[월:] 2023년 12월

통계 작성후 처음 50년 만에 기대수명 감소 원인은 코로나?

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유튜브 장타 치는 법 시니어 골퍼가 따라하다 땅 치고 후회

지난해 한국인의 기대수명이 관련 통계 작성 이후 처음 감소한 것으로 나타났다.

코로나19로 인한 사망률이 급증한 탓인데 전세계에서 나타나는 현상이다.

최근 통계청은 ‘2022년 생명표’를 발표했다.

생명표란 현재 연령별 사망 수준이 유지된다면 각 연령대의 사람들이 향후 몇 세까지 살 수 있는지 추정한 통계다.

이에 따르면 2022년 출생아의 기대 수명은 82.7년으로 1년 전보다 0.9년 감소했다.

관련 통계 작성이 시작된 1970년 이후 계속 증가하다가 51년 만에 처음으로 감소한 것이다.

통계청은 코로나19의 영향으로 출생아의 기대수명이 감소했다고 설명했다.

기대수명 자체가 연령별 사망률을 바탕으로 추정하기 때문에 신종 감염병 등으로 사망하는 사람이 늘면 기대수명은 그만큼 줄게 된다.

실제 코로나는 2020~2021년 사망 원인 10위 안에 들지 못했지만, 지난해에는 암과 심장질환에 이어 사망 원인 3위로 올라섰다.

향후 코로나로 인한 사망률이 줄어든다면 기대수명은 회복될 것으로 보인다.

실제 통계청에 따르면 코로나가 없었다면 기대수명은 0.1년 증가했을 것이다.

코로나로 인한 기대 수명 감소는 전세계에서 공통적으로 나타나는 현상이다.

미국 질병통제예방센터(CDC)가 지난해 발표한 통계에 따르면 2019~2021년 미국 전체 인구의 기대수명은 2.7년 감소했다.

1996년 이후 최저 수준이었는데 CDC 역시 그 원인을 코로나로 인한 사망률 증가를 꼽았다.

캐나다는 기대수명이 81.3세로, 3년 연속 감소한 것으로 나타났다.

기대수명이 감소하자 기대여명도 줄어든 것으로 나타났다.

통계청 생명표에 따르면 지난해 60세 남자는 22.8년, 여자는 27.4년 더 생존할 것으로 예상됐는데,

이는 2021년보다 각각 0.7년, 1.0년 더 낮은 것이다. 40세 남자는 40.9년, 여자는 46.4년 더 살 것으로 예상됐다.

지난해 출생아가 특정 연령까지 생존할 확률은 모든 연령대에서 남자보다 여자가 높았다.

출생아가 향후 80세까지 생존할 확률은 남자가 61.1%, 여자가 80.2%였다.

100세까지 생존할 확률은 남자가 0.7%, 여자가 3.1%였다. 1년 전보다 각각 0.7%p, 2.4%p 하락한 수치다.

사망원인 1위는 역시 암이었다. 지난해 출생한 신생아가 살면서 악성신생물(암)으로 사망할 확률은 18.1%였다.

다만 1년 전보다는 2.0%p 감소했다. 심장 질환이 9.5%로 그 뒤를 이었다. 3위는 코로나19로 9.4%를 기록했다.

지난해 신생아가 유병 기간을 제외하고 건강한 상태로 보낼 것으로 기대되는 기간은 65.8년이었다.

2년 전보다 0.5년 감소한 수치다. 남자가 65.1년, 여자가 66.6년으로 같은 기간 각각 0.5년, 0.6년 줄었다.

기대수명 대비로 보면 아프지 않고 건강하게 보내는 기간의 비중이 남자가 81.5%로 여자(77.7%)보다 더 높았다.

유튜브 장타 치는 법 시니어 골퍼가 따라하다 땅 치고 후회

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앞뒤로 굽히고 벌리고 손 시원해지는 간단 운동

시니어 골퍼들 중 ‘비거리가 좀 더 나오면 좋겠는데’, ‘좀 더 정확하게 치면 좋겠는데’라는 생각을 갖고 있는 사람들이 꽤 많다.

시간이 생기면 유튜브에서 ‘장타 치는 법’ 등을 보면서 따라 하는 사람들도 있다.

그러나 너도 나도 따라하는 것은 올바른 방법이 아니다. 무작정 따라하다 오히려 몸에 무리가 생기면 땅을 치고 후회할 수 있다.

‘나를 따라하라’는 식의 레슨 또한 마찬가지다. 50·60대 시니어의 근골격계 상태는 젊은 레슨 프로의 상태와 다르다.

‘골프의 제왕’ 잭 니클러스. 전성기 시절 그의 스윙은 호쾌하고 멋있었지만 슈퍼시니어인 그의 지금 스윙은 그렇지 않다.

몸의 변화에 따른 당연한 결과다. 이런 말이 있다. ‘완벽한 폼은 이 세상에 존재하지 않으며 완벽한 결과의 샷만 있다.’

스윙 폼이 좀 어색해도 완벽한 결과를 내면 된다.

비거리가 짧아도 점수 차로 젊은이를 무너뜨릴 수 있는 것이 골프다.

개인의 고유한 폼이 있으며, 세월이 지남에 따라 폼도 변하게 된다.

그렇기에 기본은 지키되, 무조건 젊은 프로의 멋진 스윙을 따라하려 해선 안 된다.

그런 점에서 2000년대 들어와 인기를 끌고 있는 모던스윙을 살펴볼 필요가 있다.

모던스윙은 바비 존슨, 월터 하겐의 전설적인 클래식 스윙과 비교해보면 하체보다 몸통을 꼬아서 치는 ‘바디 턴(body turn)’ 스윙이다.

하체를 최대한 고정시킨 상태에서 요추부 뒤틀림을 이용해 힘을 축적한 뒤 임팩트 때 힘을 집중하는 것으로,

시니어 골퍼가 이런 스윙을 하면 허리 부상 위험이 높아지기 때문에 섣부르게 따라해선 안 된다.

골다공증이 있다면 척추 압박 골절이 발생할 수도 있다.

그렇다면 자연근감소증, 관절염, 골다공증이 있거나 향후 이 같은 질환이 생길 위험이 있는 시니어들이 허리 통증 없이

클래식 스윙을 하고 집에서 허리 주위 근육을 강화할 수 있는 방법에 대해 알아보자.

우선 기상 전과 취침 전에 천장을 보고 바르게 누운 뒤 양팔을 벌리고 다리를 90도로 들어 올린다.

이후 몸통을 천천히 10회 정도 좌우로 기울인다.

다음은 누운 상태에서 다리를 구부려 발을 바닥에 대고 허리를 들어 올린다.

허리를 최대한 공중에 들어 올린 뒤 4~5초 멈추고 다시 제자리로 돌아온다. 20회 정도 반복하면 된다.

마지막으로 배 밑에 베개를 깔고 엎드려 팔과 다리를 쭉 펴고 배트맨이 날 때처럼 상체와 하체를 들어 올린다.

마찬가지로 몇 초간 자세를 유지했다가 풀어주기를 20여회 반복한다.

이런 운동을 매일 아침·저녁으로 하다 보면 허리 코어근육과 복근, 엉덩이 근력이 향상돼 허리 통증 없는 스윙이 가능해질 확률이 높다.

지구력·근력 운동을 하지 않으면 통증 없는 멋진 시니어 스윙 또한 나올 수 없다.

앞뒤로 굽히고 벌리고 손 시원해지는 간단 운동

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대소변 후 뒤에서 앞 vs 앞에서 뒤 이 방법 으로 닦았다간 독

사무실에서 일하는 사람들은 온종일 키보드와 마우스를 이용해 손가락·손목에 통증이 생기기 쉽다.

꼭 사무직이 아니더라도 스마트폰을 많이 이용하거나, 무거운 물건을 들고 옮기는 행위를 자주 하는 사람은 손에 통증이 생길 수 있다.

책 ‘백년 쓰는 관절 리모델링’을 기반으로 손 통증 완화에 도움을 주는 간단 운동 3가지를 알아본다.​

손가락 굽히기

손가락 굽히기는 손가락 관절염을 예방할 수 있는 운동이다. 손가락 관절염은 방치할 경우 마디마디가 붓고 손가락이 옆으로 휠 수 있다.

손가락 굽히기 운동 방법은 매우 간단하다. 우선 손가락에 힘을 준 상태로 쫙 편 뒤 5초,

다시 주먹을 쥐고 5초 유지하면 된다. 좌우 10~20회 반복한다.

손가락 굽히기 운동은 특히 평소 집안일을 많이 하거나 키보드를 많이 이용하는 사람에게 좋다.

손 폈다가 주먹 쥐는 사진

손가락 굽히기 운동

손가락 벌리기

손가락 벌리기 운동은 손가락에 쥐가 자주 나는 사람에게 좋다. 우선 한쪽 손바닥을 바닥을 향한 상태로 쫙 편다.

반대쪽 손을 쫙 편 손 검지와 중지 사이, 중지와 약지 사이, 약지와 새끼 사이에 넣어 차례대로 벌린다.

손가락 벌리기를 10초씩 유지한 후 5초 휴식하고 좌우 10~20회 반복한다. 따뜻한 물에 손을 담그고 하면 효과가 더 좋다.

따뜻한 물에서는 손가락 근육이 이완돼 스트레칭 효과가 높아진다.

집게손가락으로 손가락 마디 벌리는 사진

손가락 벌리기 운동.

공 쥐기

공 쥐기 운동은 손 악력을 높인다. 말랑말랑한 고무공을 손바닥 위에 올려놓고 손가락을 힘껏 폈다가 쥐는 동작을 좌우 10~20회 반복하면 된다.

손가락 관절염을 예방할 수 있으며 관절의 유연성을 키울 수도 있다.

단, 손목 건초염이나 손목터널증후군 환자라면 증상이 악화될 수 있어 하지 않는 게 좋다.

우리의 손은 핸드폰으로 SNS를 하거나 컴퓨터 키보드를 치거나 또는 매끼 식사하는것 까지 매일 다양한 작업을 수행한다.

이러한 반복적인 동작은 손목과 손가락이 약해지면서 경직되는 현상을 일으킬수 있다.

간단한 운동을 연습하는 것은 부상을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 운동은 손목을 튼튼하게 하고 손과 손가락을 유연하게 유지할 수 있다.

손목과 손을 스트레칭해야되는 중요한 이유

잘못된 운동은 유연성을 높이고 부상 위험을 낮추는 데 도움이 된다.

스트레칭은 가벼운 통증을 완화시키기 위해 권장되기도 한다.

단, 의료전문가의 추천이 없는한 염증이나 심각한

관절손상이 있는 사람이 사용해서는 안된다. 왜냐하면 운동은 손목이나 손에 더 많은 해를 끼칠 수 있기 때문이다.

평소 손목에 통증이 있거나 부상당한 경험이 있다면 새로운 스트레칭을 시도하기 전에 의사와 상의할것을 권장한다.

그리고 의사와 상담하면서 정확한 손목 통증의 정확한 원인을 먼저 규명하는 것이 중요하다.

직장의 본인 자리에서 할 수 있는 몇가지 손목 스트레칭을 소개하려고 한다.

기도 자세

서있는 동안 손바닥을 기도하는 자세를 잡아보자. 이때 팔꿈치가 서로 닿게 해라.

손이 얼굴 앞에 있어야한다. 당신의 팔은 손가락 끝에서 팔꿈치까지 서로 닿아야 한다.

두 손바닥을 누른 채 천천히 팔꿈치를 벌리고, 손을 허리 높이로 낮춘다.

손이 배꼽 앞에 있음을 느끼면 멈추면 된다.

대소변 후 뒤에서 앞 vs 앞에서 뒤 이 방법 으로 닦았다간 독

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살 빼는 데 도움 배부름 오래 느끼게 하는 식사법은?

여성들은 잔변과 잔뇨 처리에 각별히 신경을 써야 한다.

여성은 남성보다 생식기와 항문의 거리가 짧아 생식기 질환에 취약하기 때문이다.

세정·건조 기능을 갖춘 비데가 없을 경우 대부분 일반 화장지를 사용해 잔변과 잔뇨를 닦아낸다.

닦는 방식은 사람마다 다른데, 화장지로 톡톡 두드리거나, 앞에서 뒤로 닦거나, 그 반대 방향으로 닦는 식이다.

그러나 잘못된 방향으로 닦았다간 항문의 세균이 질로 유입돼 각종 질환을 유발할 수 있다.

항문·질 사이 거리, 4cm… 잘못 닦으면 세균 유입

성인 여성의 경우 항문의 중간 지점에서 질 밑면까지의 거리는 평균적으로 약 4cm 정도 된다.

배변 후 뒤에서 앞 방향 즉, 항문에서 질, 요도 방향으로 잔변을 닦으면 세균과의 접촉이 쉬워진다.

문제는 사람의 대변에 다양한 균이 존재한다는 점이다.

사람의 소화관에는 장내 미생물군이라는 복잡한 미생물의 군집이 존재하는데, 소화관을 통과한 물질들은 대변으로 배출된다.

따라서 이 중 일부가 몸속 감염을 일으키는 병원체로 작용할 수 있다.

‘잔변’ 뒤에서 앞으로 닦기, 심하면 신장 망가뜨려

한림대 강남성심병원 산부인과 박성호 교수는 “항문에서 기원한 세균이 질을 통해 감염되면 질염,

그밖에 방광염을 비롯한 요로생식기계 감염을 유발할 수 있고 심한 경우 세균이 방광에서 신장으로 거슬러 올라가 발생하는

신우심염 및 골반 내 감염으로 이어질 수 있다”고 말했다. 질염은 외음부인 질이 균에 감염돼 염증이 발생한 상태이고,

방광염은 말 그대로 방광에 염증이 생겨 배뇨 시 통증을 일으키는 질환을 말한다.

생식기 가려움, 배뇨 통증, 빈뇨, 냄새나는 분비물이 증가하는 등의 증상이 나타나면 산부인과에 방문해 적절한 치료를 받아야 한다.

따라서 잔변은 앞에서 뒤 즉, 항문 뒤쪽으로 닦아야 한다.

‘잔뇨’ 잘못 닦으면 질이나 요도에 염증 생겨

잔뇨 역시 마찬가지다. 배뇨 후 뒤에 앞으로 닦으면 항문에 남아있던 대장균 등이 질이나 요도로 침입해 염증을 일으킬 수 있다.

박성호 교수에 따르면 향이 없는 부드러운 티슈로 항문 방향으로 앞에서 뒤로 한 두 번 닦아 내는 게 올바른 마무리 방법이다.

과도하게 문질러 닦으면 피부에 자극을 줄 수 있고, 때로는 염증이나 감염이 발생할 수 있다.

“과도한 세척, 가장 이상적인 방법은 아냐”

그렇다면 배변이나 배뇨 직후 비데 등으로 생식기나 항문을 물로 씻어주는 게 가장 이상적인 마무리 방법일까?

박성호 교수는 “잔변의 경우 성별과 관계없이 휴지 등으로 먼저 제거하고,

비데나 미온수로 항문 주위를 씻어내는 게 가장 이상적이나, 과도한 세척은 금물”이라고 말했다.

그러나 배뇨 후 물로 잔뇨를 씻어내는 것은 권장되는 마무리 방법이 아니다.

박 교수는 “여성들이 질염 등의 질환에 취약한 건 사실이나, 질은 자연적으로 분비물 배출을 통해 청소되며,

필요 이상으로 깨끗하게 유지하려고 하면 문제가 발생할 수 있다”고 말했다.

이어서 “과도한 세척, 특히 질 안 세척으로 자연적으로 유지되던 질 내 산도가 변하면 발진이나 자극 반응으로 이어질 수 있어

항상 물로 씻는 것은 바람직하지 않다”고 말했다. 화학 물질로 질 안을 씻어내는 것 역시 피해야 할 행동이다.

살 빼는 데 도움 배부름 오래 느끼게 하는 식사법은?

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정신과 진료받는데 HIV 감염 사실 왜 알려야 하느냐고요?

식사 때 충분한 포만감을 느끼지 못하면, 간식을 섭취하는 등 불필요한 열량을 추가하게 된다.

배부른 상태를 오래 유지할 수 있는 식사법에 대해 알아본다.

혈당지수 낮은 식품 위주로

포만감을 느끼려면 혈당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 식단을 구성하는 게 좋다.

혈당지수는 식품을 섭취한 뒤 혈당이 오르는 정도를 수치화한 것을 말한다.

혈당지수 70 이상은 고혈당 식품, 56~69는 중혈당 식품, 55 이하는 저혈당 식품에 해당한다.

혈당지수가 높은 식품은 혈당을 급격하게 올렸다가 내리기 때문에 포만감이 낮다.

예를 들어, 같은 양의 탄수화물이라도 흰쌀밥의 혈당지수는 69.9, 보리밥의 혈당지수는 35.4다.

혈당지수가 더 낮은 보리밥을 골라먹어야 포만감이 오래 유지된다.

채소 먼저 섭취

식사를 시작할 때 채소를 먼저 먹으면 포만감을 늘리는 데 도움이 된다.

채소에 풍부한 식이섬유가 이후 섭취하는 탄수화물 등의 소화, 흡수 속도를 늦추기 때문이다.

식이섬유는 생것부터 먹고 난 뒤 발효된 것을 먹는 게 좋다.

식사 시간 늘리기

30회 이상 꼭꼭 씹고 20분 이상 천천히 식사를 해야 한다.

꼭꼭 씹으면 저작활동으로 식사 시간이 길어지고 그만큼 포만감을 잘 느끼게 된다.

음식을 먹고 혈당이 오르면 장에서 GLP-1 호르몬이 분비되는데, GLP-1이 혈액을 타고 뇌신경으로 이동하면 포만중추를 자극해 식욕을 떨어뜨린다.

GLP-1은 음식을 자주 씹을수록 더 많이 분비된다.

음식을 30회 씹었을 때가 음식을 5회 씹었을 때보다 체내 GLP-1 농도가 높았다는 일본 오우대 연구 결과가 있다.

식사 후 약 20분이 지나면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴도 분비된다.

물 두 잔 마시기

식사 30분 전에 물 두 잔(500mL)을 마시면 공복감이 줄어드는 효과가 있다.

위에 물이 채워지면서 공복감이 줄어 식사량이 감소하기 때문이다.

물은 체내를 순환하며 신진대사를 촉진하고 열량을 소모한다.

12주간 식사 전 물 500mL를 마신 사람은 끼니마다 평균 40~200kcal를 덜 섭취했다는 캐나다 퀸스대 연구가 있다.

아몬드 섭취는 글루카곤이라는 호르몬 수치를 높여 포만감을 유지시켜 준다.

글루카곤은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬인데, 글루카곤이 많이 분비되면 열량이 빠르게 소모된다.

2022년 사우스오스트레일리아 대학팀은 성인(25~65세) 140명을 두 그룹으로 나눠, 한 그룹은 아몬드 스낵을 섭취하게 하고,

다른 한 그룹은 탄수화물 스낵을 먹게 했다. 그 결과, 아몬드 스낵을 간식으로 섭취한 그룹은

탄수화물 스낵을 간식으로 섭취한 그룹보다 다음 식사에서 열량을 75kcal 덜 섭취했다.

고등어, 연어, 꽁치 등 등푸른 생선도 체내 글루카곤 분비를 돕는다. 등푸른 생선에 들어있는 오메가3 덕분이다.

실제 오메가3가 장을 자극해 글루카곤 분비를 늘린다는 일본 호시대학팀의 연구 결과가 있다.

일주일에 등푸른 생선을 2~3회 섭취하면 다이어트 효과를 볼 수 있다.