마그네슘이 부족할 때 (주의사항 및 하루 권장량)
마그네슘이 부족할 때 나탈수있는 점을 알아보겠습니다.
마그네슘은 기본적으로 근육의 이완 수축과 여러 대사의 효소로 쓰이는데요.
우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나지만 음식만으로 마그네슘을 섭취하는 것은 어렵습니다
특히, 평균적으로 70세 이상 고령자, 청소년, 여성들이 마그네슘이 부족하다고 하는데요.
마그네슘이 부족하면 주로 쉽게 피로하거나 근육통, 신경통, 경련, 수면장애, 우울감 등이 발생하고 나아가서 성인병이나 심혈관 질환, 만성 염증, 암까지 유발할 수도 있습니다.
따라서 마그네슘을 꾸준히 섭취해주시는 것이 중요한데요.
나도 혹시 마그네슘 부족? 확인할 방법은
내 몸의 마그네슘 부족을 알 수 있는 가장 정확한 방법은 병원에서 진행되는 전해질 검사입니다.
단, 매번 이러한 검사를 받기에는 어려움이 있죠.
다행히도 마그네슘은 우리 몸에서의 흡수-활용-배출 경로가 많이 밝혀져 있고,
마그네슘이 부족한 경우의 증상 등이 많이 연구되어 있습니다.
그렇기 때문에 평상시 나의 건강상태나 증상을 확인하여,
마그네슘을 보충해 주는 것이 중요합니다.
그렇다면, 마그네슘을 주로 어떤 분들이 섭취하면 도움이 될까요?
보통 장에서 이온화된 마그네슘을 흡수하는데, 만성적인 위장염, 위궤양, 과민성 대장 증후군 등
위장 관련 질환이 있는 분은 마그네슘 흡수가 덜할 수 있습니다.
운동선수나 몸을 많이 쓰시는 분은 근육을 많이 사용하면 할수록 마그네슘의 소모가 많아집니다.
당뇨가 있을 시 인슐린 저항성이 있고 그러면 이걸 극복하고자 마그네슘 소모율이 높아집니다.
여기에 당뇨가 있으면 소변량 또한 늘어나 마그네슘 배설이 증가합니다.
주 3회 이상 술을 드시는 분들을 마그네슘이 부족한 상태일 확률이 높습니다.
또한 잦은 음주를 하는 사람은 식이 상태가 안 좋고 위장 상태도 대체로 좋지 못한 경우가 많습니다.
위장 기능이 저하되어 마그네슘의 흡수율이 떨어집니다.
스트레스를 많이 받으면 마그네슘의 소모가 많아집니다.
만성염증 등 만성 질환은 우리 몸의 마그네슘 소모를 촉진합니다.
그 외
평소 신경이 과민하고 날카로운 사람
쥐가 나거나 눈밑이 떨리는 사람
두통, 근육통, 생리 전 증후군 심한 사람
수면장애가 있는 사람 등
이 중에서 하나라도 해당이 된다면, 혹시 마그네슘이 부족한 건 아닌지 의심해 볼 수 있으니 참고하시면 좋습니다.
마그네슘 복용 시 주의해야 할 사항은?
섭취에 큰 부담이 없는 안전한 마그네슘 이러한 마그네슘도 신장이 안 좋은 사람은 마그네슘 항상성 유지가 안되기 때문에 주의가 필요합니다.
그 외 특별한 지병이 없는 경우에는 정해진 용법/용량에 맞추어서 섭취하시면 됩니다.
성인 기준 영양 성분으로의
마그네슘 1일 섭취 상한량은 하루 350mg~400mg로 이 이하로 섭취하면 안전합니다.
단, 이 이상 과다 섭취하는 것은 설사 유발 등 부작용을 일으킬 수 있으니
꼭 드시고 계신 영양제의 성분 함량을 확인하시고 섭취하시는 것을 추천합니다.
지금부터라도 마그네슘을 섭취해야겠다! 하시는 분들은
이러한 제품 유형 군을 섭취하면 도움되니 참고하시면 될 것 같습니다