[월:] 2024년 10월

투명 피부 지젤 클렌징 루틴 공개 세안 전 꼼꼼하게

투명 피부 지젤 클렌징 루틴 공개 세안 전 꼼꼼하게

우리나라 스마트폰 중독률 세계 5위라던데

대구로 여행을 떠난 걸그룹 에스파 멤버 지젤(24)이 화장을 지우는 나이트 루틴을 공개했다.

지난 30일 유튜브 채널 ‘aespa’에는 ‘정말 재밌는 여행이었습니다 | Happy GISELLE’s Day’라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에서 지젤은 대구에 방문해 막창을 먹고 숙소에 들어갔다.

지젤은 “이제 본격적으로 잘 준비를 할 건데 일단 화장부터 지우겠다”고 말했다.

이어 나이트 루틴을 공개한다는 자막과 함께 머리띠를 착용한 지젤이 등장했다.

그는 “눈부터 지워야겠다”고 하며 전용 클렌징 패드로 진한 아이 메이크업을 지웠다.

다음으로 그는 피부 화장을 지우겠다며 클렌징폼을 꺼냈다.

지젤은 “클렌징을 하기 전에 손을 씻어야 한다”고 말했다.

깨끗한 손으로 꼼꼼하게 세안한 지젤은 수건으로 얼굴을 가볍게 두드려 물기를 닦았다.

간단하지만 중요한 지젤의 세안법에 대해 알아본다.

아이 메이크업은 꼼꼼하게 지워야

지젤은 가장 먼저 아이 메이크업부터 지웠다.

실제로 진한 메이크업을 했다면 눈꺼풀 주변을 깨끗하게 닦아야 한다.

진한 색의 아이라인, 아이섀도, 마스카라 등에는 색소 성분과 밀착력을 높이는 첨가물이 많이 들어 있다.

눈 주위 피부는 전신 중 가장 얇아 쉽게 색소 침착이 일어난다. 눈 주위 피부염, 비립종도 생길 수 있다.

화장품과 노폐물이 안구에 기름을 공급하는 마이봄샘을 막으면 다양한 안질환까지 생긴다.

메이크업 부작용을 방지하려면 되도록 속눈썹 안쪽 점막 부분에는 화장품을 쓰지 않는 게 좋다.

꼭 사용해야 한다면 전용 클렌징 제품으로 꼼꼼하게 지워야 한다.

만약 눈이 계속 가렵거나 충혈된 상태라면 바로 병원에 방문한다.

세안 전 손 씻고 거품 만들어 닦기

피부 화장도 꼼꼼하게 지워야 한다.

잡티를 커버하는 파운데이션이 피부에 남아 모공을 막으면 모낭 속 산소가 부족해져 여드름이 쉽게 생긴다.

피부 표면이 건조해지면 피지가 왕성하게 분비돼 모공이 넓어질 위험도 있다.

지젤이 강조했듯 세안 전에는 손을 깨끗이 씻도록 한다. 손은 신체에서 세균에 가장 많이 노출되는 부위다.

손을 씻지 않고 세안하면 그 효과가 떨어질 수밖에 없다.

손을 깨끗하게 씻었다면 세안제로 거품을 만들고 T존(눈썹에서 코로 이어지는 라인)에 문지른다.

코와 이마는 얼굴에서 피지 분비가 가장 많은 곳으로, 이 부위부터 먼저 닦는 게 좋다.

노폐물이 끼기 좋은 콧볼 등은 손끝을 활용해 부드럽게 마사지한다.

세안 후에는 수건으로 얼굴을 세게 문지르지 말고, 가볍게 두드려 표면의 물만 흡수한다.

그래야 피부 장벽을 보호하고 피부염을 예방할 수 있다.

우리나라 스마트폰 중독률 세계 5위라던데

우리나라 스마트폰 중독률 세계 5위라던데

美 여성 이 방법으로 총 205kg 감량

우리나라는 스마트폰 의존도가 높다.

스마트폰에 몰입해 주변을 인식하지 못하는 사람들을 흔히 찾아볼 수 있으며 캐나다 맥길대 연구팀이 전 세계 24개국 스마트폰 사용 데이터를 분석한 결과, 우리나라 스마트폰 중독률은 5위에 해당했다.

1위는 중국, 2위는 사우디아라비아, 3위는 말레이시아, 4위는 브라질이 차지했다.

스마트폰 과용 국가인 만큼 조절 능력이 떨어지지 않는지 스스로 점검해볼 필요가 있다.

영국 ‘데일리메일’에 게재된 스마트폰 중독 증상에 대해 알아본다.

사용 시간 점진적으로 증가

스마트폰 중독의 한 가지 징후는 스마트폰 사용 시간이 점차 증가하는 것이다.

중독으로 간주되는 명확한 시간 기준은 없지만 사용 시간이 증가 추세라면 중독을 의심해봐야 한다.

기기 사용량이 늘어날수록 문제가 있는 사용에서 완전한 중독으로 바뀔 가능성이 높아진다.

영국 노팅엄트렌트대 연구 결과, 하루 네 시간 이상 스마트폰을 사용하는 사람은 스마트폰 사용 시간이 점진적으로 길어졌다.

연구를 주도한 다리아 쿠스 박사는 “스마트폰 사용량을 네 시간 이상으로 늘리면 장기간 사용이 습관으로 이어져 과도한 사용으로 인한 문제를 초래할 수 있다”고 말했다.

삶에 부정적 영향

스마트폰 사용이 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다면 스마트폰 중독을 의심해볼 수 있다.

영국 노팅엄트렌트대 인터넷 중독 전문가 마크 그리피스는 “스마트폰 중독의 주요 징후는 스마트폰을 사용하는 시간으로 인해 삶의 다른 영역이 방해를 받는 것”이라며

“대인관계, 교육 수준, 직업 등이 위태로워지지 않았는지 점검하고 사용 시간을 적절히 분배해야 한다”고 말했다.

기분 개선 목적으로 사용

기분을 조절하는 수단으로 스마트폰을 사용하는 것은 스마트폰 중독의 주요 징후다.

소셜미디어 앱은 쾌감을 느끼게 하는 뇌 화학물질 도파민을 방출해 간접적으로 우리를 중독 시킨다.

미국 스탠포드대 심리학자 안나 렘케 연구에 의하면, 소셜미디어 앱의 보상체계는 짧은 시간 안에 많은 양의 도파민을 방출해 중독적인 행동으로 이어진다.

금단 증상 나타나기도

스마트폰을 사용하지 않을 때 불안 우울 짜증 좌절 등의 감정을 느낀다면 스마트폰에 중독되기 시작했다는 초기 신호다.

영국 킹스칼리지 런던대 연구 결과, 스마트폰 사용량이 많은 청소년은 그렇지 않은 청소년보다 불안을 경험할 가능성이 두 배, 우울증을 경험할 가능성이 세 배 높았다.

스마트폰 중독은 정신 건강에 영향을 미치기 때문에 스마트폰 없이 지내면 금단 증상을 경험하게 된다.

불안, 우울 등의 감정을 느낄 뿐 아니라 메스꺼움 손에 땀 위경련 등 생리학적 증상이 동반될 수 있다.

美 여성 이 방법으로 총 205kg 감량

美 여성 이 방법으로 총 205kg 감량

아직 20살인데 벌써? 유나 눈가 떨린다는데 이유는?

위 우회술과 식단으로 총 205kg을 감량한 30대 여성의 사연이 공개됐다.

지난 16일(현지시각) 영국 매체 데일리 스타에 따르면 미국 여성 태미 슬레이튼(38)은 음식 중독으로 인해 체중이 342kg까지 늘었다.

‘음식 중독’은 배가 부를 때까지 음식을 먹었는데도 불구하고 계속해서 먹고 싶은 욕구가 들고, 식탐이 커져 과한 양을 섭취하려고 하는 것이다.

따라서 체중감량을 위해서 위 우회술을진행했고, 이에 따라 190kg까지 감량했다.

이후 그녀는 1년간 수술이 아닌 식단과 운동으로 53kg을 더 감량해 137kg이 됐다.

수술과 운동을 통해 총 205kg을 감량한 것이다.

또한 태미는 1년 동안 다이어트를 하는 모습을 자신의 인스타그램에 공개했다.

그는 “간식으로 단백질 쉐이크를 마시거나, 계피를 넣은 차를 많이 마셨던 게 다이어트의 핵심이다”고 밝혔다.

이어 태미는 “체중을 많이 감량해서 다리를 꼬고 신발을 신을 수 있게 됐다”며 “변기에 앉아 있는 것도 힘들었는데 이젠 가능하다”고 밝혔다.

태미가 진행했던 위 우회술이 무엇인지와 그가 즐겨 먹었던 단백질 쉐이크와, 계피의 다이어트 효과 대해 알아본다.

고도비만 환자에게 진행하는 위 우회술

위 우회술을 하면 음식 섭취량이 크게 줄고 먹은 음식도 소화‧흡수가 잘되지 않는다.

위 우회술은 BMI(체질량지수) 35 이상의 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한다.

수술 후에는 비만 환자들이 식이요법, 운동요법, 약물치료로는 경험하기 힘들었던 20~30㎏의 체중 감소가 일어난다.

위 우회술은 안전성이 입증됐지만 쉬운 수술은 아니다.

위 우회술을 할 때는 주로 복강경(뱃속을 진찰하기 위한 일종의 내시경)을 이용하는데, 수술 전 배에 가스를 주입해 공간을 만들어야 한다.

그런데 고도비만 환자들은 지방이 많아 배가 부풀지도 않는다.

간혹 장이 터지는 등의 사고가 날 수 있는데, 이때 빨리 대처해야 한다.

따라서 위 우회술은 수술을 잘 배운 의사에게 받아야 한다.

신진대사에 좋은 단백질, 적정량 먹어야 도움 돼

단백질은 포만감을 오래 유지하고 근육 생성을 도와 건강한 체중 관리에 효과적이다.

단백질은 신진대사를 올리는데, 신진대사가 높으면 열량이 잘 소모돼 살이 쉽게 빠진다.

또한 단백질은 분해하는데 다른 영양소보다 시간이 오래 걸려 더 많은 에너지가 필요하다.

따라서 단백질 쉐이크를 먹으면 체중 감량을 도울 뿐 아니라 사람들이 섭취 열량을 줄이면서도 근육량을 보존해 신체를 건강하게 유지한다.

다이어트할 때 평균적으로 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도 단백질을 섭취하면 된다.

다만 섭취 열량의 30% 이상을 단백질 보충제로 채우는 이들이 있다.

그러나 지나치면 문제가 된다.

근육을 키우려는 사람에게 권장하는 단백질 섭취량은 1일 총열량의 25~30% 수준이다.

대사증후군 낮추는 좋은 계피

계피는 인슐린 저항성을 개선해 대사증후군 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

대사증후군은 여러 성인병이 복합적으로 나타나는 질환으로 비만, 고혈당, 고혈압 등을 일으킨다.

관련 연구도 있다. 인도 델리대 연구팀은 계피의 효능을 알아보기 위해 대사증후군이 있는 성인 116명을 대상으로 연구를 진행했다.

장롱 속 두었던 니트 패딩 입었더니 몸 간질간질 왜?

장롱 속 두었던 니트 패딩 입었더니 몸 간질간질 왜?

아직 20살인데 벌써? 유나 눈가 떨린다는데 이유는?

날씨가 급격히 추워지면서 두꺼운 니트나 코트, 패딩 등 겨울옷을 슬슬 꺼내입는 사람이 많다.

하지만 얇은 여름옷과 달리, 두툼하고 털이 많은 소재의 옷을 잘못 관리해 입었다면 피부가 간지럽기 마련이다. 겨울철 소재별 옷 관리법을 알아본다.

니트=니트류는 소재 특성상 실 사이에 진드기나 알레르기 유발 물질이 서식하기 쉽다.

진드기는 천식이나 알레르기 비염을 유발하고, 아토피 피부염을 악화하는 원인이 된다.

특히 털로 만든 목도리를 코·입 등에 가까이하면 실 내부에 묻어 있는 세균들이 호흡기로 들어올 수 있어 위험하다.

니트류나 털 목도리를 착용할 때는 주 1회 이상 세탁하거나 햇볕에 말려 진드기와 알레르기 유발 물질을 제거해야 한다.

그럼에도 만약 니트 소재에 예민해 피부가 붉어지거나 가려움증이 심한 사람은 안에 면 티셔츠를 받쳐입는 게 좋다.

코트=드라이클리닝을 해둔 뒤 오랜만에 입는 코트는 기름기가 휘발될 수 있도록 미리 옷장에서 꺼내 통풍이 잘되는 곳에 걸어두는 게 좋다.

코트에 남아있는 기름기는 옷감에 손상을 입힐 수 있고, 사람에게 알레르기를 유발할 수도 있다.

또한, 코트를 오랜 시간 보관할 때는 드라이클리닝 후 옷장에 보관하는 게 좋다.

이때도 역시 유해 물질이 남지 않도록 비닐은 꼭 제거하고, 3~4시간 정도 통풍시긴 뒤 보관하는 것을 권한다.

패딩=작년 겨울 세탁한 패딩을 제대로 말리지 않고 보관했다면 세균이 증식했을 가능성이 있다.

젖은 패딩이 마르지 않으면서 패딩에 사용된 솜, 거위털 등과 같은 충전재 틈 사이로 세균이 생길 수 있어서다.

따라서 패딩을 보관할 때는 통풍이 잘되는 곳에 보관하고, 되도록 다른 옷들과 구분해 걸어둔다.

이는 세탁 후뿐 아니라 평소에도 마찬가지다.

다른 옷과 함께 보관할 경우 간격을 유지하고, 습기 제거를 위해 종이나 방습제를 함께 비치하는 게 좋다.

니트류는 옷 소재 특성 상 실 사이에 진드기나 알레르기 유발 물질이 서식하기 쉽다.

이는 아토피 피부염을 악화하는 원인이 되기도 하며, 천식과 알레르기를 유발할 수 있다.

특히 털로 만든 목도리를 코·입 등에 가까이 하면 실 내부에 서식하던 세균들이 호흡기로 들어올 수 있어 위험하다.

니트류나 털 목도리를 착용할 때는 주 1회 이상 세탁하거나 햇볕에 말려 진드기와 알레르기 유발 물질을 제거해야 한다.

작년 겨울 세탁한 패딩을 제대로 말리지 않고 보관했다면 세균이 증식했을 수 있다.

젖은 패딩이 마르지 않으면서 패딩에 사용된 솜, 거위털 등과 같은 충전재 틈 사이로 세균이 생길 수 있다.

따라서 패딩을 보관할 때는 통풍이 잘 되는 곳에 보관하고, 되도록 다른 옷들과 구분해 걸어둔다.

이는 세탁 후뿐 아니라 평소에도 마찬가지다.

다른 옷과 함께 보관할 경우 간격을 유지하고, 장롱 속에 방습제를 비치하는 게 좋다.

아직 20살인데 벌써? 유나 눈가 떨린다는데 이유는?

아직 20살인데 벌써? 유나 눈가 떨린다는데 이유는?

신경근 노화하면 낙상 위험 커진다던데 이렇게

걸그룹 ITZY(있지) 멤버 유나(20)가 피곤하면 눈이 떨려 최근 멤버 채령(23)에게 마그네슘을 추천받았다고 밝혔다.

지난 22일 방송된 MBC FM4U 라디오 ‘정오의 희망곡 김신영입니다’에 걸그룹 ITZY(있지)가 출연했다.

멤버들 중 건강을 제일 잘 챙기는 멤버를 묻자 채령은 “원래는 나였다.

비타민, 유산균 등 다 챙겨 먹는다”라고 했다. 이어 유나는 “최근 채령한테 마그네슘을 추천받았다”고 했다.

채령은 “유나가 눈이 자꾸 떨리더라”라고 덧붙였다. 유나가 “피곤하면 눈이 떨린다”고 말하자,

김신영은 “03년생 아니냐”면서 “눈이 벌써 떨리냐”며 놀라워했다. 눈 근처가 떨리는 이유에 어떤 게 있을까?

가장 흔한 원인은 스트레스나 피로다.

스트레스나 피로가 심해지면 눈 주변 근육이 수축해 경련이 생길 수 있다.

이럴 땐 충분한 휴식을 취하고, 눈 주변 온찜질을 하거나, 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제해 눈 주변 근육을 쉬게 하면 증상이 완화된다.

커피를 지나치게 많이 마셔도 눈 주변이 떨릴 수 있다. 카페인 섭취량이 과다하면 안면신경이 자극되기 때문이다.

이때는 커피를 일정 기간 끊으면 눈 주변 떨림도 사라진다.

충분히 휴식했는데도 증상이 개선되지 않으면 마그네슘이 부족한 탓일 수 있다.

마그네슘은 뇌 신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들이도록 돕는다.

마그네슘이 결핍된 상태라면 신호전달체계에 문제가 생기며 갑자기 눈 주변이 경련할 수 있다.

이때는 채소, 콩류, 씨앗류 등 마그네슘이 풍부한 식품이나 영양제를 먹으면 도움이 된다.

한 달 정도 영양제를 먹었는데도 나아지지 않는다면 병원 진료를 받아보는 게 좋다.

드물지만 병이 원인일 때도 있다. ‘반측성 안면경련’이 한 예다.

반측성 안면경련은 안면신경이 뇌혈관에 눌려 발생하는 질환이다.

눈 주위부터 떨리다가 입으로 이어지고 결국 한쪽 얼굴 전체로 떨림이 확장된다.

또 눈이 점점 작아지면서 나중엔 아예 감겨버린다. 반측성 안면경련이 의심되면 신경전기생리검사를 통해 일시적인 눈 떨림과 감별해야 한다.

만약 눈을 뜨기 힘들 정도로 떨림이 극심하면 ‘눈꺼풀경련증’, 한쪽 눈꺼풀이 잘 감기지 않거나

웃을 때 한쪽으로 입술이 돌아간다면 ‘안면신경마비’ 일 수 있다.

이외에도 뇌동맥류 뇌종양 다발성경화증의 한 증상으로도 눈 떨림이 나타날 수 있다.

눈 떨림이 일정 기간 이상 계속되고, 얼굴 전체로 퍼지는 것 같다면 병원을 찾아 진료를 받아보는 게 좋다.

원인 질환을 치료하고 3~6개월이 지나면 대부분 증상이 완화된다.

신경근 노화하면 낙상 위험 커진다던데 이렇게

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휑한 정수리 발랑 까진 이마 고민이라면 이런 음식은 피하세요

자주 사용하지 않는 다리로 서서 버티는 등 균형 감각이 신경근의 노화와 상관관계가 깊다는 연구 결과가 나왔다.

미국 메이요 클리닉 연구팀은 균형 감각과 근력, 효율적인 걸음걸이 등이 노화와 어떤 상관관계가 있는지 알아보기 위한 연구를 진행했다.

50세 이상의 건강하고 독립적인 남녀 40명을 대상으로 보행능력, 균형 감각, 악력·무릎 근력 등의 수준을 측정한 다음 10년 간 비교한 것이다.

균형 감각은 눈 뜨고 양발로 서기, 눈 감고 양발로 서기, 눈 뜨고 자주 사용하는 다리로 서기

눈 뜨고 자주 사용하지 않는 다리로 서기를 각각 30초 동안 진행하는 식으로 측정됐다.

측정 결과, 균형 감각 테스트 중 한쪽 다리

특히 자주 사용하지 않은 다리로 균형을 잡고 서 있는 시간이 나이가 들면서 가장 크게 감소하는 것으로 나타났다.

악력과 무릎 근력 역시 10년에 걸쳐 현저한 감소세를 보였지만 균형 감각만큼 감소폭이 크지는 않았다.

악력이 무릎 근력보다는 더 빠른 속도로 감소했으며, 근력 감소에서 남녀 차이는 확인되지 않았다.

8ｍ의 평평한 통로를 평소 자기 걸음으로 앞뒤로 걷게 한 걸음걸이 테스트에서는 나이에 따라 큰 변화가 관찰되지 않았다.

이에 대해 연구팀은 참가자들이 최대 속도가 아닌 느린 속도로 걸었기 때문이라고 추정했다.

연구의 저자 켄턴 코프먼 박사는 “균형은 근력 외에도 시각, 전정기관, 신체 감각

기관의 정보 입력이 필요하기 때문에 중요한 척도가 될 수 있다”며 “균형 감각이

떨어지면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있는 만큼 노화에서 주목해야 할 요소”라고 말했다.

이어 “낙상은 65세 이상 성인의 주요 부상 원인이고 노년층 낙상은 대부분 균형감각 상실로

인해 발생한다”며 “한쪽 다리로 서 있는 운동을 통해 근육과 전정기관 반응을 조정하고 균형감각을 키우는 훈련을 쉽게 할 수 있다”고 말했다.

인천힘찬종합병원 신경과 박정훈 센터장은 “뇌졸중의 원인은 뇌혈관의 동맥경화로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증은 뇌졸중의 3대 위험인자다”라며

“고혈압이 있을 때 약을 먹으면서 혈압을 꾸준히 잘 관리하는 이들이 있어,

뇌출혈보다는 혈관이 막히는 뇌경색의 경우가 더 많다”고 말했다. 뇌졸중은 크게 뇌혈관이

막히면서 나타나는 뇌경색과 터지면서 생기는 뇌출혈로 구분된다. 증상은 유사하지만 뇌경색은

혈관이 딱딱해지고 좁아지는 동맥경화나 혈관 안에 혈전이 돌아다니다가 혈관을 막는 색전증에 의해 발생하는 질환이다.

휑한 정수리 발랑 까진 이마 고민이라면 이런 음식은 피하세요

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걷기 좋은 계절 관절염 환자도 건강하게 누리는 방법

성별이나 나이에 상관없이 탈모가 생기면 극심한 스트레스로 다가온다.

대부분 탈모는 노화, 스트레스, 유전적 요인에 의해 생기지만, 생활습관 탓에 생기기도 한다.

탈모는 예방이 최선이니, 탈모 예방에 도움이 되는 생활습관에 대해 알아본다.

샴푸 잔여물 남지 않게 잘 헹구기

탈모 예방을 위해서는 ‘모발의 청결’이 가장 중요하다.

머리를 감기 전 손을 깨끗하게 씻은 뒤, 정량의 샴푸를 손에 짜서 거품을 충분히 만들어 두피와 머리카락을 마사지하듯 씻어내야 한다.

샴푸 잔여물이 남아 있지 않게 꼼꼼하게 헹구는 것도 필수다.

머리를 말릴 땐 뜨거운 바람 대신 찬 바람을 이용하는 게 좋다.

뜨거운 바람은 두피를 자극해 큐티클층, 단백질 등을 손상시키거나 유·수분 균형을 무너뜨리기 때문이다.

드라이기는 머리에서 일정 거리를 두고 사용하고, 머리를 말리지 않고 자연 방치하는 것은 피한다.

젖은 머리를 오래 두면 두피가 습해져 세균이 생기기 좋은 환경이 조성된다.

저녁에 머리감기

탈모 방지를 위해서는 아침보다 밤에 머리를 감는 게 좋다. 아침에 머리를 감으면 두피의 유분이 씻겨나가 자외선에 직접적으로 노출된다.

이때 유분기 없이 자외선을 쬐면 두피가 손상되고 각질이 더 자주 일어나 탈모가 생길 수 있다.

또 낮 동안 두피에 쌓인 노폐물을 씻어내지 않고 자면 모공이 막혀 두피에 해롭다.

다만, 머리를 감고 두피에 남은 수분은 완벽히 제거해야 한다.

머리카락이 젖은 채 잠들면 두피가 습해지면서 비듬이나 지루성 피부염 등이 생길 수 있다.

머리 감기 전 빗질을 하는 것도 효과가 있다.

머리카락에 붙어있는 먼지와 노폐물 등을 빗으로 제거하지 않으면 남은 노폐물이 모공을 막아 머리를 기름지게 한다.

기름진 음식 덜 먹기

튀김 등 기름진 음식이나 빵·과자 등 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈액 속 중성지방이나 콜레스테롤이 증가한다.

혈액이 끈적끈적해지고 혈전(피떡)이 생기는데, 혈관의 크기가 작고 얇은 말초혈관일수록 혈액순환이 잘 안 된다.

모발을 만드는 모낭 주위의 혈관은 모두 말초혈관이다. 혈액 순환이 잘 안되면 영양분이 제대로 공급되지 않아 탈모가 악화될 수 있다.

단백질 식품 섭취하기

탈모를 예방하고 싶다면 영양소를 고루 섭취하되, 모발의 구성성분인 단백질을 특히 잘 먹어야 한다.

식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부한 음식도 도움이 된다.

이소플라본은 우리 몸에서 탈모의 원인인 디하이드로테스토스테론 생성을 억제하는 효과가 있다.

콩·두부·콩나물에는 단백질·이소플라본이 풍부하게 들어 있다.

걷기 좋은 계절 관절염 환자도 건강하게 누리는 방법

걷기 좋은 계절 관절염 환자도 건강하게 누리는 방법

통증의 왕 대상포진 실명 사망 위험도

단풍이 물드는 요즘 같은 시기엔 나들이를 계획하는 사람이 많다.

등산처럼 단풍을 한껏 만끽할 수 있는 신체활동도 고려 대상이다.

그러나 퇴행성 관절염이 있는 중장년층은 고민이 많다.

지나치게 많이 걷는 건 무릎 건강에 독이 될 수 있기 때문이다.

퇴행성 관절염 환자도 부담 없이 산책을 즐기는 방법에 대해 강동경희대학교병원 정형외과 이효범 교수에게 물었다.

무릎 안쪽부터 연골 닳아 오다리·통증 발생

대퇴골과 경골을 연결하는 무릎 관절에는 관절을 보호하는 연골이 있다.

지속해서 관절을 사용하면 관절 사이에서 완충 역할을 하던 연골이 점점 닳아 뼈와 뼈가 맞닿게 된다.

이러한 과정에서 염증이 생기고 통증도 유발한다.

퇴행성 관절염은 나이가 들어 생기는 질환으로, 뚜렷한 원인이 없이 관절을 많이 사용하거나 오래 사용하면 나타난다.

실제로 건강보험심사평가원의 국민관심질병통계에 따르면, 지난해 퇴행성관절증으로 병원을 찾은 환자

430만여 명 중 50대 이상 환자가 387만여 명으로 전체 90%가량이 50대 이상 환자였다.

퇴행성 관절염은 주로 무릎 안쪽이 닳기 때문에 다리가 점점 오다리처럼 휘게 된다.

초기에는 무시하고 지나갈 정도의 가벼운 증상이 있지만, 치료하지 않으면 나중에 걷기조차 어려운 경우가 있으므로 조기 진료가 필요하다.

초기에는 자세 교정, 약물 치료, 국소 치료 등 보존적 치료로 충분하지만

관절염이 심해 비수술적 방법으로 증상의 호전이 없으면 관절경 수술, 절골술, 인공 관절 치환술 등 수술적 치료를 실시하게 된다.

통증 없다면 하루 한두 시간 걸으며 근력 강화

퇴행성 관절염 환자는 관절의 연골이 손상됐기 때문에 오래 걸으면 관절에 가해지는 압력이 증가한다.

이러면 염증 반응이 촉진되고 통증이 심해질 수 있다.

다만 가벼운 걷기 운동은 관절 주변의 근력을 강화하기 때문에 증상 개선이 도움이 될 수 있다.

전문가들은 통증이 발생하지 않는 선에서 하루 한두 시간 걷는 게 좋다고 말한다.

걷기 전에는 5~10분 스트레칭을 통해 무릎이나 허리 관절을 이완해주는 게 좋다.

퇴행성 관절염은 노화가 주요 원인인 만큼 음식에 주의할 필요는 없다.

다만, 적정 체중을 유지하는 건 필수다. 체중이 늘면 관절이 받는 압력도 늘기 때문이다.

또한 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등이 관절의 퇴행성 변화를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 유지하는 것은 관절염 예방에 필수적인 요소이다.

이를 위해 걷기가 힘들다면 관절에 부하가 적은 수영, 실내 자전거와 함께 스트레칭을 하면 도움 된다.

이효리 이상순 데이트 부부는 서로 닮는다던데 정말일까?

이효리 이상순 데이트 부부는 서로 닮는다던데 정말일까?

통증의 왕 대상포진 실명 사망 위험도

가수 이효리(45)가 남편 이상순(50)과 함께 데이트하는 일상을 공개했다.

21일 이효리는 이상순과 서울 종로구 서촌 나들이를 하는 모습을 자신의 인스타그램에 올렸다.

특히 이상순과 함께 의자에 앉아 미소 보이고 있는 모습이 많은 팬들에게 화제가 됐다.

이효리, 이상순은 지난 2013년 9월 결혼해 벌써 10년 넘게 부부 생활을 하고 있다.

둘의 인상과 미소가 갈수록 닮아간다는 이야기가 많다. 실제 부부가 오랜 시간 함께 하면 닮아간다는 말이 있다.

이는 건강도 마찬가진다. 부부 한 명이 대사증후군을 앓으면 나머지 한 명도 대사증후군에 걸릴 위험이 높다는 연구가 올해 6월 나왔다.

부산백병원 가정의학과 이가영 교수팀은 2019~2021년 국민건강영양조사에 참여한 부부 1824쌍을 대상으로 부부의 대사증후군 위험 요소 등을 분석했다.

이 연구에서는 부부 10쌍 중 1쌍 이상인 10.7%가 대사증후군을 함께 갖고 있었다.

연구팀은 부부간 대사증후군의 일치가 부부의 사회경제적 특성, 생활 습관, 영양 섭취와 관련 있는지를 살폈다.

그 결과, 부부 모두에게 대사증후군이 생길 위험은 부부의 평균 연령이 높을수록 부부 모두 교육 수준이 낮을수록

부부 모두 주관적 건강 상태가 나쁠수록 부부 모두 근력 운동을 하지 않을수록 부부 모두 탄수화물 섭취가

과다할수록 등의 조건에서 최소 4%, 최대 61%까지 증가했다.

또 배우자가 대사증후군이 있는 경우 남편과 아내의 대사증후군 위험은 1.5배 높아지는 것으로 분석됐다.

부부가 식생활 습관을 공유하면서 질병에 걸릴 위험도 닮아가는 현상이 확인된 셈이다.

대사증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증이 한꺼번에 발생하는 질환이다.

그 자체로는 심각한 질병이 아닐 수 있지만, 시간이 흐를수록 심뇌혈관질환과 당뇨병 발생 위험을 크게 높인다는 점에서 예방과 조기 치료가 매우 중요하다.

대사증후군의 발병 원인은 아직 명확하지 않다. 다만 인슐린 저항성 비만 좌식 생활에 의한

신체활동 부족 호르몬 불균형 수면 장애 직간접 흡연 등이 영향을 줄 수 있는 것으로 알려졌다.

한편, 대사증후군뿐 아니라 부부의 심혈관건강 지표도 서로 닮아간다는 연구 결과가 있다.

연세대의대 연구팀이 중년 부부 6030쌍(1만2060명)을 분석한 결과

남편이나 아내의 심혈관 건강지표가 좋으면 그 배우자도 좋을 확률이 그렇지 않은 경우보다 1.5배 가까이 높은 것으로 나타났다.

반대로 남편의 심혈관 건강지표가 좋을 때 아내가 함께 좋을 가능성도 같은 비교 조건에서 1.46배에 달했다.

따라서 만약 부부 중 한 사람이 심혈관 건강에 문제가 있다면 배우자도 심혈관 건강지표를 함께 확인해 보는 게 바람직하다고 연구팀은 설명했다.

통증의 왕 대상포진 실명 사망 위험도

통증의 왕 대상포진 실명 사망 위험도

흡연 흔적 수백만 년 지나도 유골에 남아

‘통증의 왕’으로 불리는 대상포진은 극심한 통증을 유발하는 병이다.

인간이 느낄 수 있는 최고의 통증을 10이라고 했을 때, 분만통이나 수술 후 통증이 약 6~7 정도이고 대상포진의 통증은 8 정도로 알려졌다.

생각보다 많은 사람이 앓고 있는 질환이기도 하다.

건강보험심사평가원 통계 자료에 따르면 지난해 대상포진으로 병원을 방문한 환자만 해도 75만 명을 넘어섰다.

특히 대상포진은 골든타임 내에 치료하지 않으면, 후유증으로 10~20년 고생할 수도 있다. 그렇다면 언제, 어떻게 치료하는 게 좋을까.

대상포진 명의, 김찬병원 김찬 대표원장에게 물었다.

대상포진이 발생하는 원인은 무엇인가?

“대상포진 바이러스는 수두 바이러스와 똑같다.

어릴 적 수두를 앓고 난 뒤 그 바이러스가 신경뿌리에 잠복해 있다가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활성화되는 것이다.

바이러스는 신경뿌리를 공격해 신경이 분포하는 피부를 따라서 띠 모양으로 발진과 수포가 올라온다.

대상포진은 피부에 물집이 났다고 해서 피부병이 아니라 대표적인 신경계 질환으로, 손상된 신경을 치료하는 게 매우 중요하다.”

대상포진에 유독 취약한 사람이 있나?

“수두에 감염된 사람이라면 누구라도 걸릴 수 있기 때문에 아이를 포함한 모든 연령대에서 주의해야 한다.

예전에는 50대 이상의 중년 연령층에서 흔해 대표적인 노인성 질환으로 불렸다.

특히 갱년기 여성이나 당뇨병 환자, 가족력이 있는 사람은 주의가 필요하다.

당뇨병을 오래 앓거나 폐경기에 나타나는 호르몬 변화로 인해 면역력이 저하되기 때문이다.

하지만 최근 대상포진은 중년뿐 아니라 20~40대 젊은 층에서도 발병이 계속 증가해 더 이상 노인성 질환은 아니라고 본다.

스트레스를 많이 받거나, 미세먼지, 흡연 등으로 면역력이 떨어지면 젊은 층도 취약할 수 있다.”

어떤 증상이 나타나면 대상포진을 의심해야 하나?

“일반적으로 피부 발진이 발생하기 3~7일 전에는 전구증상이 나타난다.

이는 전신 근육통 전신 피로 오한 두통 등 일반적인 감기 증상과 비슷하다.

또 수포가 발생하기 전 그 부위에 뻐근하고 쑤시는 증상이 있다가 피부에 띠 모양(一자 모양)으로 감각 이상과 감각 둔화가 발생한다.

찌릿하거나, 따끔거리거나, 저리거나 가려움증을 동반하면 대상포진의 전구증상임을 의심해야 한다.

그 후에는 신체의 좌, 우중 어느 신경 한쪽으로만 띠 모양으로 발진이 나타난다. 수포, 딱지가 생기고 딱지가 없어지는 과정이 약 4주 정도 진행된다.

대상포진은 심한 통증과 가려움이 환자를 괴롭히는 병이다.

대상포진으로 내원하는 환자중에는 ‘옷깃만 스쳐도 칼에 베이는 것 같다’며 옷이 살에 닿지 않게 손으로 잡고 오는 환자들이 많고

통증이 너무 고통스러워서 대상포진이 발생한 피부를 도려내 달라고 한 환자도 있다.”