카페서 딸기음료 열풍인데 유제품과 딸기 궁합 좋을까?

카페서 딸기음료 열풍인데 유제품과 딸기 궁합 좋을까?

수건 걸어두고 말린 뒤 또 쓰면 몸에 곰팡이 번식한다?

역시 겨울은 딸기의 계절이다. 스타벅스, 이디야, 폴바셋 등 커피 프랜차이즈 업계에서도 딸기 음료 카테고리를 다양화해 판매에 적극 나서고 있는 추세다.

이디야커피는 지난 12월 21일 선보인 시즌 메뉴 ‘딸기 듬뿍 라떼’ ‘제철 담은 생딸기 주스’ 등 생딸기 음료 5종이 출시 20일 만에 40만 잔 판매를 돌파했다고 알려졌다.

여기엔 딸기 값이 급등하면서 따로 과일을 사 먹기보단 음료 한잔으로 소비하려는 이유도 크다고 보고 있다. 딸기 음료, 건강에는 어떨까?

우선 겨울철 딸기는 낮은 온도에서 오래 숙성돼 맛이 좋을 뿐만 아니라, 건강 효능 또한 다양하다.

딸기는 비타민C가 풍부해 면역력 향상과 감기 예방 효과가 있고, 딸기의 ‘엘라직산’ 성분은 암을 예방한다.

딸기의 안토시아닌 성분이 인지능력 향상과 우울감 완화에 도움이 된다는 미국 신시내티대 연구팀의 연구 결과도 있다.

특히 딸기는 유제품과 먹으면 궁합이 좋다고 알려졌다.

딸기의 칼슘 함량은 100g당 13mg인데, 우유, 유산균음료, 요구르트 등과 함께 먹으면 칼슘이 보충되기 때문에 골다공증 예방에 좋다.

실제로 2017년 미국 연구에 따르면 무릎 골관절염이 있는 비만 환자들이 동결건조 딸기 음료 50g을 섭취했을 때, 염증 지표가 감소하고 통증과 연골 분해가 감소하는 것으로 나타났다.

다만, 그렇다고 카페에서 판매하는 딸기 음료를 너무 자주 먹는 것은 좋지 않다.

당을 과다 섭취할 수 있어서다.

카페 음료는 더 달콤한 맛을 내기 위해 설탕이 많이 들어간 딸기청, 시럽, 휘핑크림, 아이스크림 등을 추가한다.

실제로 몇몇 카페 프랜차이즈 업체의 딸기 음료 당 함량을 살펴보면 24~41g 정도다.

이는 세계보건기구(WHO)가 제시한 1일 당 섭취 권장량인 50g의 절반을 넘는 수준이다.

또한 딸기 음료 대부분의 칼로리도 200~300kcal 대로 일반 커피의 2배 이상이다.

이런 가당 음료를 자주 먹으면 당뇨, 비만, 심혈관질환을 유발할 수 있다.

따라서 카페에서 딸기 라떼 등을 먹는다면 작은 사이즈의 컵을 선택하고, 시럽을 저당 시럽으로 바꾸거나, 휘핑크림 등을 빼고 먹는 게 낫다.

이렇게만 해도 섭취 열량과 당류가 꽤 줄어든다.

또 카페에서 음료를 선택할 때 성분 분석표를 확인하며 고르는 것도 방법이다.

당 함량뿐 아니라, 포화지방, 나트륨, 등 각종 영양 성분에 대한 자세한 정보를 알 수 있다.

집에서 생딸기를 먹거나, 건강한 딸기 음료를 만들어 먹는 것도 방법이다.

냉장보관 했음에도 금세 물러진 딸기가 있다면 무른 부분만 잘라내 생딸기 우유나 잼으로 만들어 먹으면 좋다.

딸기가 물러지는 것은 딸기의 세포벽이 붕괴하며 나타나는 흔한 현상으로 상한 게 아니며, 성분에 큰 변화가 없다.

다만, 물러진 딸기에 곰팡이가 피었을 경우는 즉시 버려야 한다.

수건 걸어두고 말린 뒤 또 쓰면 몸에 곰팡이 번식한다?

수건 걸어두고 말린 뒤 또 쓰면 몸에 곰팡이 번식한다?

겨울 되면서 뒤집어진 피부 이것 지키면 낫습니다

한 번 사용한 수건을 화장실에 걸어두고 계속해서 쓰는 경우가 있다.

수건의 물기가 말라 새것처럼 느껴지더라도 수건 속에는 보이지 않는 세균과 곰팡이로 가득하다.

수건 재사용이 피부에 미치는 영향에 대해 알아본다.

한 번 쓴 수건, 축축하지 않아도 세균·곰팡이 범벅

수건은 한 번만 사용해도 세균과 곰팡이가 쉽게 번식한다.

수건으로 얼굴이나 몸을 닦으면 피부 각질과 피부세포, 피지, 각종 분비물이 수건 표면에 묻는다.

더군다나 화장실은 항상 물을 사용하기 때문에 습도가 높다.

사용한 수건을 화장실 문고리나, 수건 걸이에 두면 미생물의 생장이 활발해진다.

이런 수건을 그대로 사용할 경우 얼굴과 몸에 세균성 피부질환이 나타날 수 있다.

세균성 피부질환은 세균이 모낭을 통해 침입해 나타나는 질환을 말한다.

모낭염, 녹농균 감염증 등이 대표적이다. 모낭염은 모낭(털구멍)에 염증이 생긴 것으로, 면역력이 약해진 피부 속으로 균이 침투해 발생한다.

가렵고 통증이 느껴지며, 심하면 노랗게 곪는다. 녹농균은 감염증은 귀, 피부 등 신체 부위에 따라 증상이 다르다.

귀에 감염될 경우 외이도염이 발생할 수 있고, 피부에는 농양, 가려움, 통증 등이 나타날 수 있다.

위생을 생각하더라도 한 번 사용해 축축해진 수건은 다시 사용하지 않는 게 좋다.

비슷한 이유로 공공장소에서 여러 사람이 수건 한 장을 함께 사용하는 행위 역시 피해야 한다. 가족이라도 마찬가지다.

곧바로 세탁하는 게 이상적… 번거롭다면 건조대에 말리고, 세탁하기

사용 후 축축해진 수건은 곧바로 세탁하는 게 좋다.

매번 수건을 빨기가 번거롭다면, 건조대에 말려서 모은 뒤 세탁하도록 한다.

수건은 다른 옷과 분리해 단독 세탁해야 한다.

올이 많은 수건을 옷과 함께 세탁기에 넣으면 올 사이로 다른 빨래의 먼지가 붙을 수 있다.

또 세탁 과정에서 다른 옷과 마찰해 올이 풀어지기도 한다.

화장실에 새 수건을 걸어둘 때는 습기가 차거나 세균이 번식하지 않도록 잘 펴서 걸어두도록 한다.

수건으로 얼굴이나 몸을 닦으면 피부 각질과 피부세포, 피지, 각종 분비물이 수건 표면에 묻는다.

더군다나 화장실은 항상 물을 사용하기 때문에 습도가 높다.

사용한 수건을 화장실 문고리나, 수건 걸이에 두면 미생물의 생장이 활발해진다.

이런 수건을 그대로 사용할 경우 얼굴과 몸에 세균성 피부질환이 나타날 수 있다.

세균성 피부질환은 세균이 모낭을 통해 침입해 나타나는 질환을 말한다.

모낭염, 녹농균 감염증 등이 대표적이다. 모낭염은 모낭(털구멍)에 염증이 생긴 것으로, 면역력이 약해진 피부 속으로 균이 침투해 발생한다.

가렵고 통증이 느껴지며, 심하면 노랗게 곪는다. 녹농균은 감염증은 귀, 피부 등 신체 부위에 따라 증상이 다르다.

귀에 감염될 경우 외이도염이 발생할 수 있고, 피부에는 농양, 가려움, 통증 등이 나타날 수 있다.

위생을 생각하더라도 한 번 사용해 축축해진 수건은 다시 사용하지 않는 게 좋다.

비슷한 이유로 공공장소에서 여러 사람이 수건 한 장을 함께 사용하는 행위 역시 피해야 한다. 가족이라도 마찬가지다.

곧바로 세탁하는 게 이상적… 번거롭다면 건조대에 말리고, 세탁하기

사용 후 축축해진 수건은 곧바로 세탁하는 게 좋다.

매번 수건을 빨기가 번거롭다면, 건조대에 말려서 모은 뒤 세탁하도록 한다.

수건은 다른 옷과 분리해 단독 세탁해야 한다.

올이 많은 수건을 옷과 함께 세탁기에 넣으면 올 사이로 다른 빨래의 먼지가 붙을 수 있다.

또 세탁 과정에서 다른 옷과 마찰해 올이 풀어지기도 한다.

화장실에 새 수건을 걸어둘 때는 습기가 차거나 세균이 번식하지 않도록 잘 펴서 걸어두도록 한다.

겨울 되면서 뒤집어진 피부 이것 지키면 낫습니다

겨울 되면서 뒤집어진 피부 이것 지키면 낫습니다

청소기 밀 때 이곳 빠트렸을 뿐인데 폐 건강 나빠진다

누구나 한 번쯤 여드름 등 피부 트러블로 고생한 경험이 있을 것이다.

피부 트러블이 유독 겨울에 많이 올라온다면, 추워진 날씨와 건조해진 공기 탓일 확률이 크다.

실제 지난 2015년 미국 피부과학회지에 발표된 연구에 따르면, 중증도 이상 여드름 발생은 여름 대비 겨울에 10% 이상 증가했다. 겨울에 여드름이 심해지는 이유는 뭘까?

영하 기온·낮은 습도 모두 여드름 주범

겨울에 부는 칼바람은 피부 표면에 스크래치를 내 박테리아 균 침투를 쉬워지게 한다.

균이 침투하면 피부가 이를 싸우기 위한 면역학적 반응을 일으켜 여드름 염증 반응이 나타날 수 있다.

또한 낮은 온도에 피부가 그대로 노출되면, 피부 장벽이 얼면서 손상돼 방어 기능이 떨어진다.

이로 인해 외부 자극에 대한 반응이 민감할 수 있고 나아가 염증이 발생할 수 있다.

겨울의 건조한 대기도 한몫한다.

여름에 비해 낮아진 습도는 피부 속 수분을 채워주지 못해 피부가 점점 건조해진다.

특히 히터 바람은 주변 공기를 건조하게 만들어 피부를 더욱 건조하게 하는데, 이는 박테리아가 더 활동하기 쉬운 환경을 만든다.

난방 기구 사용 자제하고, 수분 충분히 공급해야

갑자기 찾아온 여드름을 완화하려면 우선 피부 습도를 유지하기 위해 과도한 난방 기구 사용을 자제해야 한다.

피부 유수분 밸런스를 맞추기 위해 수분 크림을 충분히 바르는 것도 중요하다.

하지만 무작정 평소 사용하던 크림의 양을 늘린다거나 유분기가 많은 고농축 크림을 사용하면 증상이 악화될 수 있다.

피부가 최대한 ‘숨’ 쉴 수 있도록 질감이 무겁지 않은 크림을 자주 발라주는 것이 좋다.

피부에 자극을 유발하는 행동을 삼가는 것도 방법이다.

뜨거운 물 목욕 ▲과한 보습 ▲빈번한 피부 접촉 ▲처방받지 않은 연고 도포 등을 피하는 식이다.

다만, 여드름이 완화될 기미가 보이지 않거나 더 심해졌다고 느껴지면 피부과에 방문해 소염제 등의 약물 사용을 고려해보는 게 좋다.

겨울에 부는 칼바람은 피부 표면에 스크래치를 내 박테리아 균 침투를 쉬워지게 한다.

균이 침투하면 피부가 이를 싸우기 위한 면역학적 반응을 일으켜 여드름 염증 반응이 나타날 수 있다.

또한 낮은 온도에 피부가 그대로 노출되면, 피부 장벽이 얼면서 손상돼 방어 기능이 떨어진다.

이로 인해 외부 자극에 대한 반응이 민감할 수 있고 나아가 염증이 발생할 수 있다.

겨울의 건조한 대기도 한몫한다.

여름에 비해 낮아진 습도는 피부 속 수분을 채워주지 못해 피부가 점점 건조해진다.

특히 히터 바람은 주변 공기를 건조하게 만들어 피부를 더욱 건조하게 하는데, 이는 박테리아가 더 활동하기 쉬운 환경을 만든다.

갑자기 찾아온 여드름을 완화하려면 우선 피부 습도를 유지하기 위해 과도한 난방 기구 사용을 자제해야 한다.

피부 유수분 밸런스를 맞추기 위해 수분 크림을 충분히 바르는 것도 중요하다.

하지만 무작정 평소 사용하던 크림의 양을 늘린다거나 유분기가 많은 고농축 크림을 사용하면 증상이 악화될 수 있다.

피부가 최대한 ‘숨’ 쉴 수 있도록 질감이 무겁지 않은 크림을 자주 발라주는 것이 좋다.

피부에 자극을 유발하는 행동을 삼가는 것도 방법이다.

뜨거운 물 목욕 과한 보습 빈번한 피부 접촉 처방받지 않은 연고 도포 등을 피하는 식이다.

청소기 밀 때 이곳 빠트렸을 뿐인데 폐 건강 나빠진다

청소기 밀 때 이곳 빠트렸을 뿐인데 폐 건강 나빠진다

희귀 혈액형 p형 이 중에서도 新 유형 또 발견

청소기를 밀기가 유독 귀찮은 곳이 있다. 바로 카펫과 발닦개다.

귀찮다고 청소기를 밀지 않았다간 폐 건강이 나빠질 수 있다. 카펫과 발닦개엔 미세먼지가 많기 때문이다.

미세먼지는 코나 기관지에서 걸러지지 않고 폐 속 깊은 곳까지 침투한다.

천식 같은 호흡기계 질환을 악화시킬 뿐 아니라 ▲폐렴 ▲급·만성 기관지염 ▲폐기종 등을 유발할 수 있다.

콕실복실한 소재로 된 카펫은 특히 미세먼지가 가라앉아있기 좋다.

환경부와 국립환경과학원이 발간한 ‘주택 실내 공기 질 관리를 위한 매뉴얼’엔 카펫이 곰팡이와 세균 등 부유미생물의 주요 발생원이라고도 나와 있다.

카펫뿐 아니라 천 소재로 된 것은 무엇이든 먼지와 진드기에 취약하다. 낡은 옷이나 천 재질의 소파가 그 예다.

대한소아알레르기·호흡기학회에 실린 논문에 의하면, 카펫이나 천으로 된 소파에선 먼지 1g당 317마리의 진드기가, 가죽 소파에선 먼지 1g당 3,7마리의 진드기가 관찰됐다.

집에 알레르기 환자가 있다면 바닥에 카펫을 깔지 않는 게 좋다. 소파엔 천 말고 가죽 소재의 커버를 씌우는 게 바람직하다.

천 커버는 먼지가 잘 쌓이기 때문이다.

환경부 매뉴얼에도 “카펫은 먼지가 가라앉아있으므로 될수록 사용하지 말고, 사용한다면 자주 세탁하고 진공청소기로 틈새까지 주기적으로 청소해야 한다”고 나와 있다.

이 밖에도 인테리어용 실내 장식이나 오래된 책에도 미세먼지가 잘 쌓이니 주기적으로 청소한다.

진드기 방제 작업도 주기적으로 진행해야 한다.

집먼지진드기는 건조한 환경에 취약하다.

실내 온도는 20℃, 습도는 50% 이하로 유지하는 게 좋다.

일주일에 한 번은 55℃ 이상의 온수로 세탁하고, 고온 세탁을 하기 어려운 상황이라면 햇볕에라도 자주 말린다.

천연 살충제를 만들어서 뿌릴 수도 있다. 계피와 에틸알코올을 3:7로 섞어 며칠 숙성시키면 계핏물이 우러난다.

이를 스프레이 용기에 담아 소파에 뿌리면 된다. 뿌린 후엔 소파나 카펫을 털어서 죽은 진드기 사체를 제거한다.

환경부와 국립환경과학원이 발간한 ‘주택 실내 공기 질 관리를 위한 매뉴얼’엔 카펫이 곰팡이와 세균 등 부유미생물의 주요 발생원이라고도 나와 있다.

카펫뿐 아니라 천 소재로 된 것은 무엇이든 먼지와 진드기에 취약하다. 낡은 옷이나 천 재질의 소파가 그 예다.

대한소아알레르기·호흡기학회에 실린 논문에 의하면, 카펫이나 천으로 된 소파에선 먼지 1g당 317마리의 진드기가, 가죽 소파에선 먼지 1g당 3,7마리의 진드기가 관찰됐다.

집에 알레르기 환자가 있다면 바닥에 카펫을 깔지 않는 게 좋다.

소파엔 천 말고 가죽 소재의 커버를 씌우는 게 바람직하다.

천 커버는 먼지가 잘 쌓이기 때문이다.

환경부 매뉴얼에도 “카펫은 먼지가 가라앉아있으므로 될수록 사용하지 말고, 사용한다면 자주 세탁하고 진공청소기로 틈새까지 주기적으로 청소해야 한다”고 나와 있다.

이 밖에도 인테리어용 실내 장식이나 오래된 책에도 미세먼지가 잘 쌓이니 주기적으로 청소한다.

진드기 방제 작업도 주기적으로 진행해야 한다.

집먼지진드기는 건조한 환경에 취약하다.

실내 온도는 20℃, 습도는 50% 이하로 유지하는 게 좋다.

일주일에 한 번은 55℃ 이상의 온수로 세탁하고, 고온 세탁을 하기 어려운 상황이라면 햇볕에라도 자주 말린다.

천연 살충제를 만들어서 뿌릴 수도 있다. 계피와 에틸알코올을 3:7로 섞어 며칠 숙성시키면 계핏물이 우러난다.

이를 스프레이 용기에 담아 소파에 뿌리면 된다. 뿌린 후엔 소파나 카펫을 털어서 죽은 진드기 사체를 제거한다.

희귀 혈액형 p형 이 중에서도 新 유형 또 발견

희귀 혈액형 p형 이 중에서도 新 유형 또 발견

아침에 알람 끄고 다시 자기 반복 몸에 해로운 이유는?

중국의 한 병원에서 전세계적으로 희귀한 혈액형에 속하는 ‘p형’의 새로운 유형이 발견됐다.

지난 7일(현지시각) 홍콩 사우스차이나모닝포스트는 중국 동부 장쑤성 타이저우에 위치한 타이싱인민병원에서

정기 혈액 검사를 하던 중 혈액형이 p형인 환자에게서 정체불명의 뉴클레오타이드가 나타났다고 전했다.

뉴클레오타이드는 대표적으로 DNA와 RNA 같은 생명의 유전 정보를 기록하는 핵산을 구성하는 성분이다.

즉, 이 환자는 희귀 혈액형인 p형 중에서도 이전까지 알려지지 않은 유전자 서열을 보유한 혈액형을 가진 셈이다.

이 매체는 “당국이 유전자 샘플을 미국 국립생물공학정보센터(NCBI)로 보내 확인한 결과, 전 세계 어디에서도 발견되지 않았던 것”이라고 강조했다.

p형은 희귀 혈액형인 ‘P형’ 혈액형 그룹 안에서도 가장 드문 혈액형이다.

혈액형은 적혈구 표면에 있는 항원 종류에 따라 분류되는데, P와 P1, Pk 항원 중 한 종류라도 적혈구 표면에서 발견되면 P형 혈액형으로 구분된다.

약 100년 전인 지난 1927년 학계에 처음 보고된 P형 그룹은 P1, P2, P1k, P2k, p 등 세부 유형으로 나뉜다.

P형 혈액형 그룹을 가진 인구는 100만명 중 1명 미만으로 추산된다.

이 가운데 p형 혈액형인 사람은 수많은 중국인들 중에서도 단 12명에 불과하다고 알려졌다.

연세대 의과대학에서 진행한 연구에 따르면 국내 p형 보유자는 전 국민의 약 0.000004%로 추정할 만큼 극히 드물다.

희귀 혈액형 보유자는 같은 종류의 혈액을 갖고 있는 사람이 많지 않아 수혈이나 장기 기증 등이 더욱 까다롭다.

그렇다면 애초에 혈액형은 왜 중요할까? 혈액은 적혈구와 백혈구, 혈소판, 혈장으로 구성돼있다.

대표적으로 A, B, O, AB형으로 분류되는 혈액형은 수혈이나 장기 기증을 받을 때 필수적으로 알아야 하는 항목이다.

혈액형에 따라 기증 대상자가 달라지기 때문이다.

각 혈액형은 적혈구 표면의 항원이 다른데, 만일 자신과 다른 혈액형의 혈액이 수혈되면 적혈구가 반응해 파괴될 수 있다.

특히 임신 중 다른 혈액형으로 수혈이 이뤄지면 유산 등이 발생할 수 있어 혈액형을 파악하는 것은 상당히 중요하다.

또한 혈액형으로 특정 암이나 심장 질환에 걸릴 위험을 예측할 수 있다.

위, 대장 등 소화기 기관 내벽에 발생하는 궤양은 O형에서 자주 나타나는 경향이 있다.

반면, 관상동맥질환 등 심혈관질환은 O형에서 특히 낮게 발생한다.

A형은 위암에 걸릴 확률이 가장 높고, AB형은 다른 혈액형에 비해 기억력에 이상이 생길 가능성이 큰 것으로 확인됐다.

아침에 알람 끄고 다시 자기 반복 몸에 해로운 이유는?

아침에 알람 끄고 다시 자기 반복 몸에 해로운 이유는?

툭 하면 혓바늘이 이것 먹으면 예방할 수 있어

아침에는 유독 침대에서 일어나기가 쉽지 않다.

피곤함에 바로 잠에서 깨지 못하거나 조금이라도 더 자기 위해 알람을 여러 개 맞춰두는 사람이 많다.

그런데 이렇게 여러 번의 알람 끝에 일어나면 한 번에 일어날 때보다 피곤해진다. 이유가 뭘까?

여러 번 알람을 끄고 잠드는 것을 반복하면 ‘수면 관성’이 키워진다.

수면 관성은 졸린 상태에서 벗어나지 못하는 것을 말한다. 수면 관성은 보통 3단계 수면이라고 불리는 깊은 잠에서 갑자기 깰 때 커진다.

수면 관성이 높으면 잠에서 깰 때 깊은 수면을 돕는 델타파, 수면 호르몬인 아데노신 수치가 높아 피로도가 커진다.

실제로 하버드 의대 연구에 따르면 알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복한 사람은 다른 사람보다 수면 관성이 높다.

특히 피로 호르몬이 분비돼 수면의 질이 낮고, 비몽사몽인 상태가 오래 지속된 것으로 나타났다.

따라서 알람을 여러 번 끄고 자는 습관이 있으면 만성피로로도 이어지기 쉽다.

알람을 여러 번 큰 소리로 맞추면 스트레스가 유발된다. 수면은 빛에 의해 조절되는 생체 시계에 맞춰 돌아간다.

그런데 알람 소리에 의해 억지로 일어나게 되면 호르몬 교란이 생길 뿐만 아니라, 스트레스 호르몬인 아드레날린, 에피네프린, 코르티솔 등이 분비된다.

이렇게 교감 신경이 극도로 흥분하는 일이 반복되면 혈압과 혈당이 올라가고, 심장 박동이 빨라지며 몸이 긴장하게 된다.

자다가도 깜짝 놀라게 하는 알람 소리를 여러 번 겪다 보면 몸이 받는 스트레스도 그만큼 커진다.

스트레스는 대사증후군, 우울증 등 여러 질환 발병 위험을 키우기 때문에 주의해야 한다.

건강에 가장 좋은 기상법은 창문을 통해 들어오는 햇빛을 이용하는 것이다.

만약 쉽지 않다면 알람은 되도록 한 번만 맞추고 바로 일어나는 연습을 하는 게 좋다.

이 습관을 들이려면 우선 규칙적이고 건강한 수면 패턴을 만들어야 한다.

잠들기 최소 2시간 전에는 음식 섭취를 피하고, 30분~1시간 전에는 TV나 스마트폰도 보지 않는 게 좋다.

대신 따뜻한 물로 샤워하고 누우면 몸을 이완된 상태로 만들어 숙면에 도움이 된다.

알람 소리는 물소리 등 백색소음이나 자신이 좋아하는 음악을 적절한 볼륨으로 울리게 하는 것을 추천한다.

그래야 큰 알람 소리로 깜짝 놀라며 일어날 때 생기는 신체 변화를 어느 정도 방지하고 안정된 상태로 깰 수 있다.

수면 관성이 높으면 잠에서 깰 때 깊은 수면을 돕는 델타파, 수면 호르몬인 아데노신 수치가 높아 피로도가 커진다.

실제로 하버드 의대 연구에 따르면 알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복한 사람은 다른 사람보다 수면 관성이 높다.

특히 피로 호르몬이 분비돼 수면의 질이 낮고, 비몽사몽인 상태가 오래 지속된 것으로 나타났다.

따라서 알람을 여러 번 끄고 자는 습관이 있으면 만성피로로도 이어지기 쉽다.

알람을 여러 번 큰 소리로 맞추면 스트레스가 유발된다. 수면은 빛에 의해 조절되는 생체 시계에 맞춰 돌아간다.

그런데 알람 소리에 의해 억지로 일어나게 되면 호르몬 교란이 생길 뿐만 아니라, 스트레스 호르몬인 아드레날린, 에피네프린, 코르티솔 등이 분비된다.

이렇게 교감 신경이 극도로 흥분하는 일이 반복되면 혈압과 혈당이 올라가고, 심장 박동이 빨라지며 몸이 긴장하게 된다.

자다가도 깜짝 놀라게 하는 알람 소리를 여러 번 겪다 보면 몸이 받는 스트레스도 그만큼 커진다.

스트레스는 대사증후군, 우울증 등 여러 질환 발병 위험을 키우기 때문에 주의해야 한다.

건강에 가장 좋은 기상법은 창문을 통해 들어오는 햇빛을 이용하는 것이다.

만약 쉽지 않다면 알람은 되도록 한 번만 맞추고 바로 일어나는 연습을 하는 게 좋다.

툭 하면 혓바늘이 이것 먹으면 예방할 수 있어

툭 하면 혓바늘이 이것 먹으면 예방할 수 있어

전자레인지 설거지할 수도 없고 어떻게 세척할까?

갑자기 혀에 돋은 혓바늘은 스트레스의 신호다.

혓바늘은 혀나 구강 표면에 작은 궤양이 생기거나 미각을 담당하는 혀 유두가 붉게 솟아오르는 증상을 말한다.

작은 크기지만, 밥을 먹거나 양치할 때 콕콕 찌르는 듯한 통증 때문에 신경 쓰일 때가 많다. 예방할 수 있는 방법을 알아본다.

스트레스로 침 분비 줄면서 생겨

혓바늘은 보통 과로나 스트레스가 원인이다.

스트레스로 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 침샘에 혈액 공급이 안 되고, 침 분비가 줄면서 혓바늘이 발생한다.

침에는 라이소자임, 락토페린, 퍼록시다아제 등 항생물질이 들어있어 세균 등 외부 물질로부터 몸을 보호해준다.

이때 침 분비가 줄어들면 감염에 취약해져 혓바늘이 생길 위험이 커진다.

이외에도 비타민A·C가 부족하거나, 혀·구강 표면 등을 잘못 깨물 때도 혓바늘이 생길 수 있다.

가글로 입안 헹구면 염증 악화 막아

혓바늘이 생겼을 때는 충분한 휴식을 취하고, 영양 상태를 잘 관리해 면역력을 회복해야 한다.

항균 효과가 있는 가글로 입안을 헹구는 것도 도움이 된다.

입속 세균 증식을 억제해 염증 악화를 막을 수 있다.

또한, 자극적인 음식과 흡연은 입안에 자극을 줘 증상을 악화시킬 수 있으므로 피한다.

혓바늘은 특별히 치료하지 않아도 보통 일주일 이내에 증상이 나아지지만, 통증이 심한 경우에는

병원에서 스테로이드제를 처방받거나 시중에 출시된 구내염 치료 약을 복용하는 게 좋다.

예방은 충분한 수면, 과일·채소 섭취로

평소 혓바늘이 자주 돋는 사람이라면 충분히 잠을 자는 것은 물론, 과일과 채소를 섭취하면 좋다.

비타민이 풍부한 ▲파프리카 ▲바나나 ▲토마토 등을 추천한다.

상처로 인한 혓바늘을 유발할 수 있는 자극적인 음식, 뜨겁고 딱딱한 음식 섭취는 주의한다.

평소 타액 분비를 돕는 입 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있다.

입을 다문 상태에서 혀를 잇몸에 대고 3바퀴, 반대 방향으로도 3바퀴 돌린다.

그다음 턱뼈 아래에 위치한 침샘을 둥글게 천천히 돌려주면서 마사지한다. 하루 4회 정도 시행하면 된다.

한편, 혓바늘이나 입속의 작은 궤양이 3주 이상 지속될 때는 구강암의 가능성이 있으므로 이비인후과를 방문해 검사를 받아보는 게 좋다.

침에는 라이소자임, 락토페린, 퍼록시다아제 등 항생물질이 들어있어 세균 등 외부 물질로부터 몸을 보호해준다.

이때 침 분비가 줄어들면 감염에 취약해져 혓바늘이 생길 위험이 커진다.

이외에도 비타민A·C가 부족하거나, 혀·구강 표면 등을 잘못 깨물 때도 혓바늘이 생길 수 있다.

가글로 입안 헹구면 염증 악화 막아

혓바늘이 생겼을 때는 충분한 휴식을 취하고, 영양 상태를 잘 관리해 면역력을 회복해야 한다.

항균 효과가 있는 가글로 입안을 헹구는 것도 도움이 된다.

입속 세균 증식을 억제해 염증 악화를 막을 수 있다.

또한, 자극적인 음식과 흡연은 입안에 자극을 줘 증상을 악화시킬 수 있으므로 피한다.

혓바늘은 특별히 치료하지 않아도 보통 일주일 이내에 증상이 나아지지만, 통증이 심한 경우에는

병원에서 스테로이드제를 처방받거나 시중에 출시된 구내염 치료 약을 복용하는 게 좋다.

예방은 충분한 수면, 과일·채소 섭취로

평소 혓바늘이 자주 돋는 사람이라면 충분히 잠을 자는 것은 물론, 과일과 채소를 섭취하면 좋다.

전자레인지 설거지할 수도 없고 어떻게 세척할까?

전자레인지 설거지할 수도 없고 어떻게 세척할까?

항우울제 복용해도 우울증이 좋아지지 않는다면?

전자레인지에 음식을 데우다 보면 음식물 찌꺼기가 묻거나 음식 냄새가 배곤 한다.

찝찝하지만 일반 그릇처럼 물에 씻기도 어려운데, 내부를 깨끗하게 관리할 방법이 없을까?

전자레인지 내부에 말라붙은 물질은 베이킹소다로 쉽게 제거할 수 있다.

우선 내열 그릇에 물 약 500mL와 베이킹소다 한 큰술을 넣어 준다. 잘 섞은 다음 전자레인지에 넣고 4분 정도 돌린다.

전자레인지를 열면 하얀 가루가 전자레인지 내부 곳곳에 묻어있는 모습을 확인할 수 있다.

베이킹소다 속 성분인 탄산나트륨이므로 꼼꼼히 닦아내면 된다.

세정력은 세제보다 떨어지지만, 세제를 묻힌 수세미로 전자레인지 안을 닦는 것보단 간편한 방법이다.

내열 그릇은 입구가 넓고 얕은 것이 좋으며, 뜨거운 수증기가 식을 때까지 30초 정도는 기다렸다가 안을 닦는다.

전자레인지 내부에 세균이 있을 것 같아 걱정이라면 구연산을 활용한다. 구연산은 매실이나 레몬 등에 많이 함유된 유기산의 일종이다.

정균, 해독, 연수작용이 뛰어나 세정 용품과 탈취제, 세탁용 섬유유연제 성분으로 많이 쓰인다.

앞서 언급한 베이킹소다와 똑같은 방식으로 활용하면 된다.

같은 원리로, 구연산을 넣은 물이나 식초를 끓여 전기포트 내부도 살균할 수 있다.

전자레인지 안에 밴 음식 냄새가 싫다면, 남은 소주를 활용하는 방법이 있다.

소주의 알코올이 냄새 원인물질과 함께 휘발되기 때문이다.

실제로 섬유탈취제에도 같은 이유로 알코올 성분이 들어간다.

그러므로 소주는 굳이 가열하지 않아도 된다.

수세미에 묻혀서 닦아줘도 되고, 분무기에 넣은 뒤 전자레인지 내부에 뿌려만 줘도 냄새를 없앨 수 있다.

소주가 없다면 귤껍질을 활용한다. 전자레인지 안에 귤 1~2개 분량의 껍질을 넣고 30초가량 돌리면 냄새가 사라진다.

전자레인지 내부에 말라붙은 물질은 베이킹소다로 쉽게 제거할 수 있다.

우선 내열 그릇에 물 약 500mL와 베이킹소다 한 큰술을 넣어 준다.

잘 섞은 다음 전자레인지에 넣고 4분 정도 돌린다.

전자레인지를 열면 하얀 가루가 전자레인지 내부 곳곳에 묻어있는 모습을 확인할 수 있다.

베이킹소다 속 성분인 탄산나트륨이므로 꼼꼼히 닦아내면 된다.

세정력은 세제보다 떨어지지만, 세제를 묻힌 수세미로 전자레인지 안을 닦는 것보단 간편한 방법이다.

내열 그릇은 입구가 넓고 얕은 것이 좋으며, 뜨거운 수증기가 식을 때까지 30초 정도는 기다렸다가 안을 닦는다.

전자레인지 내부에 세균이 있을 것 같아 걱정이라면 구연산을 활용한다.

구연산은 매실이나 레몬 등에 많이 함유된 유기산의 일종이다.

정균, 해독, 연수작용이 뛰어나 세정 용품과 탈취제, 세탁용 섬유유연제 성분으로 많이 쓰인다.

앞서 언급한 베이킹소다와 똑같은 방식으로 활용하면 된다.

같은 원리로, 구연산을 넣은 물이나 식초를 끓여 전기포트 내부도 살균할 수 있다.

항우울제 복용해도 우울증이 좋아지지 않는다면?

항우울제 복용해도 우울증이 좋아지지 않는다면?

아직 30대인데 흰머리가 노화 아닌 이 병 의심을

항우울제를 복용했는데도 우울증이 좋아지지 않는다면 이유가 뭘까?

이건 우울증 환자 탓도 아니고, 치료 실패를 의미하는 것도 아니다.

항우울제가 제 역할을 못하는 데에는 몇 가지 이유가 있다.

우선, 의사의 지시에 따라 충분한 기간 동안 꾸준히, 제대로 복용했는지 확인한다.

항우울제가 효과가 있는지 알기 위해서는 2주 정도의 기간이 필요하다.

이보다 치료 반응이 빨리 나오는 경우도 있지만 대개 이 정도의 시간이 흘러야 항우울제가 환자에게 잘 맞는지 판단할 수 있다.

우울 증상 때문에 괴로워하는 환자는 약을 먹으면 기분이 바로 좋아질 거라 기대하겠지만, 이런 현상은 일어나지 않는다. 정신과 치료에 기다림은 필수다.

최누리(가명)씨는 재발성 우울증 환자다. 재발할 때마다 항우울제를 복용하면 기분과 의욕이 호전됐다.

그런데 그녀는 증상이 좋아지면 곧바로 약을 끊어버렸다. 꾸준히 유지해서 재발을 막아야 하는데 자의로 복용을 멈춘 것이다.

의사가 약을 왜 계속 챙겨 먹지 않느냐고 물었더니 “정신과 약을 먹는 건 내가 나약하다는 뜻인 것 같고, 약에 의존하기 싫어서 그랬어요”라고 답했다.

항우울제를 처방받은 환자의 30%는 치료 시작 한 달 안에 임의로 끊어버리며, 3개월이 되면 절반의 환자가 스스로 약물 복용을 중단하는 것으로 알려졌다.

이런 상황을 일컬어 ‘약물 순응도가 낮다’고 일컫는다.

우울증이 다 나은 것 같아도 계속 복용해야 하는 이유는 증상이 좋아지는 것과 뇌가 ‘회복’되는 시기가 다르기 때문이다.

증상이 좋아져서 치료가 다 된 것 같아도 뇌가 충분히 회복되려면 더 긴 시간이 필요하기 때문에, 지속 치료가 필수다.

우울증을 여러 번 앓았던 과거력이 있다면 약물 치료를 더 길게 유지해서 재발을 방지한다.

증상이 호전된 후 좋아진 상태가 쭉 이어지게 하는 것을 ‘지속치료’라고 하며, 그 이후에도 계속 항우울제를 복용하는 것을 두고 재발 방지를 위한 ‘유지치료’라고 한다.

약물 순응도를 높이기 위한 습관을 계발하면 좋다. 약 복용 시간을 알려주는 알람을 사용하거나 약상자를 잘 보이는 곳에 두어서 투약을 잊지 않게 한다.

되도록 같은 상황(식사, 텔레비전 시청, 수면 시, 근무의 시작 혹은 마감 시)에 복용할 수 있도록 습관을 들인다.

치료 일지를 쓴다. 어떤 약을, 어느 정도의 용량으로 먹고 있는지 이에 따른 기분과 의욕의 변화는 어떠한지 일기처럼 기록해 보는 것이다.

잘 기록해서 진료 시간에 활용하면 치료에 도움이 된다.

항우울제 용량이 충분치 않아서 효과가 제대로 나타나지 않는 경우도 흔하다. 2주 정도 복용했는데 기대하는 반응이 안 나오면 증량한다.

증상이 호전되는 것에 맞춰 점진적으로 용량을 늘리는데, 필요하면 최대 사용 범위까지 올리기도 한다.

우울증 환자나 보호자는 용량이 높아지는 것을 두려워하기도 하는데, 그럴 필요는 없다.

같은 항우울제라도 환자마다 잘 맞는 용량이 다 다르기 때문이다.

부작용이 괴로워서 투약을 그만두거나 용량을 줄여 먹는 환자도 있다.

치료 효과가 뚜렷한데도 부작용 때문에 약 복용을 포기하기도 한다.

입 마름, 변비, 졸음, 흐릿한 시각, 체중증가, 체중감소, 현기증, 성기능 문제 등이 흔한 부작용이다.

투약시간을 변경하여 불면이나 졸음을 줄일 수 있다. 음식과 약물을 같이 복용하면 메스꺼움 같은 부작용을 줄일 수 있다.

항우울제로 인한 경미한 부작용들 (예를 들어 두통, 미식거림, 어지러움)은 대부분 복용을 계속하는 동안 1~2주 안에 저절로 사라진다.

그런데 심각한 부작용, 예를 들어 고열, 반점, 황달, 호흡 곤란, 심장 문제(부정맥, 빈맥)와 환청, 환시, 자살 사고 등이 악화되면 즉시 주치의에게 알리고 투약 중단을 고려해야 한다.

여러 연구 결과들을 종합하면 항우울제를 사용했을 때 치료 반응을 보일 확률은 50~70% 정도다.

여기서 치료 반응이라는 용어의 뜻은 처음 있던 우울 증상이 50% 이상 개선되는 것을 말한다.

항우울제 치료 효과는 분명하지만 모든 환자에게 나타나는 것은 아니다.

적정 용량을 충분히 쓰고, 환자가 잘 복용했는데도 효과가 없는 사례를 일컬어 비반응(non-response)이라고 한다.

이런 상황이라도 환자와 보호자는 정신과 치료에 대한 희망을 버려선 안 된다.

항우울제를 증량하거나, 다른 약제를 추가하는 등의 다른 시도로 얼마든지 호전될 수 있기 때문이다.

아직 30대인데 흰머리가 노화 아닌 이 병 의심을

아직 30대인데 흰머리가 노화 아닌 이 병 의심을

사설 구급차는 부르는 게 값? 구급차 비용 얼마나 들까

불쑥 나타난 흰머리에 스트레스를 받는 20~30대 젊은 층이 늘고 있다.

젊은 나이에 생긴 흰머리를 흔히 새치라 부르지만, 새치는 흰머리와 크게 다르지 않다.

흰머리는 노화 현상 중 하나로, 나이가 들면서 멜라닌 색소를 만드는 세포의 기능이 떨어져 생기게 된다.

젊은 나이에 생기는 흰머리도 멜라닌 색소 부족이 원인일 수 있다.

특히 30대부터는 노화가 조금씩 진행되는 시기로 20대에는 없던 흰머리가 하나씩 보이게 된다.

이러한 현상에는 유전적인 요인이 크게 작용한다.

탈모처럼 흰머리도 유전 인자의 영향을 받기 때문에 부모님이 젊은 나이에 새치가 많이 생겼다면 자녀도 같은 시기에 비슷한 현상을 겪을 확률이 높다.

유전적 요인이 아니라면 스트레스의 영향일 수 있다.

머리카락의 양쪽 끝은 검고 중간 부분만 흰색을 띤다면 스트레스가 원인일 가능성이 크다.

스트레스로 아드레날린이 많이 분비되면 모근 주변 혈관이 수축되고 영양공급이 원활하게 이뤄지지 않는다.

이로 인해 멜라닌이 적게 생성되면서 흰머리가 늘어나게 된다.

하지만 스트레스로 생긴 흰머리는 스트레스가 해소되면 다시 검은 머리로 돌아갈 수 있다.

이 밖에 과도한 다이어트, 영양 불균형, 피로감 등 잘못된 생활습관으로 인해 흰머리가 생길 수 있다.

또 갑상선 기능 항진증, 당뇨병, 대상포진, 빈혈과 같은 질환이 원인이 되기도 한다.

흰머리는 보통 옆머리, 앞머리, 정수리, 뒷머리 순으로 생기는데, 특정 위치 한 곳에 집중적으로 자란 경우 백반증을 의심할 수 있다.

두피에 백반증이 생기면 머리카락도 하얗게 탈색된다.

흰머리는 나이가 들면서 모낭의 멜라닌 색소 세포 수와 기능이 줄어들며 생기는 자연스러운 현상이다.

하지만 나이가 젊은데도 새치가 생긴다면 질병의 신호일 수 있어 주의해야 한다.

당뇨병

당뇨병이 있으면 새치가 증가할 수 있다. 우리 몸의 혈당 변화는 뇌하수체에서 제일 먼저 감지하고 인슐린 양을 조절해 정상 수치를 유지한다.

하지만 뇌하수체에 이상이 생기면 인슐린이 제대로 조절되지 못하고 당뇨병이 발생한다.

문제는 머리를 검게 하려면 멜라닌 색소가 필요한데, 멜라닌 색소를 만들어내는 호르몬도 뇌하수체의 영향을 받는다는 점이다.

이로 인해 뇌하수체의 기능 손상으로 당뇨병이 발생함과 동시에 멜라닌 색소의 합성도 둔화하면서 흰머리가 발생할 수 있다.

콩팥병

콩팥 기능이 떨어져 소변으로 배출되는 단백질 양이 늘어나면 새치가 생길 수 있다.

단백질은 멜라닌 색소를 만드는 필수 성분 중 하나다.

그런데 체내 단백질 양이 부족해지면 머리카락 색을 내는 데 필요한 멜라닌 합성이 정상적으로 이뤄지지 않을 수 있다.

이로 인해 갑자기 새치가 늘어나게 된다.

갑상선 질환

갑상선에 문제가 생겨도 흰머리가 날 수 있다. 갑상선은 체온을 유지하고 몸의 대사를 조절하는 기관이다.

때문에 갑상선 기능이 과해져도, 너무 약해져도 흰머리를 발생시키는 원인이 될 수 있다.

갑상선 기능이 항진되면 멜라닌 색소를 만드는 멜라노사이트라는 세포의 기능이 떨어지고, 갑상선 기능이 떨어지면 멜라닌 색소 분비가 줄어들어 흰머리가 생긴다.

갑상선 기능에 문제가 있다면 흰머리와 함께 두피가 건조해지면서 탈모도 함께 일어날 수 있으므로 증상을 잘 살펴야 한다.

스트레스

스트레스도 흰머리의 원인일 수 있다.

스트레스를 많이 받으면 아드레날린 분비가 많아진다. 아드레날린은 두피에 심어진 모근과 닿아있는 혈관을 수축시키는 역할을 한다.

혈관이 수축되면 영양공급이 제대로 되지 않고 멜라닌 생성에 영향을 준다.

멜라닌의 양이 적어지면서 검은 머리 대신 흰머리가 나게 된다.

스트레스가 없어지면 흰머리도 없어지기 때문에 양쪽 끝은 검지만 중간 부분만 흰색인 모발 가닥이 발생할 수도 있다.