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혈당 조절 효과 美 영양사 추천한 시간은?

혈당 조절 효과 美 영양사 추천한 시간은?

8년 연속 가장 행복한 나라로 선정된 이 국가

미국의 한 영양학 전문가가 특정 시간에 아침 식사를 하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 밝혔다.

지난 20일(현지시각) 더 미러는 최적의 아침 식사 시간이 있다고 보도했다.

미국에서 널리 알려진 유명 영양사 사만다 캐세티는 “모든 식사가 중요하지만, 아침 식사는 특히 중요한 역할을 한다”며

“신진대사 관점에서 볼 때 오전 8시 30분 이전에 아침을 먹는 게 가장 좋다”고 말했다.

이어 그는 “아침에 신체가 인슐린에 가장 민감하게 반응해 탄수화물을 보다 효과적으로 처리할 수 있다”며

“이때 아침을 먹으면 혈당과 에너지 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다”고 말했다.

캐세티는 “한 연구에 따르면 오전 9시 이후 아침을 먹고, 저녁 식사를 9시 이후에 하면 심혈관 질환 위험이 증가할 가능성이 크다”며

“아침 식사를 매일 일정한 시간에 하는 것도 중요하며, 신체는 규칙적인 식사 습관을 통해 더욱 건강하게 기능한다”고 강조했다.

캐세티가 추천한 아침 식사 습관에 대해 알아본다.

아침 식사 오전 8시 30분 이전으로 권장

아침 식사는 하루의 에너지를 제공하고 신체의 대사 기능을 시작시키는 중요한 역할을 한다.

여러 연구에 따르면 아침을 8시 30분 이전에 먹은 사람들이 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하고, 대사적으로도 더 효율적으로 탄수화물을 처리할 수 있다는 결과가 나왔다.

특히 ‘세포 대사’ 저널에 실린 연구에 따르면, 아침을 8시 이전에 먹은 그룹이 인슐린 반응이 더 민감하고, 체중 조절이 용이하다는 결과가 나왔다.

아침에 신체가 인슐린에 가장 민감하게 반응하기 때문이며, 이로 인해 혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있다는 말이다.

반대로 아침을 늦게 먹거나 저녁을 늦게 먹는 경우 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있다는 2020년에 발표된 미국 의학협회 학술지 연구 결과도 있다.

아침을 늦게 먹으면 신체의 생체 리듬이 어긋나고, 이로 인해 혈당과 인슐린 반응이 불안정해질 수 있다.

규칙적으로 식사해야 체중 관리에 유리

아침 식사를 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하는 것도 중요하다.

연구에 따르면 아침을 규칙적으로 먹는 사람들은 체중 관리에 더 유리한 경향이 있다.

2021년에 발표된 ‘비만’ 저널 연구에서는 아침을 꾸준히 일정한 시간에 먹는 사람이 체중 감량에 성공할 가능성이 크고, 더 효과적으로 칼로리를 조절한다고 밝혔다.

규칙적인 식사 습관은 신체의 생체 리듬을 일정하게 유지해 대사 기능이 안정적으로 작동할 수 있도록 돕는다.

이는 장기적으로 신체가 효율적으로 기능할 수 있게 하며 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

혈당을 일정하게 유지하고, 피로감이나 에너지 저하를 예방하는 데에도 큰 영향을 미친다.

8년 연속 가장 행복한 나라로 선정된 이 국가

8년 연속 가장 행복한 나라로 선정된 이 국가

강수지 노화로 머리카락 곱슬 흔한 현상?

핀란드가 8년 연속 세계에서 가장 행복한 국가로 선정됐다.

지난 19일(현지시각) 영국 옥스퍼드 대학교 웰빙 연구센터와 갤럽, 유엔 지속가능발전해법네트워크(SDSN)는 ‘2025년 세계행복보고서'(WHR)를 통해 국가별 행복 순위를 발표했다.

한국은 147개국 중 58위로 지난해보다 6단계 떨어졌다.

핀란드는 행복 점수 7.736점으로 1위를 차지해 8년째 가장 행복한 나라를 기록하고 있다.

2위는 덴마크(7.521점), 3위는 아이슬란드(7.515점), 4위는 스웨덴(7.345점)이 차지했다.

이 순위는 1인당 GDP(국내 총생산), 건강한 삶, 자유 부패에 대한 인식 등의 지표로 국민의 전반적인 삶의 질을 평가해 낸 것이다.

이와 관련해 뉴욕포스트 외신은 핀란드가 가장 행복한 국가에 선정된 이유로 사우나 문화를 꼽았다.

핀란드는 300만 개가 넘는 사우나가 있을 만큼 사우나를 즐기는 문화를 가졌다.

특히 핀란드에서는 사우나에서 땀을 흘리고 바로 앞에 있는 차가운 호수에 몸을 담그는 방식으로 사우나를 즐긴다.

사우나는 혈액 순환을 개선해 전반적인 심혈관 건강을 강화한다.

사우나를 하면 피부 온도는 40도 정도까지 급속히 증가한다.

심박출량(심장에서 온 몸으로 나가는 혈액량)이 증가해 15분 정도 있어도 땀 배출량이 500mL까지 치솟기도 한다.

몸 전체의 열이 증가하면 혈관이 확장돼 혈액순환이 촉진되는 것이다.

혈액 순환이 활발해지면서 몸속 노폐물과 독소가 제거된다.

사우나로 땀을 빼고 차가운 물에 들어가면 부기 완화·체중감량·근육통 완화 같은 효과를 볼 수 있다.

차가운 물에 들어가면 사우나를 하면서 확장된 혈관이 수축한다.

혈관이 수축과 이완을 반복하면 혈액 순환이 활발해져 부기도 완화된다.

또, 차가운 물에 몸을 담그면 아디포넥틴이라는 호르몬이 분비된다.

이 호르몬은 체내 지방을 소모하는 갈색지방을 활성화해 체중 감량에 도움이 된다.

냉수에 몸을 담그는 것은 스트레스 감소에도 효과적이다.

실제로 섭씨 10~15도 냉수에 몸을 담그는 것이 스트레스 수준을 낮춰준다고 밝혀졌다.

다만, 갑상선기능항진증·심장질환·당뇨병·하지정맥류를 앓고 있는 사람은 사우나를 하면 오히려 건강에 독이 될 수 있어 주의해야 한다.

음주 후 사우나는 금물이다.

알코올은 혈관을 확장시키는 기전을 가지고 있는데 사우나로 혈관이 더 확장하면 저혈압을 일으키거나 쓰러질 가능성이 높기 때문이다.

심혈관질환자나 혈관 건강이 좋지 않은 사람들은 차가운 물에 몸을 담그는 것을 주의해야 한다.

갑자기 찬물이 닿으면 혈관이 수축하고 혈압이 급격히 높아질 수 있기 때문이다.

냉수에 들어가기 전에는 준비운동을 하고 심장과 먼 곳부터 적시는 것이 좋다.

강수지 노화로 머리카락 곱슬 흔한 현상?

강수지 노화로 머리카락 곱슬 흔한 현상?

젊게 살려고 한 건데 되레 노화 부추겨 어떤 운동 해로운가

가수 강수지(57)가 나이가 들면서 변화한 자신의 모발 상태를 공유했다.

지난 19일 유튜브 채널 ‘강수지tv 살며사랑하며배우며’에는 ‘40~50대도 찰랑이는 머릿결 만들기! 강수지의 헤어템 추천’이라는 제목의 영상이 게재됐다.

이날 영상에서 강수지는 ‘긴머리를 어떻게 관리하나’라는 질문에 “제가 20대 때 보랏빛 향기를 부를 때는 제 생머리였다”며

“근데 40~50대 되면서 머리카락이 구부러지기 시작하더니 반곱슬이라고 한다”고 밝혔다.

이어 “원래 반곱슬이 전혀 아니어서 깜짝 놀랐다”며 “이게 나이가 들면서 단백질과 영양이 부족해지면서 모발이 얇아져서 구부러지는 것 같다”고 말했다.

또 “지금은 숱도 많이 없어지고, 드라이를 안 하면 아무리 매직을 해도 구부러진다”고 했다.

강수지가 언급한 것처럼 나이가 들면서 머리카락이 곱슬로 바뀔 수 있을까?

먼저 사람의 모발은 모낭에서 분열한 세포들이 쌓여 만들어진다.

모낭의 가장 아래쪽에는 진피의 모유두와 모기질 그리고 털줄기(모간), 속뿌리싸개, 겉뿌리싸개 등의 조직이 있다.

이중 속뿌리싸개는 하부의 주요 구조로 모발 섬유가 두피에 단단히 붙도록 도와주는 역할을 한다.

속뿌리싸개의 모양은 사람마다 다른데 원형이면 머리카락이 그대로 자라면서 직모가, 납작하고 비대칭적이면 곱슬머리가 된다.

속뿌리싸개의 모양은 유전에 의해 결정된다.

대체로 인종을 따르는 경우가 많다.

법의학 분야 국제학술지에 2018년 발표된 연구 결과에 따르면, 아프리카인은 95%가량이 곱슬머리고 그 정도도 심하다.

유럽인과 동양인은 곱슬머리 비율이 12~13%에 그치고 곱슬의 정도도 약하다.

다만, 곱슬기가 조금 섞인 반곱슬의 비율은 더 많을 것으로 추정된다.

유전적으로 결정된 속뿌리싸개의 모양은 나이가 들면서 변할 수 있다.

모발에도 노화가 찾아오기 때문이다.

모낭의 가장 아래쪽에는 진피의 모유두와 모기질 그리고 털줄기(모간), 속뿌리싸개, 겉뿌리싸개 등의 조직이 있다.

이중 속뿌리싸개는 하부의 주요 구조로 모발 섬유가 두피에 단단히 붙도록 도와주는 역할을 한다.

속뿌리싸개의 모양은 사람마다 다른데 원형이면 머리카락이 그대로 자라면서 직모가, 납작하고 비대칭적이면 곱슬머리가 된다.

나이가 들면 모발의 굵기가 얇아지고 모발 색이 하얗게 변하는 노화성 탈모를 겪게 되는데 이때 속뿌리싸개의 모양이 바뀔 수 있다.

이러면 모발의 지질 구성과 늘어남, 구부림, 꼬임 강도 등 구조적 특징이 변하면서 곱슬거림이 심해질 수 있다.

생리적인 노화 외에도 단백질, 비타민 부족 등 전신 질환이 있으면 머리카락이 더 부스스해지거나 곱슬거리게 변할 수 있다.

성호르몬의 변화를 겪거나, 잦은 헤어스타일링으로 모발의 두께, 구성 성분이 변화하는 경우도 마찬가지다.

젊게 살려고 한 건데 되레 노화 부추겨 어떤 운동 해로운가

젊게 살려고 한 건데 되레 노화 부추겨 어떤 운동 해로운가

구조견 훈련도 받았는데 주인 갑자기 물어

건강한 노화를 위해서는 적절한 신체활동이 중요하다.

운동이 부족하거나 너무 과해도 생물학적 노화가 가속화된다는 연구 결과가 나왔다.

핀란드 위베스퀼래대 연구팀은 1958년 이전에 출생한 쌍둥이 2만2750명을 대상으로 신체 활동이 사망률 등에 미치는 영향을 조사했다.

연구팀은 참가자들을 여가 시간 신체 활동을 1975년, 1981년, 1990년 세 차례 추적 조사했으며 사망률은 2020년 말까지 관찰했다.

그 후, 참가자들을 신체 활동량에 따라 ‘앉아서 지내는 그룹’, ‘적당히 활동적인 그룹’, ‘활동적인 그룹’, ‘매우 활동적인 그룹’ 등 네 그룹으로 분류했다.

연구 결과, 앉아서 지내는 그룹과 매우 활동적인 그룹에서 모두 생물학적 노화가 가속화됐다.

특히 매우 활동적인 그룹은 적당히 활동적인 그룹보다 평균 1.2년, 활동적 그룹보다 1.6년 더 생물학적으로 늙어 있었다.

신체적으로 활동적인 그룹은 앉아서 지내는 그룹보다 총 사망률 위험이 최대 7% 낮았지만, 이러한 연관성은 단기적으로만 유의미했다.

이보다 더 많은 운동을 한다고 해서 추가적인 사망률 감소 효과는 없었다.

흥미롭게도 세계보건기구가 권장하는 주간 150300분의 중간 강도 활동 또는 75150분의 격렬한 활동을 하라는 신체 활동 지침은 사망률이나 유전적 질환 위험 감소에 영향을 미치지 않았다.

15년 동안 권장 신체 활동 수준을 충족한 쌍둥이의 경우, 활동량이 적은 쌍둥이와 비교해 사망률에서 통계적으로 유의미한 차이는 발견되지 않았다.

신체 활동과 사망률 간의 관계가 여러 요인에 영향을 받을 수 있다고 연구팀은 설명했다.

특히 흡연, 음주, 교육 수준 등 생활 습관 관련 요인들을 고려하면 신체 활동의 효과가 크게 줄어들었다.

필라테스는 자세 교정에 효과적인 운동으로, 유연성이 없어도 도전할 수 있다.

유연성보다는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 게 주요 목적이기 때문이다.

필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우면서 몸을 정렬하는 동작을 반복하고 유지한다.

필라테스는 다이어트에도 도움 된다.

실제로 미국 매리마운트대‧텍사스 공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다.

참여자들은 12주간 1주일에 3번씩, 필라테스 수업(60분)을 들었다.

12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다.

연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다.

연구 저자 로라 조엔수 연구원은 “전반적으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 높은 수준의 신체 활동을 유지하는 것보다 더 중요할 수 있다”고 말했다.

구조견 훈련도 받았는데 주인 갑자기 물어

구조견 훈련도 받았는데 주인 갑자기 물어

김세정 요즘 이것 끊기 실천 중 다이어트 방법

미국 연애 리얼리티 프로그램 ‘The Bachelor’에 출연해 인기를 끈 방송인 겸 배우 션 로우가 반려견에게 물린 사고를 전했다.

지난 17일 션 로우는 자신의 인스타그램 계정에 근황을 알리는 영상을 올렸다.

아내 캐서린 지우디치와 함께 그는 “지난주 꽤 트라우마적인 상황을 겪었다”며 “이걸 공유해야 할지 고민하다가 결국 알려질 사실인 것 같아서 이렇게 영상을 찍게 됐다”고 말했다.

로우는 지난 13일 집 마당에서 친구들과 고기를 구워 먹다가 연기가 집 안으로 들어가 화재 경보가 울렸다고 설명했다.

그는 “경보음을 끄려고 집에 들어갔는데 그 순간 우리 집 개 무스가 공격적으로 내 손가락을 물었다”며 “평소엔 안 그랬는데 갑자기 내 손과 발을 물었다”고 말했다.

구조견 훈련을 받은 무스는 계속 로우를 공격했고 팔뚝살이 뜯길 정도로 물었다.

로우는 “무스의 이빨이 살갗을 파고드는 게 느껴졌다”며 “출혈이 너무 심했고 피부가 크게 벌어진 게 보였다”고 말했다.

그를 발견한 친구들은 로우를 곧바로 응급실에 데려갔다.

영상에서 로우는 상처를 꿰맨 자국을 보여주면서 “무스는 그때 폭발적인 힘을 보였다”며 “무스를 예전처럼 대하긴 힘들 것 같다”고 말했다.

이어 “물론 개는 잘못이 없다”며 “무스를 입양하기 전 트라우마를 많이 겪어서 그 때문에 돌발 행동을 했다고 추측하고 있다”고 말했다.

션 로우처럼 개에게 물리면 파상풍에 걸릴 위험이 있다.

파상풍은 파상풍균의 신경 독소에 의해 유발되는 급성 질환이다.

개의 입에는 파상풍균이 살 수 있다.

개에게 물려 파상풍균이 피부로 들어오면 테타노스파스민 독소가 신경계에 침입해 약 8일간의 잠복기를 거친 후 근육 수축이 발생할 수 있다.

입 주위 근육이 수축하면 입을 열지 못하고, 호흡곤란이 생길 수도 있다.

파상풍은 크기가 매우 작은 상처에서도 생겨날 수 있어 주의해야 한다.

특히 인간은 파상풍 면역 글로불린이 생성되지 않기 때문에 파상풍 예방 백신을 접종하는 게 좋다.

파상풍 외에도 패혈증을 조심해야 한다.

패혈증은 미생물에 감염돼 전신에 심각한 염증 반응이 일어나는 것을 말한다.

개의 침에는 파스퇴렐라균, 포도알균 등이 서식하는데, 이런 세균이 혈관까지 퍼져 나가면 패혈증을 일으킬 수 있다.

패혈증의 의심 증상으로는 체온이 38도 이상으로 올라가는 발열, 36도 이하로 내려가는 저체온증, 호흡수가 분당 24회로 증가 등이 있다.

패혈증은 발병 후에 짧은 시간 내에 사망할 수 있기 때문에 증상이 나타나면 곧바로 병원에 가서 치료받아야 한다.

한편, 공격성을 보이는 개와 마주쳤을 때 가장 중요한 것은 물리지 않는 것이다.

개들은 사람을 물기 전 경고를 한다.

몸의 움직임이 줄어들고 입술이 말려 올라가며 이빨을 보이거나 으르렁대는 소리를 낸다.

이럴 땐 개와 눈을 마주치지 않는 게 중요하다.

개는 자신과 눈을 마주치는 것을 도전으로 여긴다.

또, 개와 마주친 후 갑자기 뛰거나 소리를 질러서도 안 된다.

만약 개가 돌진한다면 동맥이 지나가는 목을 감싼 후에 땅에 엎드려야 한다.

김세정 요즘 이것 끊기 실천 중 다이어트 방법

김세정 요즘 이것 끊기 실천 중 다이어트 방법

7kg 감량 성공 혜은이 바지도 헐렁하다는데

가수 겸 배우 김세정(28)이 최근 실천하고 있는 몸매 관리법을 밝혔다.

지난 15일 유튜브 채널 ‘OFFICIAL KIMSEJEONG’에는 ‘CLEAN CAM ep.104 롱샴 X W KOREA 화보 촬영 비하인드’라는 제목의 영상이 올라왔다.

영상에서 김세정은 화보 촬영 중 힘이 없다고 털어놓았다.

김세정이 “벌써 에너지가 떨어지기 시작했다”며 “이제 힘이 없다”고 하자, 제작진은 “저기 호두과자 있는데 당 충전했냐”고 물었다.

이에 김세정은 “안 먹었다”며 “요즘 탄수화물 끊기를 하고 있어서”라고 말했다.

김세정이 요즘 실천하는 관리법인 ‘탄수화물 제한하기’는 어떤 건강 효과가 있을까?

탄수화물 섭취를 줄일 때 정제 탄수화물을 제한하면 다이어트에 도움 된다.

밥이나 면·빵 같은 정제 탄수화물은 혈당지수가 높아 비만을 유발하기 쉽다.

혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다.

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다.

이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다.

체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.

특히 정제 탄수화물을 끊으면 피부 건강에도 도움이 된다.

정제 탄수화물을 많이 섭취하면 당부하(몸에서 포도당을 대사하는 능력)가 촉진돼 피지 생성 인자인 ‘IGF-1’이 증가하기 때문이다.

이 성분이 늘어나게 되면 피부에 염증이 잘 유발돼 여드름과 모낭염이 유발되기 쉽다.

또 곰팡이나 바이러스 등에 대한 인체 저항력이 떨어져 피부 면역 체계가 약해지기도 한다.

실제로 서울대병원 연구팀의 연구 결과에 따르면 여드름이 없는 사람들은 녹황색 채소나 콩 등 혈당지수가 낮은 음식을 섭취한 반면,

여드름으로 진료를 받은 사람들은 햄버거나 도넛, 빵, 라면 등 단순당이 많아 혈당지수가 높은 정제 탄수화물을 더 많이, 자주 섭취한 것으로 나타났다.

다만, 필수 영양소인 탄수화물을 완전히 끊는 것은 오히려 건강에 안 좋다.

탄수화물이 부족하면 일상에서 피곤함과 무기력함을 느끼기 쉽다.

몸의 에너지원으로 쓰이는 탄수화물이 충분하지 않기 때문이다.

게다가 탄수화물을 필요한 양보다 적게 먹으면 우리 몸은 단백질을 더 소비하게 된다.

이때 단백질이 빠져나가면서 근육의 기능이 약해져 무기력함이 생기기 쉽다.

따라서 탄수화물을 아예 끊기보다 탄수화물 일일 섭취권장량(11001400kcal)의 4555%를 저항성 탄수화물로 섭취해주는 게 좋다.

저항성 탄수화물은 몸에 흡수되는 속도가 느려 혈당이 빨리 오르지 않고, 체내 지방에도 적게 축적된다.

감자, 고구마, 콩류, 통곡류, 바나나 등이 대표적이다.

7kg 감량 성공 혜은이 바지도 헐렁하다는데

7kg 감량 성공 혜은이 바지도 헐렁하다는데

국내 성인 30 이것 키운다 교감 잘 되나?

가수 혜은이(70)가 최근 살이 빠진 근황을 밝혔다

지난 6일 유튜브 채널 ‘어쨌든 혜은이’에는 ‘혜은이 캐리어 최초 공개 꼭꼭꼭 가지고 다니는 여행필수템’이라는 제목의 영상이 게재됐다

이날 영상에서 혜은이는 캐리어에 있던 바지를 꺼내며 “저는 청바지를 많이 입는다

(딱 붙는) 스키니진도 잘 입고 부츠컷도 입는다”라며 “허리 사이즈가 현재 28인데 배만 조금 살이 쪘고 다른 데는 완전 정상은 아니지만 제 자리를 찾아가고 있어서 만족한다”고 말했다

이어 “지금 입는 바지 사이즈가 다 66 사이즈인데 살이 조금 빠지니까 커져서 자꾸 방송을 하다가도 바지를 들어 올린다”고 말했다

앞서 혜은이는 7kg 감량에 성공했다고 알리며 “몇 달간 메밀전을 먹고 살을 뺐다”고 밝힌 바 있다

실제로 메밀에는 인슐린처럼 혈당을 조절하는 루틴이 들어있어 혈당 조절과 체중 감량에 도움 된다

또 콜레스테롤을 배출하고 혈관을 강화해 뇌출혈 고혈압 동맥경화를 비롯한 혈관질환 예방에 좋다

게다가 메밀에는 비만을 예방하는 필수 아미노산과 비타민도 풍부하게 들어 있다

특히 메밀 속 비타민P는 복부에 쌓인 지방을 태우는 데 효과적이다

이 외에도 메밀엔 식이섬유와 단백질 등 영양소가 풍부하게 들어 있다

메밀은 100g당 단백질 10g 식이섬유 5g을 함유한다

칼륨 엽산 마그네슘 섬유질을 비롯해 8종의 필수 아미노산이 들어있으며 비타민B군도 풍부해 쌀이나 보리가 든 다른 곡식보다 영양가가 높다

비타민B군 중 비타민B1은 피로 해소에 비타민B2는 피부 건강에 효과적이다

이어 “지금 입는 바지 사이즈가 다 66 사이즈인데 살이 조금 빠지니까 커져서 자꾸 방송을 하다가도 바지를 들어 올린다”고 말했다

앞서 혜은이는 7kg 감량에 성공했다고 알리며 “몇 달간 메밀전을 먹고 살을 뺐다”고 밝힌 바 있다

실제로 메밀에는 인슐린처럼 혈당을 조절하는 루틴이 들어있어 혈당 조절과 체중 감량에 도움 된다

메밀의 코린 성분은 알코올 분해를 도와 숙취 해소에도 좋다

메밀은 메밀국수 메밀차 메밀전 메밀전병 등 다양한 음식에 활용이 가능하다

특히 메밀국수는 100g에 100kcal 메밀전병은 167kcal 정도로 열량이 낮아 다이어트 식단으로도 적합하다

다만 메밀 알레르기가 있다면 메밀 섭취를 삼가야 한다

메밀은 알레르기 유발 물질 중 급성 쇼크를 유발할 수 있는 식품이다

메밀을 조리한 조리들과 접촉한 식품을 섭취해도 알레르기 증상이 생길 수 있어 주의해야 한다

특히 면역계가 완성되지 않은 영유아는 메밀을 먹기 전에 알레르기가 있는지 확인하는 게 좋다

국내 성인 30 이것 키운다 교감 잘 되나?

국내 성인 30 이것 키운다 교감 잘 되나?

픽시 자전거 유행 사달라는 우리 아이 안전 괜찮을까

국내 성인 세 명 중 한 명이 반려식물을 키우며

관련 산업 규모가 약 2조4215억에 달한다는 농촌진흥청 분석이 나왔다

반려식물은 인간과 서로 짝이 되어 교감하며 살아가는 식물을 칭하는 용어다

농촌진흥청 조사 결과를 지역별 인구에 비례해 환산하면

국내 반려식물을 키우는 인구는 총 1745만 명으로 추정된다

반려식물의 어떤 매력이 사람들을 매료시킨 걸까

반려식물은 크게 의존형 반려식물과 독립형 반려식물로 나뉘는데

각기 다른 신체 건강 이점을 누릴 수 있다

의존형 반려식물은 화분 등에 심어 주로 실내에 배치해 관리하는 식물

독립형 반려식물은 정원 공원 숲 등 자연에 배치해 관리하는 식물을 말한다

의존형 반려식물을 기르면 공기 정화 효과가 있어 호흡기 건강에 좋다

식물은 미세먼지 등 오염물질을 흡착하는 공기 정화 능력이 있다

독립형 반려식물을 기르면 신체활동량이 증가하고

야외활동으로 인한 비타민D 합성량이 늘어난다는 장점이 있다

정원이나 텃밭을 가꾸는 등 녹지에 많이 노출된 사람은

비타민D 생성량이 증가하고 신체활동이 늘어나면서

암 발병 위험이 20% 낮아진다는 호주 퀸즐랜드대 연구 결과가 있다

식물을 기르는 것은 정신건강에도 이롭다

단국대 생명자원과학대학 환경원예학과 이애경 교수는

과거 헬스조선과의 인터뷰에서 식물을 기르는 것은

인지 심리정서 사회적 건강 증진에 효과적이라며

작은 화분을 기르는 것만으로도 정서 함양을 비롯한

정신건강 개선 효과를 톡톡히 볼 수 있다고 말했다

농촌진흥청 조사 결과를 지역별 인구에 비례해 환산하면

국내 반려식물을 키우는 인구는 총 1745만 명으로 추정된다

반려식물의 어떤 매력이 사람들을 매료시킨 걸까

반려식물은 크게 의존형 반려식물과 독립형 반려식물로 나뉘는데

각기 다른 신체 건강 이점을 누릴 수 있다

의존형 반려식물은 화분 등에 심어 주로 실내에 배치해 관리하는 식물

독립형 반려식물은 정원 공원 숲 등 자연에 배치해 관리하는 식물을 말한다

의존형 반려식물을 기르면 공기 정화 효과가 있어 호흡기 건강에 좋다

식물은 미세먼지 등 오염물질을 흡착하는 공기 정화 능력이 있다

반려식물은 인간과 서로 짝이 되어 교감하며 살아가는 식물을 칭하는 용어다

실제로 학술지 랜싯 보건 지구에 반려식물을 기르는 사람이

그렇지 않은 사람보다 스트레스 불안 수치가 감소했다는 연구가 게재된 바 있다.

픽시 자전거 유행 사달라는 우리 아이 안전 괜찮을까

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숙면 돕는 음식? 의사는 이것 추천했다

픽시 자전거는 변속기나 브레이크 없이 하나의 기어만을 사용해 축과 톱니가 고정되어 있는 고정 기어 자전거 fixed-gear bicycle다

최근 초중고생들 사이에서 인기를 끌면서 픽시를 타고 있는 소아청소년을 쉽게 찾아볼 수 있다

구조적 특성상 위험성이 지적되는데 픽시 자전거의 안전성에 대해 점검해봤다

즉각적인 감속 정지 불가능

일반 자전거는 페달을 밟으면 앞으로 가고 멈추면 자전거도 멈춘다

하지만 픽시 자전거는 페달 밟는 것을 멈춰도 쉽게 정지하지 않는다

픽시 자전거를 멈추려면 다음과 같은 방법을 사용해야 한다

페달 역방향으로 밟아 속도 점차 줄이기

스키딩 skidding

발을 땅에 대서 멈추기다

스키딩은 페달을 멈춘 상태로 마치 스키를 타듯 뒷바퀴를 미끄러뜨려 마찰력을 이용해 정지하는 기술을 말한다

어느 방법으로도 즉각적인 제동이 불가능해 예측하기 어려운 상황에서 사고가 발생할 위험이 높다

국민안전처 국립재난안전연구원이 시행한 야간 주행 실험 결과 픽시 자전거는 주행 속도가 시속 10㎞일 때 제동 거리가 일반 자전거보다 5.5배 5.5m 길었다

속도가 시속 20㎞로 높아지면 제동 거리는 13.5배 급증했다

사고 부상 위험 높아

실제 사고 사례도 꾸준히 잇따른다

JTBC 시사 교양 프로그램 한문철의 블랙박스 리뷰 이하 한블리에서는 버스에서 내리던 승객이 픽시 운전자와 충돌해 다발성 찰과상 타박상 뇌진탕 진단을 받은 사고

한 발로 픽시 자전거를 타던 한 청소년이 자동차 앞에서 멈추지 못하고 충돌한 사건 등이 소개된 바 있다

운전자 부상 위험도 크다

한국체육대 하지철 이학박사 대한건강운동관리사협회 총무이사는 픽시 자전거는 속도 조절이 잘 안 되고 무게 중심이 앞으로 쏠리기 쉬워 상체 쪽 부상 위험이 크다며 머리 쇄골 손목 등 부상이 흔히 발생한다고 말했다

하지철 박사는 특히 소아청소년은 성장판이 열려있고 관절이 부드러운 상태라 사고가 나면 부상 중증도가 높다고 덧붙였다

보호구 착용 후 평지에서 타야

지속되는 우려에도 불구하고 SNS에 픽시 묘기 영상이 담긴 숏폼이 활발하게 업로드 되는 등 인기가 사그라지지 않고 있다

또래 문화가 발달하는 시기인 소아청소년 특성상 보호자도 픽시 이용을 쉽게 말릴 수 없는 노릇이다

소아청소년을 비롯한 픽시 이용자 대상 안전교육 마련이 필요하다

한국체육대 하지철 이학박사의 도움말로 픽시 자전거를 그나마 안전하게 타는 방법에 대해 알아봤다

픽시를 탈 때는 헬멧 무릎 보호대 등 보호구를 꼭 착용하고 공터 등 탁 트인 평지에서만 이용하자

시야가 넓어야 위험이 감지됐을 때 신속한 대처가 가능하다

픽시는 일반 브레이크만큼 안전한 제동법이 없지만 페달을 역방향으로 밟아 속도를 점진적으로 줄이는 것이 그나마 낫다

한편 도로교통법상 바퀴에 브레이크를 달지 않은 자전거를 타고 차도를 주행하는 것은 불법이다

이를 어기고 픽시 자전거를 차도에서 타다간 5만 원 이하의 범칙금이 부과되며 혹 사고가 발생해도 보험 적용을 받지 못한다

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만성질환 많고 우울 스트레스 관리 안 돼 이대로 괜찮을까

현대 사회에서 24시간 운영되는 산업이 증가하면서 간호사 경찰 소방 공무원 아파트 경비원 배송 업체 직원 등 다양한 직군이 교대 근무를 수행하고 있다

2017년 안전보건공단 자료에 따르면 전체 작업 현장의 20~60%가 교대 근무 형태를 채택하고 있다

이러한 불규칙한 근무 형태는 근로자의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는데 특히 수면 장애를 주의해야 한다

수면 장애를 극복할 수 있는 방법을 알아본다

교대 근무자 3명 중 1명은 수면 건강에 문제

우리 몸에는 생체시계가 있다

크게 중추시계과 말초시계로 나뉘며 이 둘이 동기화되어 함께 깨어 활동하고 쉬지 않으면 고혈압 당뇨 비만 위장관 장애 등의 건강 문제가 발생할 수 있다

심혈관질환 및 뇌 질환 위험이 2~3배 증가하며 불안 장애와 같은 정신 건강 문제도 심화될 가능성이 높다

교대 근무자들이 가장 흔히 겪는 문제는 수면 부족과 생체 리듬 교란이다

수면 패턴이 일정하지 않다 보니 낮 동안 졸리거나 밤에 불면증을 겪는 경우가 많다

우리의 몸은 빛 움직임 식사 시간 등의 요소로 생체 리듬을 조절한다

교대 근무로 이 과정이 방해받으면 신체가 혼란을 겪는다

특히 생체 시계는 하루에 최대 한 시간 정도만 조정될 수 있어 급격한 근무 시간 변화에 적응하는 것이 쉽지 않다

한 달 이상 지속된 교대근무로 인해 불면증 졸림 증상이 7일 이상 지속되면 ‘교대근무 수면장애(SWSD)’로 진단할 수 있다

교대근무자 10명 중 3명은 극심한 수면장애를 겪는 것으로 보고된다

강동경희대병원 수면센터 신원철 변정익 교수 연구팀이 교대 근무자 624명을 대상으로 진행한 수면 실태 분석 결과에 따르면 32.2%(201명)이 교대 근무 수면장애 위험군으로 나타났다

특히 나이가 많고 여성이 많았으며 불면증 주간 졸림증 우울증 피로 점수가 높게 나왔다

이에 대해 신원철 교수는 “교대 주기가 한 달 이내로 변경되는 경우 위험이 유의하게 증가했다”라며 “온도 빛 소음 중 하나 이상이 불량한

수면 환경을 경험한 비율도 높아 위험을 줄이기 위해서는 근무 스케줄 조정 및 수면 환경 개선이 필요하다”라고 설명했다

근무 순서 바꾸고 바나나 우유 등 섭취해야

교대 근무자의 건강한 수면을 위해서는 근무 스케줄을 조정하고 개인적인 노력을 기울이는 것이 중요하다

먼저 근무 형태를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있다

신 교수는 “근무 순서를 오전 오후 야간 순으로 시계 방향으로 배치하면 생체 리듬의 적응을 도울 수 있다”라며

“또한 같은 시간대 근무를 1~2주 이상 길게 유지하면 신체가 보다 쉽게 적응할 수 있다”고 말했다

야간 근무 시에는 조도를 높여(LED OLED 활용) 신체가 밤을 낮처럼 인식하도록 하는 것도 효과적이며 주간 근무 시보다 더 많은 휴식이 필요하다

개인적인 노력도 필요하다

교대 근무는 불가피한 경우가 많지만 습관은 조정할 수 있다

수면 패턴을 최대한 일정하게 유지하고 빛과 식사 시간을 조절해 생체 리듬을 안정화하는 것이 핵심이다

퇴근 후에는 강한 빛을 피하기 위해 선글라스를 착용하고 암막 커튼을 활용해 실내를 어둡게 만들어야 한다

또한 식사 후 바로 눕는 습관을 피하고 최소 3~4시간 후에 취침하는 것이 바람직하다

신원철 교수는 “매일 7~8시간의 수면을 확보하려는 노력이 가장 중요하다”라며 “물을 충분히 섭취하되 탄수화물 과다 섭취는 피하고

취침 1시간 전에는 멜라토닌 보충제나 바나나 견과류 우유 등 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 도움을 받을 수 있다”고 말했다