을 새우거나 과도한 카페인 섭취는 금물이다.

불필요한 에너지 소비와 피로 유발로 이어질 수 있기 때문이다.

조금의 욕심조차 화(火)를 불러일으킬 수 있기에 기존의 생체리듬을 유지하는 것이 중요하다.

경희대한방병원 한방신경정신과 김윤나 교수는 “컨디션 회복에도 체력과 시간이 필요한 만큼, 새로운 것을 시도하기보다는

그동안 준비해왔던 그대로 꾸준함을 유지해야 한다”며 “수능일이 다가올수록, 시험 스트레스로 답답함, 두통

소화불량, 불면증이 나타날 수 있는데, 틈틈이 스트레칭, 기공 명상 등으로 적극적으로 관리해야 한다”고 말했다.

식사도 컨디션에 영향을 미칠 수 있다. 불안과 긴장은 소화기관을 예민하게 만들기 때문이다.

평소 부담되지 않게 먹던 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또한, 아침식사가 뇌 기능 및 집중력 향상에 도움이 되지만

평소 먹지 않던 아침식사를 무리하게 챙겨 먹으면 부담을 줄 수 있기 때문에 주의가 필요하다.

이외에도 식사량이 많아지면 졸음이 밀려올 수 있으니, 평소 식사량의 2/3 정도를 유지하는 것이 좋다.

김윤나 교수는 “너무 맵거나 기름진 음식은 피하고 집중력 향상을 위해 단백질과 탄수화물 섭취는 필수”라며

“열량 보충을 위한 간식으로 초콜릿, 사탕, 바나나 등 단당류 음식이 좋으며, 커피나 에너지드링크는 두통이나

이뇨작용을 촉진하기 때문에 따뜻한 차나 생수 섭취를 권장한다”고 말했다.

매일 15분씩만 운동해도 삶의 질이 향상된다

매일 15분씩만 운동해도 삶의 질이 향상된다

히말라야 산속 은둔의 나라 부탄서 인생의 물음표 찾는다

세계보건기구(WHO)는 성인(18~64세)에게 1주일에 최소 150~300분 동안 중간 강도의 유산소

신체 활동을 하거나 최소 75~150분 동안 격렬한 강도의 유산소 신체 활동을 할 것을 권장한다.

호주 사우스오스트레일리아대 연구팀은 ‘15분 도전’ 운동 프로그램이 신체활동에 어떤 영향을 미치는지 알아봤다.

‘15분 도전’ 프로그램은 호주, 뉴질랜드, 영국에 있는 기업 73곳과 협력해 1만1575명의 근로자가 참여한 프로젝트다.

참가자들은 6주 동안 하루 15분의 신체활동을 수행한 뒤, 신체활동 내용을 기록했다.

팀끼리, 개인끼리 경쟁을 유도해 15분 운동을 열심히 할 수 있는 게임 요소를 도입했다.

연구 결과, 참가자의 95%가 신체 활동 가이드라인을 충족(36%)하거나 초과(59%)했다.

참가자의 95%가 좋은 결과를 얻은 것이다.

참가자들은 특히 체력(14%), 에너지(12%), 전반적인 건강(8%), 수면의 질(8%), 기분(7.1%)이 개선됐다.

15분 운동 프로그램이 경쟁을 유도한 게임 형식으로 인해 오래 앉아있는 사람들에게 동기부여 역할을 할 수 있었다고 연구팀은 설명했다.

연구 저자 캐롤 메이어 교수는 “신체적으로 활동적인 사람일수록 더 행복하고 건강하며

일에 대한 만족도가 높고 스트레스가 적어 건강하다”며 “15분 도전과 같은 프로그램이 앞으로 많이 활용돼야 한다”고 말했다.

테니스는 유산소 운동과 함께 무산소 운동을 병행할 수 있다.

비교적 진입 장벽이 낮은 데다, 실내‧실외 어디서든 즐길 수 있어 인기를 끌고 있는 운동 중 하나다.

시간당 400~500kcal를 소모할 수 있어 꾸준히 하면 효과적으로 체지방을 감량할 수 있다.

테니스의 기본자세는 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌 뒤 라켓을 어깨 위로 올리는 자세로 하체에 힘을 줘야 한다.

코트를 뛰면서 공을 넘기는 동작도 하체 근육을 키운다.

하체는 대부분 부위가 커다란 근육으로 구성돼 열량이 더 빠르게 소모된다.

게다가 라켓을 휘두르면서 뛰면 팔 근육도 함께 사용하기에 상체 근육을 키우기도 한다.

이렇게 다양한 근육에 반복적으로 자극이 가면서 기초대사량 상승에 도움이 된다.

기초대사량이 높을수록 신진대사가 활발해져 같은 양의 음식을 먹고, 같은 정도의 운동을 해도 살이 더 빨리 빠진다.

다만 테니스 중에는 외상과염을 주의해야 한다.

외상과염은 팔꿈치부터 손목까지 이어진 뼈를 둘러싼 인대가 부분 파열되거나 염증이 생기는 질환이다.

이 질환은 테니스하는 사람들에게 자주 생겨 ‘테니스 엘보’라 불린다.

테니스를 칠 때 공을 치는 손의 손등이 상대를 향하는 동작을 자주 하면 팔꿈치 바깥쪽에 힘이 가해지는데

이 작은 충격이 반복되면 통증이나 저림 등의 증상이 나타나고 외상과염으로 이어질 수 있다.

히말라야 산속 은둔의 나라 부탄서 인생의 물음표 찾는다

히말라야 산속 은둔의 나라 부탄서 인생의 물음표 찾는다

효과 없다는 것 알지만 이것 먹었더니 스트레스 줄었다

한때 ‘국민행복지수 1위’였던 부탄은 히말라야 산 속에 폭 파묻힌 은둔의 나라다.

SNS를 통해 ‘바깥 세상’ 모습이 전파되면서 행복지수는 많이 떨어졌다지만 그들의 여유와 평온함을 빼앗진 못한 것 같다.

스스로 행복하다고 느끼는 그들의 정신세계는 어디에 닿아 있을까?

AI 등 초과학기술과 물질문명에 휩쓸려 자기를 잃어가는 현대인들이 ‘인생의 물음표’를 해결하기 위해 은둔의 나라 방문을 꿈꾼다.

헬스조선 비타투어는 9월 30일 ‘미지의 땅, 은둔의 왕국 부탄 9일’ 프로그램을 진행한다.

인접한 히말라야 국가지만 네팔과 부탄은 느낌이 다르다.

장엄한 히말라야 고봉들과 대자연을 상상하며 네팔 카트만두에 도착한 여행객들은 시끄러운 자동차

경적과 세계 최고 수준의 대기오염, 자전거와 툭툭 등 각종 탈것들과 사람들이 빚어내는 무질서에 놀라게 된다.

그러나 부탄의 파로 공항에 도착하면 비로소 상상하던 그 모습들을 만나게 된다.

저 멀리 히말라야 설산이 그림처럼 펼쳐진 배경에서 강을 따라 길게 늘어선 수도 팀푸는 마치 우리 지리산 아랫마을처럼 한적하고 조용하다.

‘세계에서 가장 조용한 수도’라는 별칭답게 세상의 소음과 번잡함이 ‘음소거’ 된 듯 하다.

거리는 놀랄 만큼 깨끗하며 사람들에게선 여유와 평온함이 있다.

부탄 수도 팀푸와 푸나카를 이어주는 최고 3100m 하늘길 도출라패스와 그 정상 108개의 탑 ‘도출라 초르덴’은 세상 어디서도 볼 수 없는 장엄함을 연출한다.

이곳은 부탄 최고의 히말라야 조망 포인트.

강카푼숨(7564m) 등 히말라야 설산의 장대한 도열을 한 눈에 담을 수 있다.

또 영화 ‘리틀붓다’의 배경이 된 ‘보석 더미 위의 성’ 파로종 사원, 부탄에 불교를 전한 파드마삼바바가 호랑이를 타고 날아와서

세웠다는 세계 유산 탁상곰파, 국왕 결혼식 열려 전 세계인의 주목을 받은 동화 같은 사원 푸나카종

괴승(怪僧) 드룩파 쿤리의 전설이 서려 있는 치미라캉 등 핵심 관광지를 모두 둘러본다.

부탄 여행의 가장 큰 어려움 중 하나는 야간 항공편인데 갈 때 올 때 모두 낮 비행기를 이용해 잠을 설치지 않아도 된다.

또 밤 비행기와 새벽 비행기를 갈아타는 강행군 대신 전날 네팔 카트만두에서 느긋하게 숙박과 관광을 하고 부탄으로 들어간다.

돌아올 땐 태국에서 1박 하는데 짧은 방콕 관광과 전신 마사지 일정이 포함돼 있다.

효과 없다는 것 알지만 이것 먹었더니 스트레스 줄었다

효과 없다는 것 알지만 이것 먹었더니 스트레스 줄었다

이런 행주 쓰면 식탁에 식중독균 범벅

스트레스와 우울증을 완화하는 데 위약(僞藥)이 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

미국 미시간주립대 연구팀은 스트레스를 장기간 겪고 있는 18~30세 성인 64명을 대상으로 위약이 스트레스에 미치는 영향을 알아봤다.

연구팀은 참가자들은 위약을 먹는 그룹과 먹지 않는 그룹으로 나눈 뒤, 2주 동안 추적 관찰했다.

실험군에는 캡슐약이 위약이라는 사실을 알려주고, 위약 효과에 대한 정보와 위약 복용 지침(매일 오전, 오후 2회 복용)을 제공했다.

위약에는 어떤 약효를 낼 수 있는 활성성분이 전혀 포함돼 있지 않았으며 불활성 섬유질이 들어 있었다.

연구 결과, 위약을 매일 두 차례 복용한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 2주 뒤 스트레스, 불안, 우울증 수준이 현저하게 떨어졌다.

참가자들은 위약이 사용하기 쉽고 부담스럽지 않으며 상황에 적절하다고 답했다.

이는 “약의 효능이 없는 것을 인지하고 있음에도 불구하고 약을 챙겨 먹음으로써 건강을 관리하는 느낌을 줘 스트레스 완화에 도움이 된 것”이라는 게 연구팀의 설명이다.

연구 저자 다윈 게바라 박사는 “장기간 스트레스에 노출되면 감정 관리 능력이 떨어지고, 심각한 정신 건강 문제를 겪을 수 있다”며

“정신과 상담을 받을 수 없는 환자들의 스트레스를 완화하는 데 유용한 치료법으로 쓰일 것으로 기대한다”고 말했다.

스트레스가 많을 때 고지방 식품을 섭취하면 혈관 기능에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다.

영국 버밍엄대 연구팀이 18~30세의 건강한 성인 21명을 분석했다.

참여자들은 무작위로 저지방 식단(총 지방 11.4g) 혹은 고지방 식단(총 지방 56.5g)을 섭취했다.

식사가 끝나고 1시간 반 뒤, 참여자들은 8분간 스트레스 상황에 노출됐다.

참여자들은 8분 동안 속도를 높여 암산을 했고, 10개의 답이 나올 때마다 시끄러운 부저 소리를 들었다.

오답인 경우에는 다른 참여자들과 경쟁을 하고 있고, 각 오답에 대해 점수를 잃었다는 설명을 들었다.

연구팀은 참여자들의 중성지방(트리글리세라이드) 농도를 측정해 혈류, 혈압 및 심혈관 활동을 평가했다.

분석 결과, 정신적으로 스트레스를 받을 때 고지방 식품을 섭취하면 혈관 기능이 1.74% 감소했다.

고지방 식사를 한 사람은 저지방 식사를 한 사람보다 혈중 중성지방 농도가 높았고 혈관 탄력성이 떨어졌다.

연구팀은 지방이 스트레스로 인한 혈관 기능 손상을 가중시키기 때문으로 분석했다.

고지방 식품을 섭취하면 전두엽 피질의 대뇌 산소 공급이 약화돼, 저지방 식사를 할 때보다 체내에 전달되는 산소량이 줄어든다.

이는 신체가 스트레스로부터 회복하는 속도를 더디게 한다.

뇌에 산소 공급이 줄어들면 기분 및 정신 건강에 영향을 미쳐 스트레스를 더 가중시키는 악순환을 초래한다.

카타리나 렌데이로 박사는 “많은 사람들이 스트레스를 받을 때 고지방 식품에 끌리는 경향이 있다”며

“고지방 식품이 스트레스에 대한 신체적, 심리적 반응을 악화시킨다는 것을 깨닫고 스트레스에 더 효과적으로 대처할 수 있는 방안을 택해야 한다”고 말했다.

연구팀은 스트레스 상황에서 코코아, 베리류, 포도, 사과, 각종 채소 등 폴리페놀이 풍부한 건강한 식품을 섭취할 것을 권고했다.

이런 행주 쓰면 식탁에 식중독균 범벅

이런 행주 쓰면 식탁에 식중독균 범벅

다음 날 얼굴 부을 걱정 없어 라면과 먹으면 좋은 음식

행주는 청결을 위해 매일 주방에서 사용하는 물건이지만, 제대로 관리하지 않는 경우가 많다.

세균이 번식한 행주를 모르고 계속 사용하다간 식중독을 일으키는 등 오히려 몸에 독이 될 수도 있다.

행주는 어떻게 관리하는 게 좋을까?

행주의 세균 번식 위험을 높이는 습관들을 주의해야 한다.

지난 2018년 미국 미생물학회 연례학술대회에서 발표된 연구 결과, 한 달 동안 사용한 행주 100개 중 49개에서 심각한 식중독을 일으키는 대장균·황색포도상구균 등의 세균이 발견됐다.

이때 행주를 다양한 용도로 사용하거나 축축한 상태로 사용할 때 세균이 더 증가하는 것으로 나타났다.

젖은 행주를 상온에 두면 6시간 뒤 유해 세균이 증식하기 시작해 12시간 후에 그 수가 백만 배로 늘어난다.

특히 요즘 같은 여름철에는 세균이 더욱 잘 번식해 더욱 주의가 필요하다.

행주를 사용하고 세척한 뒤에 행주를 말리지 않고 수도꼭지나 싱크대에 널어두는 것은 삼가야 한다.

한 장의 행주를 여러 용도로 사용하는 것도 자제하는 게 좋다.

행주는 식탁 닦기·주방 도구 청소·설거지 후 식기와 조리기구 닦기·조리 시 손 닦기·음식 재료 핏물과 수분 제거 등 용도가 매우 다양하다.

하지만 행주를 용도에 따라 구분해서 사용하는 사람은 많지 않다. 오염된 행주를 계속해서 사용하면 조리 도구, 주방 기구 등이 행주의 균에 노출되기 쉽다.

실제로 세계보건기구 자료에 따르면, 식중독의 약 25%는 조리 도구에서 균이 옮겨져 생긴 2차 감염에 의한 것이다.

행주를 안전하게 사용하려면 세척과 소독이 필수다.

물로 헹구는 사람은 많지만, 행주를 물로 3번 이상 헹궈도 대부분 균은 남아 있다.

따라서 하루에 한 번 100도 이상 끓는 물에 10분 이상 삶거나 물로 충분히 적신 상태로 전자레인지에 넣고 8분 이상 가열하거나

세제(락스)에 30분 이상 담그는 게 좋다. 실제 미국 플로리다대 연구팀에 따르면 세균, 바이러스, 기생충 등으로 오염시킨 행주를 전자레인지에서 가열한 결과

가열 2분 만에 세균의 99% 이상이 죽었다. 다만, 살균한 행주도 반드시 건조시킨 후 보관해야 한다.

만약 행주 관리가 어렵다면 몇 번 빨아 쓰고 버리는 행주 타올을 사용하는 것도 방법이다.

식탁이나 주방에 항상 걸려 있는 행주가 식중독 원인이 될 수 있다는 연구결과가 발표됐다.

모리셔스 대학 연구팀은 한 달 사용한 행주 100개를 모아 증식한 세균의 종류와 양을 분석했다.

그 결과 총 49개의 행주에서 심각한 식중독을 일으킬 수 있는 세균이 발견됐다. 36.7%에서는 대장균이, 14.3%에서는 황색포도상구균이 나왔다.

연구팀은 행주에서 발견된 세균 수에 따른 가족 구성원이나 선호하는 식사방법, 행주의 사용용도도 분석했다.

그 결과, 가족 구성원이 많을수록 아이가 많을수록 사회적·경제적 지위가 낮을수록 채식보다 육식을 선호하는 집일수록 행주가 축축할수록

행주를 다용도(기구를 닦을 때, 손의 물기를 닦을 때, 뜨거운 냄비를 옮길 때 등)로 사용할수록 세균의 양이 증가했다.

연구팀은 고기나 생선을 선호하는 경우 손질하는 과정에서 대장균이나 황색포도상구균이 발생하기 쉽기 때문에 수가 증가한다고 봤다.

다음 날 얼굴 부을 걱정 없어 라면과 먹으면 좋은 음식

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아이유 이 약 먹어 손발 붓고 얼굴도 부을까봐 고민

밤에 라면을 먹으면 다음 날 얼굴이 붓는다. 빠르게 없애는 방법은 없을까?

밤에 라면을 먹으면 얼굴이 붓는 이유는 나트륨 때문이다.

우리의 혈액에서 적혈구, 백혈구, 혈소판을 제외하면 액체인 혈장이 남는다.

혈장은 혈관 내에서 영양소나 호르몬, 노폐물을 몸 곳곳으로 전달하는 역할을 맡는다.

밤에 라면을 먹으면 혈장은 많은 양의 나트륨을 세포 곳곳으로 전달한다.

이렇게 나트륨을 전달받은 세포들은 ‘삼투압 현상’으로 수분까지 끌어안게 된다.

혈관을 돌아야 할 수분이 세포에 잡히면서 일종의 부종이 형성되는 셈이다.

특히 얼굴이 붓는 이유는 영양소 교환이 이뤄지는 모세혈관이 다른 부위보다 많기 때문이다.

부기를 방지하려면 나트륨을 줄이거나 빠르게 배출해야 한다.

낮에는 라면과 같은 짠 음식을 먹어도 수분을 섭취해 체내 나트륨 농도를 낮출 수 있지만 자는 도중엔 그렇지 않다.

그러므로 라면을 먹은 뒤엔 체내에서 자동적으로 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨을 섭취하는 게 부기 완화에 도움을 줄 수 있다.

게다가 칼륨은 수분과 함께 쉽게 밖으로 빠져나가기도 한다.

칼륨이 많은 식품 세 가지를 소개한다.

바나나는 칼륨이 많은 과일이다. 100g당 358mg의 칼륨이 들어 있다.

칼륨 함량으론 과일 중에서 참외와 최고를 다투지만 사계절 내내 먹을 수 있다는 점에서 바나나의 승리다.

풍부한 식이섬유로 인한 활발한 장 활동은 덤이다.

우유는 쉽게 접할 수 있는 칼륨 공급원이다. 200mL 팩 하나에 약 300mg의 칼륨이 들어 있다.

나트륨은 체내에 쌓인 칼슘을 배출하는 부작용도 있는데 우유가 부족한 칼슘도 채워줄 수 있어 라면과 궁합이 좋다.

라면을 끓일 때 물의 양을 줄이고 우유를 한 잔 넣으면 고소한 맛을 느낄 수 있다.

해조류 역시 칼륨이 많다. 특히 미역과 다시마 100g엔 약 1200mg의 칼륨이 들어있어 고혈압에 좋은 식품으로도 알려져 있다.

라면 조리 시 10분간 불린 미역 한 줌을 넣고 같이 끓이면 칼륨을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 포만감도 더 느낄 수 있다.

한편, 부기가 질환의 신호일 수도 있다. 나트륨으로 인한 부기는 따로 칼륨을 섭취하지 않아도 시간이 지나면 가라앉는다.

그런데 부기가 오래가거나 산발적으로 발생한다면 질환을 의심해봐야 한다. 간경화가 대표적이다.

간경화는 간염 바이러스나 지속적인 알코올 섭취로 간이 섬유화하는 질환이다. 간은 혈장 속 단백질의 절반을 차지하는 알부민을 만들어낸다.

만약 간경화로 알부민 분비량이 줄어들게 되면 혈관의 수분량을 조절하는 혈장 기능에 장애가 생겨 몸 곳곳에 부종이 생길 수 있다.

간경화 외에도 심부전, 콩팥병 등이 부종을 일으키는 것으로 알려져 있다.

아이유 이 약 먹어 손발 붓고 얼굴도 부을까봐 고민

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말벌에 160곳 쏘였다 벌떼에 쫓긴 英 남성

가수 아이유(31)가 항생제 복용 후 얼굴이 붓지 않았으면 좋겠다고 이야기 했다.

지난 22일 유튜브 채널 ‘이지금’에는 ‘[IU TV] 4만 명이 기다리는데 난관에 봉착했다’라는 제목의 영상이 게재됐다.

공개된 영상에서 아이유는 콘서트 리허설을 마치고 숙소로 돌아와 자신의 상태에 대해 말하는 모습을 공개했다.

그는 “오늘 아침에 일어났는데 ‘큰일 났다. 리허설 안 될 것 같다’고 생각이 들 정도로 힘들었다”고 고백했다.

또 ‘항생제 등 처방 약을 먹고 손발까지 붓는 상황’이라는 자막과 함께 “내일은 좀 얼굴도 안 부었으면 좋겠다”고 털어놓기도 했다.

이를 본 사람들은 “컨디션이 좋지 않은데 고생 많이 했다” “몸 잘 챙겨서 오래도록 활동해달라”는 반응을 보였다.

아이유처럼 항생제를 먹고 몸이 붓는 이유는 무엇일까?

우선 항생제 복용 후 얼굴이 붓는 현상은 항생제에 대한 알레르기 반응이거나 부작용의 일종이다.

항생제에 대한 알레르기 반응은 피부 발진, 가려움, 부기 등 다양한 증상으로 나타날 수 있다.

또, 항생제 복용으로 인한 부작용으로 전해질 불균형이나 다른 약물과의 상호작용 등으로 인해 얼굴이 붓기도 한다.

하지만 이런 부기는 일반적으로 약물 복용을 중단하면 1~2주 내로 괜찮아진다.

항생제뿐만 아니라 일상에서 통증을 느낄 때 자주 먹는 소염진통제를 복용해도 몸이 부을 수도 있다.

소염진통제는 신장으로 흘러가는 혈액량을 줄여 여과되는 혈액을 줄게 만든다.

또 항이뇨호르몬 분비에 영향을 미치기도 하는데

이는 수분 배출을 억제하고 체액을 정체시켜 몸을 붓게 한다.

다만, 살이 찌는 것이 아니기 때문에 소염진통제 복용을 중단하고 체액 여과가 정상화되면 몸의 부기는 사라지게 된다.

따라서 항생제를 포함한 약물을 복용하기 전에는 환자가 현재 앓고 있는 다른 질환이나 알레르기, 부작용 경험 등을 의사나 약사에게 알려야 한다.

복용할 때는 정해진 치료 기간과 용법·용량, 보관법을 준수하고, 유효기간을 잘 확인해야 한다.

복용 이후에는 평소와 다른 신체 변화가 있는지 살펴보고, 부작용이나 이상 징후가 느껴지면 의료진을 찾는 것이 중요하다.

특히 항생제는 다른 약이나 음식과 상호작용을 해 약효에 영향을 주거나 받을 수 있기 때문에

함께 복용하는 약과 음식에 대해 의사 또는 약사와 상담 후 복용하는 것이 중요하다.

집안에 상비해두는 약 중에 연고와 안약은 정제와 달리 약 자체가 오염될 가능성이 크다.

전문가들은 그래서 포장에 표시된 유효기간과 함께 개봉일로부터 얼마나 지났는지 따지는 게 중요하다고 말한다.

개봉일을 유효기간 옆에 적어두는 게 좋다. 튜브에 든 연고는 개봉 후 6개월, 통에 덜어 담은 경우는 한 달을 넘겨 사용하지 않는 게 좋다.

청결하게 사용해 입구 등이 오염되지 않았다는 전제에서다.

안약도 ‘개봉 후 한 달’ 사용을 지키는 게 좋다고 전문가들은 지적한다.

병원서 처방받고 약국에서 사는 연고 중엔 스테로이드 성분이 포함된 전문적 치료제들이 많다.

이런 스테로이드 연고는 장기간 사용하거나 다른 감염증에 잘못 사용할 경우, 여러 가지 부작용이 생길 수 있으니 사용이 끝나면 과감하게 버리는 게 좋다.

무좀 등 곰팡이 감염에 사용하는 연고도 나중에 무심코 곰팡이가 아닌 병변에 잘못 사용하는 경우가 흔하다.

치료가 끝나면 버리는 게 현명하다.

말벌에 160곳 쏘였다 벌떼에 쫓긴 英 남성

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덥고 습한 여름 탈모 비상 비오틴 콜라겐으로 방어하세요

영국 50대 남성이 말벌에 몸 160여 군데를 쏘인 사연이 공개됐다.

지난 20일(현지시각) BBC 등 외신에 따르면 앤드류 포웰(57)은 농장을 정리하다가 실수로 벌집을 건드렸다.

그는 곧바로 집으로 들어와 화장실로 숨으려고 했지만, 벌떼가 쫓아와 결국 몸 곳곳에 쏘였다.

포웰은 “집으로 들어가면서도 뒤통수가 15번 정도 쏘이는 느낌을 받았다”며 “빠르게 뛰어가서 얼굴에는 다행히 안 쏘였다”고 말했다.

이어 “점점 의식을 잃었고, 천장이 노랗게 보였다”며 “병원에서 160곳에 물렸다고 하더라”고 말했다.

포웰은 병원에서 치료받은 뒤, 집에서 회복 중이다. 포웰처럼 벌에 쏘이면 어떻게 해야 할까?

벌에 쏘이면 우선 빠르게 벌침을 제거해야 한다. 벌침을 뺄 때는 카드와 같이 얇고 단단한 물건으로 물린 자리 주변을 밀어내는 게 좋다.

단, 무리하게 힘을 쓰지 않는다. 너무 세게 힘을 주면 침 끝에 남은 독이 몸 안으로 더 들어갈 수 있다.

또 손이나 핀셋을 이용하면 위험하다. 벌침 끝부분에 독주머니가 있는데, 손톱이나 핀셋이 이를 터뜨려 독이 퍼져나갈 수 있다.

벌침을 제거한 후에는 비누로 쏘인 부위를 닦고 흐르는 물로 헹군다.

그다음에는 얼음주머니로 찜질해야 한다.

얼음찜질은 부기를 가라앉혀 주면서 벌독이 빠르게 퍼지는 것을 방지한다.

드물게 눈 부위에 쏘이는 경우도 있다. 대부분 냉찜질을 하면 증상이 완화하지만, 각막이나 눈꺼풀 등에 쏘일 경우 신속히 병원을 방문해야 한다.

벌에 쏘이면 그 부위가 붓고 통증이 생기는데 이런 증상은 항히스타민제와 비스테로이드성 항염증제를 복용하면 3~4일 내로 낫는다.

그러나 온몸이 가렵거나 호흡곤란, 경련, 의식 저하 등의 증상이 나타나면 전신 알레르기 반응일 수 있다.

심할 경우 쇼크로 사망에 이를 수 있어 빨리 병원에 가야 한다.

벌에 쏘여 전신 반응을 경험한 사람은 다시 벌에 쏘였을 때 더 심한 반응이 올 수 있어 주의해야 한다.

이외에도 심혈관질환이 있다면 발작을 일으킬 수 있어 위험하다.

간수치가 높은 사람도 간 부종이나 아나필락시스로 인한 호흡곤란이 올 수 있어 주의가 필요하다.

벌에 쏘이지 않기 위해서는 벌을 자극할 수 있는 향수, 화장품, 스프레이 등은 사용하지 않는 게 좋다.

되도록 밝은 계열의 옷을 입는 것도 도움이 된다. 벌은 어두운색에 공격성을 보이는 경향이 있다.

긴팔, 긴바지, 모자 등을 이용해 피부 노출을 최소화해야 하는 것도 도움이 된다.

만약 벌에 쏘인 사람에게 온몸이 붓거나 호흡 곤란 등의 증세가 나타난다면 즉시 119에 신고하고 기도 확보를 통해 호흡을 도와줘야 한다.

덥고 습한 여름 탈모 비상 비오틴 콜라겐으로 방어하세요

덥고 습한 여름 탈모 비상 비오틴 콜라겐으로 방어하세요

감염 줄이려 브라질리언 왁싱한다고? 그보다 중요한 것

1000만 탈모인에게 여름철은 더욱 비상이다. 자외선의 뜨거운 열기는 두피에 자극을 주는데,

계속되면 두피와 모발의 각질층은 물론 단백질과 멜라닌 색소까지 파괴할 수 있어서다.

그럼 머리카락의 탄력성이 떨어지고 색상이 탈피되며 잘 빠지게 된다.

또 덥고 습한 날씨는 두피의 세균 증식을 활발하게 해 염증을 유발하기 때문에 더욱 주의가 필요하다.

여름철 두피와 머리카락은 어떻게 지켜야 할까?

여름철 탈모 예방법

모자, 양산 쓰기＝머리카락과 두피는 직사광선에 그대로 노출된다.

한낮 햇볕 아래의 머리 온도는 최대 50도 이상까지 올라갈 수 있어 직접적인 자외선 노출을 피해야 한다. 모자나 양산 등을 쓰는 게 도움이 된다.

미지근한 온도로 샴푸＝수영장의 염소 성분과 바닷물의 염분은 두피 각질층을 파괴하고, 모발 단백질을 손상시켜 머리카락을 더욱 건조하게 할 수 있다.

물놀이 후에는 꼭 미지근한 온도로 머리를 깨끗하게 감고, 두피를 완전히 건조해 세균 증식을 막아야 한다.

비오틴과 콜라겐 섭취＝비오틴은 탈모 예방에 가장 널리 알려진 영양소 중 하나다.

2000년 미국 하버드대 연구팀도 “비오틴은 모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양 성분”이라며 “모발과 두피 건강 유지에 도움이 된다”고 밝혔다.

비오틴은 체내에서 단백질 대사에 관여한다. 모발의 약 90%를 차지하는 케라틴과 콜라겐은 모두 단백질로 구성돼 있다.

따라서 비오틴과 콜라겐을 함께 먹으면 더욱 효과를 볼 수 있다. 실제로 비오틴 및 콜라겐 등의 복합 보충제를

섭취했을 때 탈모, 모발의 양·밀도·광택·강도 등에 상당한 개선을 보였다는 연구 결과가 있다.

콜라겐은 추가 섭취해 채워줘야

한편, 콜라겐은 모발뿐만 아니라 피부, 관절 건강에도 좋은 영향을 준다.

피부 진피 속 90%, 수분을 제외한 관절 연골의 75%는 모두 콜라겐으로 구성돼 있기 때문이다.

하지만 콜라겐은 20대 이후부터 매년 감소하므로 추가 섭취해 채워주는 게 좋다.

특히 저분자콜라겐펩타이드는 체내 콜라겐과 동일한 트리펩타이드(GPH) 구조로 체내 흡수 속도가 빠르다.

실제로 저분자콜라겐펩타이드 섭취 실험 결과, 24시간 내 피부와 뼈, 연골, 위장 등에 콜라겐이 도달되는 것이 확인됐다.

콜라겐 제품을 고를 땐 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 피부 동일 구조

콜라겐으로 비오틴과 함께 섭취할 수 있는지 인체적용시험 결과가 있는지 확인해야 한다.