[월:] 2024년 08월

감염 줄이려 브라질리언 왁싱한다고? 그보다 중요한 것

감염 줄이려 브라질리언 왁싱한다고? 그보다 중요한 것

배에도 쭈글쭈글 주름이? 이 행동이 전신 주름 만들어

여름철에는 가벼운 옷차림과 함께 제모하는 사람이 증가한다.

제모에는 면도기, 왁싱, 제모 크림 등 다양한 수단이 사용되며 각 방법에 따라 주의할 점이 있다.

피부를 지키면서 제모하는 방법이나 제모 수단 및 부위별 장단점에 대해 알아본다.

겨드랑이 제모하면 냄새 줄어

우리 몸에 존재하는 두 종류의 땀샘 중 아포크린샘에서 분비되는 땀은 피부 표면 세균에 의해 지방산과 암모니아로 분해되고 그 결과, 냄새를 유발한다.

그런데 아포크린샘은 겨드랑이에 집중적으로 모여 있고, 털이 나오는 모낭 옆에 위치한다.

레이저 제모 시술을 받으면 레이저가 모낭을 파괴하면서 모낭 주위에 있는 아포크린샘도 같이 파괴한다. 즉 제모가 암내를 줄이느 셈이다.

강동경희대병원 피부과 권순효 교수는 “털은 땀을 가두고, 냄새를 유발하는 세균이 번식하기 좋은 환경을 만든다”며

“제모하면 냄새를 유발하는 땀을 바로 닦아낼 수 있고, 세균도 남아 있기 힘들어 냄새가 어느 정도 줄어든다”고 말했다.

다만 레이저가 아포크린샘 일부만 파괴할 경우 냄새가 약간 남을 수 있다.

브라질리언 왁싱보다 개인 위생 관리가 중요

음부는 세균이 번식하기 좋은 습한 환경이다.

음모가 많으면 남아 있는 세균이 번식해 악취를 유발할 수 있다.

그래서 브라질리언 왁싱은 세균 번식 및 악취를 줄여 감염 예방 효과가 어느 정도 있다.

다만 털이 먼지와 세균의 유입을 막고 피부를 보호하는 측면도 있어서 왁싱이 오히려 피부 문제와 감염 위험을 증가시키기도 한다.

음부의 감염 예방을 위해서는 왁싱보다는 개인위생 관리 습관이 중요하다.

브라질리언 왁싱 후에는 피부 상태를 주의 깊게 관리하고 부작용이 발생하면 빠르게 대응하는 것이 중요하다.

제모한다고 털 굵어지지 않아

털을 뽑거나 깎으면 더 많이 나고 굵어진다는 속설이 있다. 하지만 이는 의학적 근거가 있지 않다.

모낭 개수와 모낭 당 털 개수는 정해져 있기 때문이다. 권순효 교수는 “털의 수명은 제각각이고 성장주기 및 모낭에 따라 굵기가 모두 달라

더 굵거나 가는 털이 비교되는 것”이라며 “면도날이 자른 털의 단면이 직각으로 보이기 때문에 더 굵게 보이는 것일 수도 있다”고 말했다.

건강하게 제모하는 방법

제모 방법은 병원에서 받는 레이저 시술부터 집에서 간단히 하는 면도까지 다양하다.

어떠한 방법이든 직접 한다면 정확한 방법을 알고 진행해야 피부가 다치는 것을 막을 수 있다.

먼저 면도기로 제모할 땐 면도용 크림을 바르고 털이 난 방향대로 면도하는 것이 중요하다.

더 깔끔한 제거를 위해 역방향으로 깎는다면 면도를 시작하기 전 미온수 등으로 모공을 충분히 열어준 뒤, 털 방향으로 한 번 깎고, 마지막에 진행하는 게 좋다.

면도 후에는 찬물로 세안해 모공을 수축시키고, 로션을 발라 피부 장벽을 회복할 필요가 있다.

면도날은 2주마다 교체하고, ‘매몰모’가 있으면 면도기를 사용하지 말아야 한다.

왁싱은 털이 난 방향으로 왁스를 붙이고, 반대 방향으로 떼어내는 방법으로 진행된다.

왁싱은 모근까지 제거하므로 한동안 매끈한 피부를 유지할 수 있다는 장점이 있지만 민감한 피부에는 자극을 줄 수 있다.

왁싱 전후에는 충분히 보습제를 발라 피부를 진정시키고, 각질 관리도 필요하다.

제모 크림은 케라틴 성분을 녹이는 원리로, 통증 없이 많은 털을 제거할 수 있다는 장점이 있다.

그러나 민감한 피부에는 알레르기 반응이나 접촉성 피부염을 유발할 수 있으므로, 사용 전 소량을 피부에 발라 테스트하는 것이 좋다.

생리 기간이나 호르몬 변화가 큰 시기에는 제모 크림 사용을 피하는 것이 안전하다.

배에도 쭈글쭈글 주름이? 이 행동이 전신 주름 만들어

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급격히 늙는 시기 정해져 있다 44세 때 한 번 그리고?

나이 들면 눈가, 입가 등 얼굴뿐 아니라 목, 가슴, 배, 다리 등 신체 곳곳에 주름이 생기고 짙어진다.

노화를 막을 순 없지만 생활습관을 개선하면 주름이 생기는 시기를 최대한 늦출 수 있다.

신체 부위별 주름 유발 요인에 대해 알아본다.

뱃살 주름·볼 주름→지나친 다이어트와 요요

뱃살에도 주름이 생길 수 있다. 크게 두 가지가 원인이 있다.

하나는 지방 무게로 접히는 주름이고 다른 하나는 피부의 탄력이 감소해 처지는 경우다.

특히 다이어트와 요요 현상으로 살이 쪘다 빠지기를 반복하면 두 가지 원인이 복합적으로 작용해 배의 피부가 탄력을 잃고 늘어진다. 이때 배에 여러 겹의 주름이 생긴다.

볼 부위도 마찬가지다. 살이 빠지면 가장 먼저 빠지는 부위가 얼굴 중에서도 볼이다.

볼에 생긴 주름은 불이 푹 꺼져 보이게 만들어 빈약한 인상을 준다. 뱃살과 마찬가지로 다이어트와 요요의 반복이 볼 주름을 만든다.

따라서 무조건 안 먹어서 빼는 급격한 다이어트와 이후에 나타나는 요요를 예방하는 게 좋다.

다이어트할 때 식사량 조절에만 의지하지 말고, 꾸준한 운동을 병행해 근육이 생기게 해야 한다.

그래야 피부가 늘어지는 현상을 방지할 수 있다.

이마 주름→​눈 치켜뜨는 습관

이마에 굵게 가로로 일자 주름이 생기는 경우가 있다.

노화, 자외선, 공해, 질환, 생활 습관 등으로 이마 주름이 발생한다.

특히 눈을 치켜뜨는 습관은 이마 주름의 주범이다. 실제로 스트레스를 많이 받거나, 다혈질인 사람의 경우 이마 주름이 깊다.

눈꺼풀을 억지로 위로 들어올리기 위해 눈을 강하게 뜨기 때문이다.

안검하수가 있는 경우 교정 수술을 통해 억지로 눈을 뜨는 상황을 없앨 수 있다.

안검하수는 위쪽 눈꺼풀을 올렸다 내렸다 하는는 근육의 힘이 약해 윗눈꺼풀이 아래로 처지는 상태를 말한다.

습관적으로 눈을 치켜뜬다면, 의식적으로라도 노력을 해서 습관을 개선해야 한다.

목주름→​높은 베개 베고 자기

목주름은 생활 습관의 영향을 많이 받는 주름이다.

가장 주된 원인은 높은 베개를 베고 자는 것이다. 베개가 높으면 고개가 앞으로 과하게 꺾여 가로 방향으로 깊은 주름이 생긴다.

목주름을 예방하려면 적당한 높이의 베개로 바꿔야 한다.

적당한 베개 높이는 수면 자세에 따라 다른데 바로 누워 잘 때는 6~8㎝, 옆으로 누울 잘 때는 어깨 높이를 고려해 2㎝ 정도 더 높은 것이 적당하다.

평소 세안 후 보습제를 바르거나 외출 전 선크림을 바를 때 목에도 함께 바르는 습관을 들이는 게 좋다.

때수건으로 목을 문지르는 행위는 민감한 목 피부에 큰 자극을 줘 피해야 한다.

급격히 늙는 시기 정해져 있다 44세 때 한 번 그리고?

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지하철에선 이어폰 볼륨 최대로? 이 질환 지름길

인간의 신체가 44세와 60세 등 두 차례에 걸쳐 급격히 노화한다는 연구 결과가 나왔다.

미국 스탠퍼드대의대 연구팀은 25~75세 108명에게 1~7년 동안 혈액과 대변, 피부·구강·코에서 면봉으로 채취한 표본을 정기적으로 받아 노화 진행 경과를 분석했다.

연구팀은 참가자들의 혈액과 대변, 피부·구강·코에서 면봉으로 채취한 표본을 정기적으로 받아

13만 5000개의 다양한 분자(RNA, 단백질, 대사 산물)와 미생물(자원자의 장과 피부에 서식하는 박테리아, 바이러스, 균류)을 추적했다.

연구 결과, 대부분의 분자와 미생물의 양은 점진적이거나 연대순으로 변화하지 않았다.

그러나 44세와 60세에 분자와 미생물이 크게 변화하는 경향이 있음을 발견했다.

40세의 경우 알코올, 카페인, 지질 대사, 심혈관질환, 피부, 근육과 관련된 분자 수가 크게 변했다.

60세는 탄수화물과 카페인 대사, 면역 조절, 신장 기능, 심혈관질환, 피부, 근육과 관련된 변화가 나타났다.

심혈관질환과 관련된 분자 수는 44세와 60세 때 큰 변화를 보였고, 면역 기능과 관련된 분자들은 60세에 변했다.

피부와 근육 노화 관련 분자는 두 시기 모두에서 변화를 보였다.

이 변화 중 일부는 생물학적 요인에 의해 주도되는 것이 아니라 생활 방식이나 행동에 따라 나타날 수 있다고 연구팀은 설명했다.

연구 저자 마이클 스나이더 교수는 “44세와 60세는 극적인 변화의 시기다”며 “건강할 때 생활 방식을 바꾸는 것이 가장 좋다”고 말했다.

유해 산소인 활성산소는 노화를 촉진하는 주범이다.

몸속에 활성산소가 많이 쌓이면 피부 세포를 죽이고 콜라겐 합성을 방해해 피부 탄력을 떨어뜨리고 주름을 유발하기 때문이다.

또 활성산소는 신체 모든 공간에 존재할 수 있어 뇌, 눈 등 전신 건강에까지 영향을 미친다.

이 활성산소는 나도 모르게 하는 행동에 의해서도 많이 만들어질 수 있다.

노화를 촉진하는 일상 속 습관을 알아본다.

식사를 할 때마다 지나치게 많이 먹거나, 하루 한 두 끼만 몰아서 과식하는 습관은 활성산소를 유발한다.

활성산소를 만드는 주원료는 영양분과 산소다.

섭취한 음식물은 소화 과정을 거치면서 활성산소를 발생시키는데, 과식을 많이 하면 할수록 활성산소가 많이 발생해 노화를 촉진한다.

실제로 영국 유니버시티칼리지 건강노화연구소의 연구 결과, 음식량을 평소보다 줄였을 때 수명이 연장된다는 사실이 확인됐다.

노화 예방을 위해서는 평소 과식하지 않도록 하루 세끼 적정량을 먹는 습관을 들이는 게 좋다.

또 비타민C, 비타민E와 같은 항산화 영양소를 주기적으로 섭취하면 도움이 된다.

양반다리는 무릎과 척추 건강에 안 좋을 뿐만 아니라, 활성산소도 유발한다. 활성산소는 혈액의 흐름과도 관련이 깊다.

양반다리를 오랫동안 유지하면 다리가 저린 것처럼 양반다리는 다리의 혈류가 잘 통하지 않는 자세다.

신경에 산소와 영양분이 퍼지지 않은 상태에서 갑자기 일어서면 억제됐던 혈액이 흐르고 활성산소가 발생하는 것이다.

따라서 바닥에서든 의자에서든 양반다리는 가급적 피하고, 허리를 곧게 펴 의자에 바르게 앉는 것이 좋다.

지하철에선 이어폰 볼륨 최대로? 이 질환 지름길

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더위에 약한 노인 어린이 이 증상 나타나면 즉시 그늘로

시끄러운 지하철 안에서 이어폰을 낄 땐 자연스레 볼륨을 높이게 된다.

하지만 사실 우리의 귀는 큰 소리에 고통받고 있을 수 있다.

오랜 시간 이렇게 이어폰을 사용하는 게 습관이 되면 ‘소음성 난청’의 지름길이 될 수 있어 주의해야 한다.

소음성 난청은 소음에 지속적으로 노출돼 청력이 떨어진 상태를 말한다.

큰 음악 소리와 장시간 이어폰 사용 등의 소음으로 인해 발생한다.

소음성 난청이 생기면 시끄러운 곳에서 대화할 때 소통이 힘들어지고

여성이나 아이가 말하는 높은 톤의 소리가 잘 들리지 않는 증상이 나타난다. 귀가 먹먹한 느낌도 호소한다.

만약 장기간 소음에 노출된 이후 청력손실이 진행되고 있다면 소음성 난청 진단을 받아보는 게 좋다.

순음청력검사 및 이명 검사, 이음향방사검사, 청성뇌간유발반응검사 등 청력을 주파수별로 정확히 측정하는 검사를 통해 소음성 난청 진단이 가능하다.

손상된 청력은 되돌리기 힘들다. 따라서 난청은 예방하는 게 가장 중요하다. 유일한 예방법은 소음에 노출되지 않는 것이다.

세계보건기구(WHO)는 청력 보호를 위해 휴대용 음향기기 사용 시 최대 음량의 60% 이하로, 하루 60분 이내 사용을 권장하고 있다.

대중교통 등 시끄러운 야외에서는 되도록 이어폰을 사용하지 않는 게 좋다. 음량을 더 높이게 돼 귀에 무리가 갈 수 있다.

소음이 큰 공간에서는 한 시간에 최소 10분씩 조용한 공간을 찾아 귀를 쉬게 하는 게 좋다.

부득이하게 큰 소리에 노출되는 경우 반드시 귀를 보호해 강한 소음에 직접 노출되지 않도록 한다.

난청이 의심된다면 즉시 병원을 찾아 보청기를 착용해야 한다

보청기는 청력 손상이 적을수록 교정 효과가 좋다.

한편, 수일 이내에 갑자기 소리가 들리지 않는다면 돌발성 난청일 수 있다.

이 경우 스테로이드 복용, 혈관 확장제, 항바이러스제 등을 통한 치료를 받고 일정 기간 귀를 쉬게 해주면 회복을 기대할 수 있다.

건강보험심사평가원에 따르면 난청 진료 환자가 2010년 39만 3000명에서 2020년 63만 7000명으로 24만 명이나 증가했다.

가천대 길병원 이비인후과 선우웅상 교수는 “특히 코로나19 팬데믹 이후 젊은 층에서 소음성 난청이 늘었다”며

“비대면 온라인 수업이 증가하면서 유무선 이어폰 사용이 많아졌기 때문으로 추정한다”고 했다.

이어폰 사용이 대표적인 소음성 난청 원인이다. 약 90dB의 큰 소음에 노출되거나, 적당히 높은 소음에 장기간 노출되면 청각세포가 손상하기 시작하는데

보통 이어폰을 사용할 때 오랫동안 높은 데시벨의 소리가 귀에 직접적으로 전달되기 때문이다.

특히 지하철·버스 등 시끄러운 장소에서 음악이나 영상 감상을 하려면 이어폰 볼륨을 주변 소음을 뚫을 정도로 높여야 한다.

이렇게 큰 소음에 반복적으로 노출되거나 장기간 지속되면 영구적인 난청을 유발하는데, 소음성 난청은 아직 확실한 치료법이 없다.

선우웅상 교수는 “젊은 층의 소음성 난청은 청력 노화도 가속할 수 있다”고 했다.

청각이 노화할수록 청력감소가 시작되는데, 소음성 난청이 있는 젊은 층은 노년에 이르기 전 중장년부터

일상 속 의사소통 장애가 발생할 수 있다. 노년에 들어서는 치매로까지 이어질 수 있다.

더위에 약한 노인 어린이 이 증상 나타나면 즉시 그늘로

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여성 심리적 고통 완화에 이 행위 도움 된다

연일 폭염이 이어지면서 온열질환 위험이 높아지고 있다.

온열질환 대부분은 치명적이지 않지만, 일사병‧열사병 등은 빠르게 대처하지 않으면 생명이 위험할 수 있다.

온열질환의 증상들에 대해 알아봤다.

행정안전부 중앙재난안전대책본부에 따르면 지난 12일 밤 기준 폭염으로 인한 누적 사망자는 21명으로 집계됐다.

사망자를 포함한 누적 온열질환자는 총 2293명이다. 지난해 같은 기간보다 154명이 증가한 수치다.

당분간 체감온도가 35도 내외로 오르는 무더위가 이어질 전망이라 피해 규모는 커질 것으로 보인다.

따라서 개인적으로 온열질환을 예방하려는 노력이 필요하다.

더위에 노출되면 우리 몸 혈액 대부분은 체온을 떨어트리기 위해 피부로 이동한다.

순천향대 부천병원 응급의학과 김한빛 교수는 “더위에 장시간 노출될수록 수분 손실이 발생하고 뇌로 가는 혈류량이 감소해 어지러움이나

의식 저하 등이 발생할 수 있다”며 “따라서 치명적인 온열질환 종류와 위험 신호를 미리 알아두는 것이 중요하다”고 말했다.

치명적인 온열질환은 일사병과 열사병이 대표적이다

일사병은 ‘열탈진’이라고도 부르는데 과도한 땀과 어지러움, 두통, 메스꺼움 등이 나타난다.

열사병은 39도 이상의 체온과 함께 빠르고 불규칙한 호흡‧맥박 그리고 의식 저하 등이 나타날 수 있다.

특히 오래 지속되는 열사병은 그만큼 뇌나 중추 신경으로의 혈액 순환이 잘되지 않았다는 걸 뜻한다.

치료가 늦어지면 뇌 손상으로 인한 기억력 감퇴나 인지기능 장애 등 후유증이 남을 수 있다.

또 혈액 부족은 심혈관, 콩팥 등으로의 원활한 혈류 공급도 저해하면서 심장 및 콩팥에 만성적인 영향을 미칠 가능성도 있다.

온열질환은 고령층에게 특히 더 위험하다.

나이가 들수록 땀샘 기능이 떨어져 체온 조절 기능이 약해지고, 갈증 등을 느끼는 능력이 떨어지기 때문이다.

또한 고령일수록 심장 질환이나 고혈압, 당뇨 등 만성 질환이 있을 확률이 높으므로 폭염에 노출되지 않도록 주의해야 한다.

체온 조절 기능이 충분히 발달되지 않았고 땀 생성 능력과 탈수 시 갈증 반응이 낮은 어린이도 온열질환에 취약하기란 마찬가지다.

따라서 갈증이 나지 않아도 물을 자주 마시고, 무리한 신체 활동은 자제해야 한다. 보호자 없이 더운 공간에 혼자 있게 하는 건 금물이다.

김한빛 교수는 “특히 40도 이상 고온으로 의식이 저하되는 열사병이 의심되면

반드시 119에 신고한 후 환자의 옷을 느슨하게 하고, 시원한 물을 뿌리거나 선풍기를 사용하여 체온을 낮추는 등 긴급 조치를 적극적으로 취해야 한다”고 말했다.

온열질환을 막기 위해서는 폭염주의보‧경보 발령 시 가장 더운 낮 12시부터 오후 5시에는 야외 활동을 자제하는 것이 안전하다.

외출을 해야 한다면, 햇빛을 차단하기 위해 챙 넓은 모자나 양산, 팔 토시 등을 착용하고, 통풍이 잘되는 가벼운 옷을 입어야 한다.

김 교수는 “야외 활동을 하다가 근육 경련이나 어지러움 등의 증상이 나타나면, 즉시 시원한 곳에서 휴식을 취해야 한다”며

“또 갈증이 나지 않도록 수분을 자주, 충분히 섭취하는 것도 중요하다. 당분이 많은 음료나 카페인 음료보다는 물이 좋다”고 말했다.

여성 심리적 고통 완화에 이 행위 도움 된다

여성 심리적 고통 완화에 이 행위 도움 된다

아재 패션 ? 요즘 트렌드는 양말에 샌들

여성의 심리적 고통을 완화하는 데 자위 행위가 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.

스위스 취리히대 연구팀은 18~56세 여성 370명을 대상으로 심리적 고통과 자위의 연관성을 알아봤다.

참가자들은 상세한 사회인구학적 질문, 심리적 고통 측정, 자위 습관에 대한 질문이 포함된 익명의 온라인 설문조사를 답했다.

참가자들의 심리적 고통은 우울증, 불안 및 기타 감정 상태의 다양한 증상을 측정하는 잘 검증된 도구인 증상 체크리스트-27을 사용해 평가됐다.

참가자들은 지난 3개월 동안 자위 중에 주로 사용한 자극 모드를 표시하도록 요청받았다.

그런 다음 그들은 선택한 자극 모드에 대한 자위 빈도를 보고했다.

연구 결과, 심리적 고통과 자위 빈도 사이에 중요한 관계가 있었다.

높은 수준의 심리적 고통을 겪고 있는 여성, 특히 만성 우울증 및 불신과 관련된 증상이 있는 여성일수록 자위를 더 자주 하는 것으로 나타났다.

또한 수면 장애, 스트레스 등과 같은 신체적인 고통을 해소하기 위해 자위를 한다고 보고하기도 했다.

자위할 때 느끼는 오르가슴은 엔도르핀을 증가하고 우울증을 막아주는 효과가 있어 심리적 고통 완화에 도움이 된다고 연구팀은 설명했다.

연구팀은 “자위가 스트레스를 받는 동안 스스로 진정시키는 행동으로 작용한다”고 말했다.

한편, 지나친 자위행위로 반복적인 자극을 주면 일반적인 성적 접촉에 무뎌지거나 성기가 손상될 우려가 있다.

만약 충동적으로 자위하거나, 자위행위를 조절할 수 없다면 ‘자위 중독’을 의심해야 한다.

자위 중독은 일상생활이나 대인관계에 지장이 생길 정도로 자위행위에 대한 지나친 충동·집착을 뜻한다.

어린 시절 중금속 납에 노출되면 성인 이후 정신질환의 발병 위험이 커질 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 듀크대학교 임상 심리학과 연구팀은 1972~1973년에 출생한 579명의 뉴질랜드인을 대상으로 유년기 납의 노출과 정신건강 간의 상관관계를 분석했다.

당시 뉴질랜드는 납 배출 수준이 전 세계에서 가장 높은 편에 속했고, 대부분의 석유 제품에는 고농도의 납이 함유돼 있었다.

연구팀은 실험 참가자들이 11세 때 혈액 검사를 통해 납 노출 정도를 측정했다.

이때 참가자들의 94%는 혈중 납 농도가 1dL당 5μg이었다. 이는 오늘날 임상적 추적 조사가 필요한 수준의 수치다.

연구팀은 이후 정신질환의 징후를 확인하기 위해 참가자들이 38세가 될 때까지 2~6년마다 인터뷰를 실시했다.

그 결과, 참가자들은 청년기와 중년기에 접어들면서 과민증, 신경증 증세와 더불어 덜 신중하고 양심적인 양상을 보였다.

또한 약물 의존, 조울증, 강박증, 조증, 조현병 등의 11가지 정신질환 발병 위험도 큰 것으로 나타났다.

연구팀은 “수십 년 전 납에 노출됐다 하더라도 그 영향은 장기적으로 지속될 수 있다”며 “납 노출의 잠재적 영향을 간과하지 말고

아이들이 납이 포함된 제품이나 환경에 노출되지 않도록 노력해야 한다”고 말했다.

아재 패션 ? 요즘 트렌드는 양말에 샌들

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생각 없이 버리는 쌀뜨물 머리카락에 윤기

최근, 다양한 종류의 샌들에 양말을 신는 스타일링이 유행 중이다.

몇 년 전까지만 해도 샌들에 양말을 신는 게 구시대적 패션이라는 시선이 지배적이었지만 이제는 그 반대다.

샌들뿐 아니라 플랫슈즈, 하이힐, 슬리퍼 등과 양말을 함께 신는 추세로 이어지고 있다. 체형별 단점을 커버해주는 양말 스타일링 방법에 대해 알아본다.

두꺼운 발목

발목이 두꺼운 사람은 무릎까지 오는 ‘니삭스’나 무릎을 덮는 ‘오버 니삭스’를 신는 게 좋다.

발목이나 종아리 등 애매하게 걸친 기장의 양말을 신으면 발목이 더 두꺼워 보일 수 있다.

양말 소재도 중요하다. 시스루나 여름용 면 등 최대한 얇은 소재의 양말을 착용하는 게 좋다.

휜 다리

휜 다리인 사람은 종아리까지 오는 기장의 장목 양말을 신는 게 좋다.

휜 다리는 내반슬, 외반슬, 반장슬로 나뉘는데 내반슬은 다리를 모으고 똑바로 서 있을 때 양쪽 무릎이 닿지 않고 다리가 O자로 휘어있는 상태다.

외반슬은 X자형 다리라고 불리며 똑바로 서 있을 때 두 무릎이 서로 붙고 다리가 안쪽으로 휘는 상태다.

반장슬은 골반부터 무릎관절까지는 X자형 다리, 무릎 아래는 O자형 다리를 말한다.

이렇듯 휜 다리는 양말이 종아리까지 올라와 다리를 감싸줘야 휘어 있는 형태가 부각되어 보이지 않는다.

두꺼운 종아리

종아리 근육이 발달했거나 혈액순환이 잘 안 돼 소위 말하는 ‘알이 배긴 다리’ 형태라면 발목과 종아리 중간까지 오는 기장의 중목 양말을 신는 게 좋다.

시선을 분산시켜 다리를 가늘어 보이게 하는 효과가 있다. 이때, 세로 선이 있는 양말이나 어두운 색의 양말을 착용하면 효과가 배가된다.

짧은 다리

다리가 짧은 체형은 발목 양말이나 ‘페이크삭스’를 선택하는 게 좋다.

다리 면적을 더 많이 보여줘야 다리가 길어 보이는 효과가 있다.

발의 앞쪽을 조이는 폭 좁은 샌들은 소건막류 발병 위험을 높인다.

소건막류는 새끼발가락이 외형적으로 바깥쪽으로 튀어나오거나 빨갛게 변하는 상태다.

선천적인 이상이 아니라면, 발 폭보다 좁은 신발을 신었을 때 주로 발생한다.

샌들 중에서도 앞코가 뾰족하고 높은 신발을 신으면 무의식적으로 새끼발가락에 힘을 주게 된다.

이렇게 계속 걷다 보면 새끼발가락 관절이 압력을 이기지 못하고 바깥쪽으로 돌출된다.

소건막류가 생기면 발가락 통증 때문에 걸을 때마다 무게 중심이 흐트러진다.

무릎, 골반, 허리, 어깨, 관절 등에 부담이 가 다른 부위에 통증을 유발할 수 있어, 방치하면 안 된다.

발 볼이 넓다면 샌들을 고를 때 발 길이보다 발 폭 위주로 골라야 한다.

새끼발가락 쪽에 작은 스펀지를 덧대, 발가락에 가는 충격을 더는 것도 좋다.

생각 없이 버리는 쌀뜨물 머리카락에 윤기

생각 없이 버리는 쌀뜨물 머리카락에 윤기

사무실 의자 엉덩이 아세요 의자 탓에 엉덩이 모양 변한다

대부분 쌀을 씻을 때 자연스럽게 쌀뜨물을 버리곤 한다. 쌀뜨물은 의외로 머릿결과 피부미용에 좋다. 그 이유와 활용 방법에 대해 알아본다.

단백질, 비타민 C 풍부해 모발에 좋아… 자주 사용하면 손상 위험

쌀뜨물은 단백질 아미노산 이노시톨 비타민 B, C, E 미네랄 항산화 물질이 가득하다.

이에 따라 두피에 영양을 공급하며 머릿결을 더 부드럽고 윤기가 나게 한다.

비타민 C는 체내 세포를 보호하고 건강하게 유지하는 기능을 해 모발 건강에 필수적이다.

특히 쌀의 녹말 성분이 모낭을 보호하는 역할을 해 부스스함을 없애고 손상을 방지해 모발 성장을 도와준다.

샴푸를 다 헹군 후, 머리에 쌀뜨물을 붓고 10분 정도 두피 마사지한다.

마사지로 혈액 순환을 촉진하고 차가운 물로 헹궈보자.

매일 머리를 감으면 일주일에 한 번, 날마다 감지 않으면 격주로 활용하면 된다.

쌀뜨물을 너무 자주 사용하거나 머리카락에 바른 채 오랜 시간 두면 단백질 과다로 인해 모발에 자극과 손상을 초래할 수 있기 때문이다.

피부 각질, 노폐물 제거해… 쌀뜨물 색깔 확인해 세안하기

쌀뜨물은 피부를 맑고 환하게 만든다. 쌀뜨물로 세안하면 쌀의 다양한 영양분이 피부로 전해지면서 묵은 각질과 노폐물이 제거된다.

쌀과 쌀겨에는 필수아미노산, 지방질, 무기질 등이 풍부하다.

따라서 칙칙해진 피부를 환하게 만들고, 피부 트러블을 예방하는 데 효과적이다.

다만 쌀뜨물로 세안할 때는 쌀을 2~3번 씻은 물을 사용해야 한다

처음 쌀을 씻은 물에는 농약이나 먼지, 이물질 등이 들어있을 수 있다.

또한 쌀을 씻은 물이 파란색 또는 검은색을 띠면 쌀에 곰팡이가 핀 상태일 수 있다.

이때는 쌀뜨물뿐만 아니라 쌀도 모두 버려야 한다. 쌀에 핀 곰팡이는 위장, 신장은 물론, 생식기능에도 영향을 준다.

주변 쌀 역시 곰팡이가 생겼을 가능성이 높아 즉시 버리도록 한다.

곰팡이 독소는 열에도 강해 깨끗이 씻거나 가열해도 제거되지 않는다.

쌀뜨물이 검은색이나 푸른색을 띤다면, 쌀에 곰팡이가 핀 것으로 쌀뜨물은 물론 씻은 쌀도 전부 버려야 한다.

쌀 등 곡류에 피는 곰팡이에선 아플라톡신, 오크라톡신, 제랄레논 등 독소가 분비되기 때문이다.

곰팡이 독소는 쌀 내부에 생성되고, 열에 강해 깨끗이 씻거나 가열하는 것만으로는 없앨 수 없다.

아플라톡신은 간암을 유발하는 발암성 물질이며, 오크라톡신은 콩팥에 치명적인 손상을 줄 수 있다.

제랄레논은 생식기능 장애, 불임 등을 유발하는 것으로 알려졌다.

쌀에 곰팡이가 피지 않게 하려면 온도변화가 적은 곳에 두는 것이 좋다.

습도 60% 이하, 온도 10~15도 이하에서 보관하고, 주방이라 습기가 차기 쉽다면 보일러를 가동해 건조하거나 제습기로 습기를 제거하도록 한다.

다른 곡류나 콩류에도 곰팡이가 생기면 곰팡이 독소인 아플라톡신이 남을 수 있으므로 주의해야 한다.

옥수수, 땅콩 등 껍질이 있는 식품은 껍질째 보관하고, 개봉한 견과류는 잘 밀봉하면 곰팡이가 생기는 것을 방지할 수 있다.

사무실 의자 엉덩이 아세요 의자 탓에 엉덩이 모양 변한다

사무실 의자 엉덩이 아세요 의자 탓에 엉덩이 모양 변한다

검붉은색 체리 혈당 조절하고 운동 후 회복 돕는다

소셜 미디어 틱톡에서 ‘사무실 의자 엉덩이’ 해시태그를 단 게시물을 쉽게 찾아볼 수 있다.

직장에 오래 앉아있다 보면 엉덩이 근육이 약화돼 엉덩이 모양이 변하고 매력도를 감소시킨다는 표현이다.

장시간 앉아있는 것이 엉덩이에 어떤 영향을 미칠까?

사무실 의자 엉덩이는 정확한 의학적 명칭은 아니다.

미국 물리치료 책임자 이반 존슨은 “사무실 의자 엉덩이라는 공식 표현은 없으나 장시간 앉아있으면 엉덩이에 영향을 미칠 수 있다”고 말했다.

엉덩이 근육인 대둔근은 우리 몸에서 가장 근육 부피가 큰 부위로 대둔근이 감소하면 외관적 변화가 두드러진다.

앉아있는 시간이 길면 근육이 짧아지거나 조여지면서 몸이 의자 모양에 맞게 변형되는 경향이 있다.

존슨 박사는 “좌식시간이 길고 아니라 평소 운동을 하지 않는 경우에는 근육 긴장도가 떨어지고

근육 약화되는 속도가 빨라 엉덩이가 납작해지거나 살이 많이 몰려 퍼진 엉덩이가 될 수 있다”고 말했다.

장시간 앉아있으면 둔근뿐 아니라 삼각근, 가슴, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육) 등이 작동하지 않아 기능이 약해진다.

시간이 지나면서 약해진 근육에 지방 조직이 침투하면 근육이 지방으로 대체되면서 엉덩이 탄력성이 떨어지게 된다.

비슷한 맥락에서 장시간 앉아있는 것은 ‘엉덩이 기억상실증’을 유발하기도 한다.

엉덩이 기억상실증은 대둔근·햄스트링 조절 장애로 엉덩이 근육이 힘을 내는 법을 잊은 상태를 말한다.

엉덩이 근육은 다리를 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용되는데 앉아

있는 시간이 길고 평소 운동량이 부족한 사람은 이런 동작을 거의 하지 않게 된다.

따라서 다리를 들어 올릴 때 햄스트링에만, 상체를 젖힐 땐 허리 뒤쪽 근육에만 힘이 들어간다.

이렇게 엉덩이 근육을 계속 사용하지 않으면 근육이 줄어 엉덩이가 말랑말랑해지고 처지게 된다.

오랜 시간 앉아있을 때 엉덩이 통증이 느껴진다면 엉덩이 기억상실증을 의심해봐야 한다.

엉덩이가 변하는 것을 방지하기 위해서는 규칙적으로 둔근을 활성화하고 앉아있는 동안 틈틈이 움직여야 한다.

가급적 계단으로 건물을 오르내리고 오래 앉아있어야 하는 사무실 등에서 30분에 한 번씩 자리에서 일어나는 게 좋다.

앉아있는 동안 15분마다 다리를 위나 옆으로 올려 둔근을 활성화하는 것도 좋은 방법이다.

평소 브릿지 스쿼트 런지 등 둔근을 강화하는 운동을 하는 게 바람직하다.

장시간 운동이 힘들다면 앉아있는 동안 주기적으로 1분간 하프 스쿼트를 해보자.

하프 스쿼트는 벽에 등을 기대고 하거나 절반만 앉는 동작이다.

하프 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 30~40도 구부린 자세로 10~15초간 정지하면 된다.

검붉은색 체리 혈당 조절하고 운동 후 회복 돕는다

검붉은색 체리 혈당 조절하고 운동 후 회복 돕는다

여태 몰랐는데 선크림 여기 까지 안 바르면 기미 폭발

체리는 6~8월이 제철이다.

제철과일은 맛이 뛰어날 뿐 아니라 영양소도 풍부하다.

수면 질 개선

체리는 천연 멜라토닌이 함유돼 생체리듬을 조절하고 수면을 돕는다.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 밤에 수면을 유도하는 기능을 한다.

미국 국립보건원 연구팀이 50세 이상 사람들에게 2주 동안 체리 주스를 마시게 했더니 이전보다 84분을 더 잘 수 있었고 수면 질이 높아졌다.

혈당 덜 올려

체리는 혈당지수(GI)가 22로 낮아 섭취 시 혈당을 덜 올리는 저혈당지수 식품이다.

혈당지수는 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 상승했는지를 나타내는 수치다.

혈당지수가 55이하면 저혈당지수 식품, 55~69이면 중혈당지수 식품, 70 이상이면 고혈당지수 식품으로 분류한다.

음식을 섭취할 때 혈당지수를 고려하면 식후혈당이 급격하게 오르는 것을 막을 수 있다.

항산화 성분 풍부

체리는 각종 항산화물질이 풍부해 체내 염증을 감소시키는 효과가 있다.

미국 하버드대 연구팀에 의하면, 체리는 페놀 화합물이 풍부하다.

안토시아닌, 케르세틴 등은 염증을 일으키고 면역력을 저하시키는 활성산소를 제거하는 항염증 기능이 뛰어나다.

염증이 감소하면 통풍, 관절염, 심혈관질환, 암 등 각종 질환 발병 위험이 낮아진다.

미국에서는 활성산소 흡수 능력을 ‘ORAC(Oxygen RadicalAbsorbance Capacity)’ 지수로 평가하는데, 체리는 상위 10위 안에 든다.

항산화성분은 노화 방지 효과도 있다.

운동 후 회복 촉진

체리는 운동 후 겪는 통증과 산화 스트레스를 효과적으로 줄인다. ‘Current Sports Medicine’에 게재된 연구에 의하면

체리는 운동 선수의 통증 및 염증을 줄이는 동시에 빠른 회복을 촉진했다.

체리는 천연 멜라토닌이 함유돼 생체리듬을 조절하고 수면을 돕는다.

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로 밤에 수면을 유도하는 기능을 한다.

미국 국립보건원 연구팀이 50세 이상 사람들에게 2주 동안 체리 주스를 마시게 했더니 이전보다 84분을 더 잘 수 있었고 수면 질이 높아졌다.

혈당 덜 올려

체리는 혈당지수(GI)가 22로 낮아 섭취 시 혈당을 덜 올리는 저혈당지수 식품이다.

혈당지수는 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 상승했는지를 나타내는 수치다.

혈당지수가 55이하면 저혈당지수 식품, 55~69이면 중혈당지수 식품, 70 이상이면 고혈당지수 식품으로 분류한다.

음식을 섭취할 때 혈당지수를 고려하면 식후혈당이 급격하게 오르는 것을 막을 수 있다.

섭취 방법은

체리는 생과일로 섭취해도 되고 샐러드에 추가하거나 과일 스무디로도 만들어 먹을 수 있다.

단, 체리를 섭취할 때 과육과 함께 씨를 삼키지 않도록 주의해야 한다.

체리 씨에는 몸에서 독성 반응을 일으키는 아미글라딘이 함유돼 있기 때문이다.